indhold:
- Medicinsk video: Alpha Waves Study Music. Relaxing Music for Brain Power, Focus, Concentration, Deep Sleep
- Hvad sker der, når vi er vrede
- Hvad er afslapningsteknikkerne for at reducere vrede?
- 1. Muskel afslapning teknikker
- 2. Respiratorisk afslapningsteknikker
- 3. Guidede fantasi teknikker
- Afslapning lukker ikke blot øjnene
Medicinsk video: Alpha Waves Study Music. Relaxing Music for Brain Power, Focus, Concentration, Deep Sleep
Afslapning er en teknik, der kan bruges til at reducere spændinger og angst. Når kroppen og sindet slapper af, ofte automatisk, vil stressen, der forårsager spændte muskler, blive ignoreret. Ikke underligt, hvis en brug af afslapning er at kontrollere følelser, især vrede.
Hvad sker der, når vi er vrede
Måske forstår vi det ikke, men der er nogle ændringer, der kan opstå, når vi er vrede, herunder:
- Pulsen føles stram
- Hjertet føles at slå hårdere
- Kæben føles stivere
- Hele kroppen føles opvarmet
- Følelse af angst
- Hurtigere hastighed
Jo mere nogen tænker på sin vrede, jo mere bliver han vred. Når du er opmærksom på de første tegn på din vrede, bør du tage en pause for at undgå dig selv fra ting, der kan antænde dine følelser. Du kan også fylde denne gang med afslapning.
Hvad er afslapningsteknikkerne for at reducere vrede?
Afslapning for at reducere vrede består af flere teknikker, der kan gøres, herunder:
1. Muskel afslapning teknikker
Som navnet antyder, bruges muskelafspændingsteknikker til at reducere muskelspændingen. Denne teknik hjælper os også bedre med at forstå kroppen, så vi forventes at kunne kontrollere det. Det skal bemærkes, at personer med muskelsygdomme eller lændesmerter ikke anbefales at gøre denne teknik. Muskel afslapning teknikker kan gøres ved:
- Spænd op og slip
Denne teknik gøres ved at spænde musklerne i ca. 5 til 10 sekunder og derefter slappe af dem i ca. 30 sekunder. - Lad os gå
Forskellige fra spændt og slippe afsted, denne teknik er faktisk kun gjort ved at slappe af musklerne uden at strakke dem først.
2. Respiratorisk afslapningsteknikker
Ifølge National Safety Council, er denne vejrtrækningsteknik en af de nemmeste afslapningsteknikker, idet overvejen er en af de aktiviteter, vi ofte gør. Denne teknik kan reducere angst og reducere stress, det kan også øge vejrtrækningen i kroppen. De trin, der kan tages i denne teknik, omfatter:
- Rolig dig selv
- Inhalér gennem næsen for 3 tællinger, hold derefter i 5 til 10 sekunder
- Udånd luften langsomt gennem munden
3. Guidede fantasi teknikker
Ligesom navnet antyder, gøres denne teknik ved at fantasere eller forestille sig noget. Udover at håndtere stress viser flere undersøgelser, at denne teknik også er i stand til at reducere søvnproblemer hos nogle aldersgrupper, såsom ældre (ældre).
I denne teknik er du uddannet til kun at fokusere på behagelig fantasi og bruge disse fantasi til at eliminere negativ fantasi. Denne teknik kan styres af dig selv og andre.
Afslapning lukker ikke blot øjnene
En psykolog, Lucia Peppy Novianti, anbefaler regelmæssig afslapning om morgenen, når du vågner op eller om natten, før du går i seng, for at få afslapningens resultater for at lindre mere optimalt vrede. Kendskab til afslapning er i stand til at beskrive spændingen i sind og muskler. Ofte opstår eksplosive følelser, fordi selvet og sindet er for langt i en spændt tilstand. Sidder eller lægger sig afslappet, justerer vejret og forsøger at føle, hvad der sker med kroppen fra fodspidsen til hovedets spids og afspille blød musik. Det kan også hjælpe med afslapningsprocessen.
Rapporter fra Joanna Briggs Institute afslører endda at musik kan bruges til at reducere angst, hjælpe med at slappe af og øge lykken. Dette skyldes, at musik kan hjælpe musklerne til at slappe af. Nogle blødt musik, der indeholder motiverende tekster, kan også ændre stemningen hos lytteren. Udover musik kan afslapning også gøres på andre måder, såsom at hoppe, gnide ryggen, kropsmassage, ånde lækker aroma og mange flere.
LÆS OGSÅ:
- Hvad du bør og ikke gør, når du er sur
- Løsning af varer, når de er vrede? Måske har du denne sygdom
- Tegn på, at du har problemer med at styre vrede
