indhold:
- Medicinsk video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
- Forskellige ting, der kan gøres for at forhindre depression tilbagefald
- 1. Disciplin under behandling
- 2. Få nok søvn
- 3. Undgå negative mennesker
- 4. Reducer tid til at bruge sociale medier
- 5. Vedligeholde en ideel kost og vægt
- 6. Rutinemæssig fysisk aktivitet
- 7. Overvinde kroniske sygdomme oplevet
- 8. Forbered dig på at møde den værste situation
Medicinsk video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
Depression er faktisk en vedvarende kronisk psykisk sygdom, men det betyder ikke, at symptomerne vedvarer til enhver tid. De fleste mennesker, der har depression, kan flytte og arbejde som normalt, men i virkeligheden har de mistet interesse og mening i de ting, de gør. Symptomer på depression kan gentage sig på et tidspunkt. Personer, der har haft depression, har en 50 procent større risiko for gentagelse, selv intensiteten kan være mere alvorlig. Så det er vigtigt for dig at forhindre depression fra tilbagevendende. Hvad er skridtene til at forhindre depression fra tilbagevendende? Se nedenfor.
Forskellige ting, der kan gøres for at forhindre depression tilbagefald
1. Disciplin under behandling
Behandling er en af de vigtige søjler for at forhindre depression fra tilbagevendende - uanset om du har rådgivningssamtaler med din tillidspsykolog, tager antidepressiv medicin eller en kombination af begge.
Hvis du er ordineret til et antidepressivt middel, skal du ikke stoppe med at tage det pludseligt uden lægenes viden. Du skal heller ikke vilkårligt ændre dosen i et forsøg på at fremskynde helingen eller undgå risikoen for bivirkninger. At gøre dette vil faktisk blive skadeligt for dit helbred i fremtiden.
Altid konsultere en læge, hvis du er bekymret for bivirkninger, der måtte opstå, eller der er andre bekymringer for din tilstand. Det er også vigtigt at udstyre dig selv med coping strategier for at reducere stress, der kan udløse depression tilbagefald.
2. Få nok søvn
Søvnløshed er en faktor i fremkomsten af depression, så symptomer på depression vil være mere udsatte for tilbagefald, når du ofte holder op sent.
For at sikre, at du altid sover nok, mindst 7-8 timer hver nat, kan du foretage nogle få enkle ændringer i følgende rene sovende retningslinjer:
- Undgå at spise store portioner 3 timer før sengetid, herunder koffeinholdige drikkevarer som te, kaffe, sodavand og energidrikke. Undgå også at drikke alkohol og ryge, før du går i seng.
- Sørg for at sove og vågne op på samme tid hver dag, selv på ferie. For eksempel, hvis du har brug for at vågne klokken 6, så skal du gå i seng på omkring kl. Installer en påmindelsesalarm for at hjælpe dig.
- Tag dig tid til at gøre sovepræparationsrutinen 90 minutter før din sengetid. For eksempel, hvis du skal sove kl. 11, stoppe enhver fysisk aktivitet, der er fysisk og mentalt udmattende kl. 9:30, eller hurtigere om muligt.
- Begræns napping i maksimalt kun 30 minutter og gør det inden kl.
- Sørg for, at dit soveværelse er et sted, der er mørkt, køligt og roligt. Den ideelle stuetemperatur til dyb søvn er 20-23 ° C. Brug ørepropper, hvis du ikke kan sove i et støjende miljø.
- Hold alle slags gadgets, der kan aflede dit sind fra dyb søvn.
3. Undgå negative mennesker
Du er den der forstår bedst hvad du er, også genkender, hvad folk omkring dig er som. Omgiv dig med mennesker, der virkelig elsker og plejer dig.
Reducer interaktioner med mennesker, der får dig til at føle sig deprimeret og dårligere. Hvis du føler det bedre at beslutte at kontakte dem, er beslutningen i egne hænder, og du har ret til det.
4. Reducer tid til at bruge sociale medier
Forskellige undersøgelser har vist brugen af overdrevne sociale medier relateret til afhængighed, hvilket kan reducere kvaliteten og mængden af social interaktion. I sidste ende kan dette udløse depression.
Bestem den maksimale varighed, du interagerer i den virtuelle verden på en dag, for eksempel kun 2 timer, og brug en alarm ellerstopur at styre din sociale medier brug. Reducer også besøg på forskellige websider eller applikationer, som du normalt bruger, for eksempel fra 5 favoritwebsites til 3 og fortsætter med at blive reduceret over tid.
At finde andre aktiviteter kan også reducere intensiteten af dit spil på sociale medier. Jo mere travlt du er, jo mindre tid holder du dig til sociale medier. Prøv at aflede din opmærksomhed på sport eller at samle med de nærmeste mennesker.
Over tid vil du vænne dig til kun at bruge sociale medier, når du vil gøre noget, og ikke fordi du har brug for noget at gøre.
5. Vedligeholde en ideel kost og vægt
Undersøgelser af CDC i USA viser, at der er et tæt forhold mellem fedme og depression. Det er også tæt forbundet med kost. At vælge usunde fødevarer som fedt og sukker vil reducere ønsket om at vælge sunde fødevarer. Som et resultat indirekte vil kroppen opleve mangel på andre vigtige næringsstoffer for at opretholde fysisk og psykisk sundhed.
6. Rutinemæssig fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan øge stofskiftet og øge kropstemperaturen og udløse en beroligende effekt på centralnervesystemet. Når kroppen flytter aktivt, hjælper processen med udskillelse af endorfiner, der kan forbedre stemningen. Aktiv fysisk aktivitet kan også reducere kropskemi, der kan forværre depression.
At starte aktiv fysisk aktivitet kan gøres ved aktivt at gå på arbejde eller tage visse sportsklasser. At gøre det til en rutine er den bedste ting at forhindre depression fra tilbagevendende.
7. Overvinde kroniske sygdomme oplevet
Kroniske sygdomme som slagtilfælde og diabetes er sygdomme, der let kan udløse symptomer på depression. Korrekt behandling af sygdomme som regelmæssig behandling og tidlig behandling er nødvendig for at forhindre sygdommen i at forværres. Rådfør dig altid med din læge for at få den rette behandling, når kroniske sygdomme bliver værre.
8. Forbered dig på at møde den værste situation
Dette kræver en korrekt anerkendelse af udløsningsfaktorer for depression. En betingelse som at huske den nærmeste person, der er død, i betragtning af skilsmisse eller uundgåelige interaktioner med en person, der gør dig ubehagelig, kan udløse symptomer på depression. For at overvinde dette kan du forberede sig ved:
- Genkend hvad der vil ske, og hvad det forårsager
- Lav en plan for at overvinde ubehag og aflede dit sind et øjeblik
- Husk altid på, at alt bliver fint.
