indhold:
Medicinsk video: ►10 hours of Hard Rain on a Metal Roof with Thunder. Thunderstorm & rain on a tin roof. Rain sounds.
Næsten alle har snurret, også snorking, mens de sover mindst en gang i livet. Men hvis det er for ofte, kan snorken ikke kun påvirke mængden og kvaliteten af din søvn, men det vil også påvirke din sovende partner og din familie.
Hertil kommer, at snorken også kan medføre alvorlige helbredsproblemer. Rapportering fra HverdagssundhedUd over søvnløshed, føler sig træt hele dagen, irritabilitet, mennesker, der snorker ofte, har også en 34% større chance for at få et hjerteanfald, og 67% procent er mere tilbøjelige til at have slagtilfælde. Andre sundhedsmæssige problemer omfatter søvnapnø og nedsat libido.
Nemme tips til at overvinde snorken
Heldigvis sover i separate værelser ikke den eneste løsning til at stoppe snorkende klager. Der er mange andre effektive løsninger til rådighed for at hjælpe dig og din partner til at sove bedre om natten og udligne forholdsproblemer, der kan opstå, når et af folket snorer.
Prøv de naturlige løsninger og enkle livsstilsændringer nedenfor, som kan hjælpe dig med at stoppe snorken.
1. Skift sovende stilling
Sove på ryggen eller følsomme forårsager tungen og kødet rundt i halsen for at løsne "indersiden" og tilstoppe luftveje, hvilket får lyden til at vibrere, mens du sover. Sove sidelæns kan hjælpe dig med at håndtere irriterende snorken hver aften.
Du kan også bruge kropspuder (store og lange puder, der kan understøtte hele din krop) for at hjælpe dig med at holde din sovende stilling sidelæns gennem hele natten.
Hvis du tilfældigvis har en sovende partner, der altid snorker, så prøv at tømme en tennisbold bag sin natkjole (du kan sy en pose inde for at holde bolden på plads). Når han ruller over for at flytte position, vil det ubehag, som tennisbolden forårsager, "tvinge" sin krop til at vende tilbage til sin startposition, sove sidelæns uden at skulle vække sig selv. Det lyder mærkeligt, men hvis han kan fortsætte med at sove godt uden at vågne op fra lyden af sin egen snorken eller kaste dig hele natten, bør dette trick ikke være et problem.
Hvis snorken fortsætter med at ske uanset sovende stilling, kan obstruktiv søvnapnø være årsagen. Kontakt en læge for yderligere information.
2. Skift din pude
Allergens i soveværelset og på din pude kan spille en rolle i din "hobby" snorking. Støvmider kan akkumulere på puden og forårsage allergiske reaktioner i forbindelse med snorken.
Sove med et kæledyr kan også påvirke din snorken, da de hår, der falder ud, kan indåndes, tilstoppe luftvejene og forårsage irritation.
Vask din pude hver anden uge og udskift den med nye puder hvert halve år. Rengør også dit soveværelse rutinemæssigt for at undgå opbygning af kvaler og allergener.
3. Indstil rumtemperaturen under fugtige forhold
Hvis du sover i et rum med meget kolde eller meget tørre temperaturer, kan dette forklare årsagen til, at du snorker. Tør luft vil tørre tilstanden af halsen og indre væg af næsen, hvilket får næsen til at tilstoppe. Næsen er blokeret, hvilket får luften til at komme ind og ud og for at gøre det omgivende væv vibrere.
Tricket, øg rumtemperaturen med en til to grader eller brug en luftfugtighed til at varme rummets luft.
4. Støtte hovedet
Du kan støtte hovedet omkring 10 centimeter højere, når du sover for at holde tungen fra at blive skubbet tilbage og blokere luftvejen, det kan også hjælpe med at åbne luftvejen lidt bredere.
Husk, lad ikke hovedet afvises for højt, fordi det også kan gøre din luftvej blokeret - hold dig snorken. Juster hovedstøttens højde så komfortabelt som muligt, og vælg objekter, der ikke er for bløde eller for flade, for eksempel en stak med to ret hårde puder eller en bunke bøger gemt bag din sovende pude. Brug en pude, der kan holde dit hoved og nakke i den rigtige og behagelige position.
5. Tilstrækkelig legemsvæskeindtagelse
Drik masser af væsker før du går i seng. Sekretion i næse og halsvæg vil blive klæbrig, når du sover tørst og kan få dig til at snorre.
6. Gymnastic hals muskler
Prøv at lave et par af disse tricks:
- Udtal hver vokal (a-i-u-e-o) højt og gentag i tre minutter, flere gange om dagen.
- Placer spidsen af din tunge bag dine forreste tænder. Skub tungen frem og tilbage i tre minutter hver dag.
- Luk din mund og mund mund. Hold i 30 sekunder,
- Med din mund åben skal du flytte din underkæbe til højre og holde den i 30 sekunder. Gentag for venstre side.
- Med din mund åben, stram musklerne bag halsen gentagne gange i 30 sekunder. Tip: Reflektere og se uvulaen ('kugle', der hænger bag tungen) bevæger sig op og ned.
- Fremme underkæben ved at vise tænder, hold den i 10 gange tællingen langsomt. Gentag 5-20 gange om dagen
- Forlæng tungen så langt som muligt. Flyt til højre, venstre, rør på læbenes hjørne, mens du stadig holder tungenpositionen lige. Gør det to gange om dagen.
Udført hver dag kan halsøvelser styrke musklerne i det øvre luftveje og samtidig blive en effektiv løsning til at reducere eller standse intensiteten i halsen.
7. Anti-snorkende medicin
Hvis din uafhængige virksomhed ikke virker med at stoppe din snorking, skal du konsultere en ENT-læge. Han kan anbefale medicinske procedurer, såsom vedvarende positivt luftvejstryk (CPAP), kirurgi for at udvide størrelsen af din luftvej med fjernelse af væv eller korrekte abnormiteter, laserassisteret uvulopalatoplastik (LAUP), trombocytimplantater eller somnoplasti.
LÆS OGSÅ:
- Dette er hvad der sker i kroppen, så længe du holder op sent
- Døde tænder? Overvinde med hjemme tips først, før du går til lægen
- Forskellige sygdomme, der kan påvises gennem dårlig ånde
