indhold:
- Medicinsk video: Kosttilskud under Graviditet | Sundhed og Ernæring | NJORD Nutrition
- Hvorfor er calcium så vigtigt, når det er gravid?
- Hvor meget calcium har du brug for for gravide kvinder hver dag?
- Hvordan opfylder du disse calciumbehov?
Medicinsk video: Kosttilskud under Graviditet | Sundhed og Ernæring | NJORD Nutrition
Ved graviditeten øges antallet af ernæringsbehov. Ja, fordi også gravide kvinder også skal opfylde deres fostres ernæringsbehov for at støtte deres vækst og udvikling. Et vigtigt næringsstof, der er opfyldt af deres behov under graviditeten, er calcium. Hvorfor er calcium så vigtigt at være opfyldt under graviditeten?
Hvorfor er calcium så vigtigt, når det er gravid?
Som du ved, er calcium et mineral, der er nødvendigt for at bygge stærke knogler. Under graviditeten øger moderkalciumbehovet, fordi der er brug for calcium til at opbygge føtal knogler og tænder i livmoderen. Tænderne er faktisk dannet, når fostret stadig er i livmoderen. dog nye tænder vises inde fra tyggegummiet, når barnet er omkring 5 måneder gammelt.
Ikke kun for væksten af knogler og tænder, er calcium også nødvendigt for væksten af hjerte, nerver og muskler af et sundt foster. Også for at understøtte udviklingen af en normal føtale hjerterytme og understøtte fostrets krops evne til at fryse blod, som rapporteret af Baby center.
For gravide kan calcium også bidrage til at reducere risikoen hypertension under graviditet og præeklampsi, Hvor hypertension og præeklampsi kan påvirke gravide kvinder og fostrets udvikling negativt.
Calcium kan ikke produceres af kroppen, så calciumbehov skal opfyldes udefra, nemlig fra mad og kosttilskud (hvis nødvendigt). Når en gravid kvinde ikke er i stand til at opfylde calciumbehov for fosteret, vil fosteret tage calcium fra moderens ben. En mangel på calciumindtag kan således forstyrre moderens eget knogleresundhed. Derfor er calciumbehov meget vigtigt for gravide kvinder.
Hvor meget calcium har du brug for for gravide kvinder hver dag?
Calciumbehov for gravide øger så meget som 200 mg normale behov. Ifølge 2013's Nutrition Adequacy Rate (AKG) varierer graviditetens behov afhængigt af graviditetens alder.
- Gravide kvinder i alderen 18 og under har brug for calcium så meget som 1400 mg om dagen
- Gravide kvinder i alderen 19-29 år har brug for 1300 mg calcium pr. Dag
- Gravide kvinder i alderen 30-49 år har brug for 1200 mg calcium pr. Dag
Kræftbehovet hos unge gravide kvinder er mere end de ældre gravide kvinder. Dette skyldes, at gravide kvinder, der stadig er unge, også skal opfylde deres calciumbehov for deres egen knoglevækst, som stadig kører, ud over at opfylde calciumbehovet for deres foster.
Hvordan opfylder du disse calciumbehov?
Calciumbehov for gravide kan opfyldes ved at indtage forskellige calciumkilder. En kendt kilde til calcium er mælk. Mælk og dets produkter, såsom ost og yoghurt, er de højeste kilder til calcium. I et glas mælk indeholder calcium næsten 300 mg. Så hvis du drikker mælk tre gange om dagen, er dit nye calciumbehov 900 mg (3 × 300 mg).
For at imødekomme de resterende behov skal du stadig forbruge calcium kilde mad mere.
Nogle andre fødevarer, der indeholder calcium, er:
- Sardiner med knogler
- Laks med knogler
- ansjos
- broccoli
- grønkål
- Bokcoy
- Hvidt brød
- Is
Det er svært at opfylde høje kalciumbehov, hvis du sjældent forbruger calcium-mad eller drikkevarer, især mælk, yoghurt og ost. Fødevarekilder til calcium må ikke indtages hver dag. Nogle af jer må måske ikke lide eller ikke kan drikke mælk under graviditet.
Derefter for at fortsætte med at opfylde calciumbehovet under graviditet, kan gravide kvinder tage calciumtilskud om nødvendigt. Du skal imidlertid altid rådføre dig med din læge, inden du bruger kosttilskud under graviditeten.
