indhold:
- Hvad er forgreningshensyn (racing tankegang)?
- Hvordan stopper sindet fra at forgrene sig?
- 1. Fokulah nu, ikke fremtiden eller fortiden
- 2. Tag en dyb indånding
- 3. brug magi
- 4. Prøv nye ting at udfylde emnerne
- 5. Sport
- 6. Inhalér lavendel æterisk olie
- 7. Medicinsk behandling
- 8. Berør sindet med ændringer i kost
Kan du lide at tænke mange ting på én gang? Ikke færdig med at tænke på denne, men tænker allerede på det og tænker på andre ting i den nærmeste fremtid. Hvis ja, måske oplever du detracing tankegang eller forked sind. Dette vil helt sikkert forstyrre dine daglige aktiviteter, du vil finde det svært at koncentrere dig om en ting. Så hvordan man overvinder det?
Hvad er forgreningshensyn (racing tankegang)?
Forked tanker er tankegang, der kommer hurtigt, en efter en, uden færdiggørelse. Nogle gange gentager disse tanker ofte sig selv, der kan overflyde. Denne tanke kan omfatte det samme objekt eller mange uafhængige ting. Forked tanker overtager ens sind, hvilket gør det svært at fokusere på andre ting.
Forked tanker kan udløses af høj stress, mangel på søvn, medicin og nogle medicinske tilstande. Denne tanke kan øge angst eller følelser af ubehag og kan forstyrre din koncentration.
Når du har hurtig tænkning, kan du føle dig som:
- Dit sind løber meget hurtigt.
- Du kan ikke bremse din tænkning.
- Dit sind kan ikke stoppe, og du kan ikke helt slappe af.
- Det er svært at fokusere på noget andet.
- Du tænker fortsat på problemer, der er blevet kastet ud af proportioner.
- Du tænker på det værste.
Hvordan stopper sindet fra at forgrene sig?
Der er måder at kontrollere tænkning hurtigt og reducere udseendet. Det kan tage tid og praksis at mestre denne strategi, men de kan være nyttige til at styre dette sind til enhver tid.
1. Fokulah nu, ikke fremtiden eller fortiden
For nogle mennesker kommer forgrenende tanker af noget, der aldrig er sket og må aldrig ske. Andre mennesker fokuserer på ting der skete i fortiden, som ikke kan ændres.
Folk, der oplever denne tankegang, skal gøre alt for at tænke over, hvad der sker nu. Sig til dig selv: "Jeg vil ikke bekymre mig om fortiden eller fremtiden, jeg vil fokusere på, hvad jeg kan styre," er et godt sted at starte.
2. Tag en dyb indånding
Kroppens naturlige panikrespons er at fremskynde vejrtrækningen og hjertet. Dette kan ske, når sindet begynder at køre. Langsommere og dybere vejrtrækning kan reducere kroppens stress respons og øge følelser af ro, hjælper med at berolige eller stoppe sindet fra forgrening.
Dyb vejrtrækning kan gøres til enhver tid uden at skulle lave specielle øvelser. Bare å trække vejret i 3 sekunder og udånding i 5-10 sekunder er en enkel måde at opnå dette på.
3. brug magi
Staver er enkle ord eller sætninger, der kan gentages for at roe sindet. Du kan være meget nyttig, når du panikerer og øger dit sind. Sætninger som "Jeg kan afslutte dette" eller "Dette bliver fint" kan hjælpe.
Mantra giver sindet mulighed for at fokusere på en positiv simpel tanke. Dette kan aflede sindet fra det hurtigt skiftende sind.
4. Prøv nye ting at udfylde emnerne
At gøre ting, du kan lide, og det er sjovt, kan roe dit sind og hjælpe dig med at fokusere på ét mål.
Farvebøger er et populært valg for at reducere stress og kan være beroligende. Maleri, havearbejde, madlavning eller musikinstrument kan også være andre valg.
5. Sport
Regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre mental velvære og kan være nyttigt under forgreningstanker.
En række undersøgelser har vist, at motion kan forbedre humørstyrken. En undersøgelse siger, at motion forbedrer symptomer på depression, mens andre studier har fundet ud af, at kun 15 minutters motion kan forbedre ens humør.
Hvis nogen føler, at et hurtigt skiftende sind starter, kan en tur, jogging eller lignende aktiviteter hjælpe dig med at roe dit sind.
6. Inhalér lavendel æterisk olie
Lavendel har fordele som beroligende, og flere undersøgelser støtter denne fordel.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of the Medical Association of Thailand viste, at indånding af lavendel æterisk olie kan berolige sindet og rolige hjerneaktivitet.
7. Medicinsk behandling
På grund af de mange psykiske sygdomsforhold, der kan få sindet til at afgrenes, er det vigtigt at søge hjælp fra en læge til en diagnose og få den rette behandling
Enhver, der oplever tilbagevendende hurtige tanker, igangværende symptomer på depression, angst, ADHD, søvnproblemer eller andre psykiske problemer bør tale med en læge.
Der er ingen enkelt behandling for denne forgrenede tænkning, men flere valg omfatter:
- Receptpligtige lægemidler, terapi eller begge til diagnosticeret psykiske lidelser.
- Søvnstudie, behandling eller livsstilsændringer for søvnproblemer.
- Medicin eller kirurgi til personer med hypertyreose.
- Rådgivning, terapi eller andre behandlinger til amfetaminafhængighed.
- Skift medicin eller dosis, hvis visse lægemidler forårsager forgreningsdanker.
8. Berør sindet med ændringer i kost
Spise de rigtige fødevarer kan forbedre den generelle mental sundhed og hjælpe med at reducere forgreningsdanker og humørsygdomme.
Mange undersøgelser er blevet gennemført om forholdet mellem mad og mental sundhed, og ændringer i kost som f.eks. At spise mad med et lavt glykæmisk indeks og fødevarer, der er høje i antioxidanter, kan hjælpe.
