Hvad er grænsen for at øge vægten, når gravid?

indhold:

Medicinsk video: Graviditet og vægt
Forøg vægten under graviditeten ikke kun på grund af barnet
Anbefalinger til vægt under graviditeten
Sådan styrer du vægten under graviditeten

Medicinsk video: Graviditet og vægt

Vægtstigning under graviditeten påvirker moderens og barnets sundhed ved fødslen. Gravide kvinder, der har overskydende vægt under graviditeten, øger risikoen for at opleve sygdomme relateret til graviditet. Mens gravide kvinder, der har mindre vægt under graviditeten, kan øge risikoen for babyer født med lav vægt. At få vægt under graviditeten er meget vigtigt for barnet, fordi barnets vægt ved fødslen og barnets helbredstilstand afhænger af moderens vægt under graviditeten.

Forøg vægten under graviditeten ikke kun på grund af barnet

Så mange som 1/3 af vægtforøgelsen under graviditeten er for fosteret, placenta og fostervand, mens de resterende 2/3 er for livmodermusklene (livmoderen), som fortsætter med at forstørre, brystvæv, øger blodvolumen, ekstracellulær væske og fedtopbevaring gravide kvinder som forberedelse til amning.

Gravide kvinder opbevarer store mængder kropsfedt i normale graviditeter for at imødekomme moderens kropsbehov og fostrets energibehov, og også at forberede energibehov under amning. Kroppen lagrer mest fedt mellem 10 til 20 uger af graviditeten eller før fostrets højeste energikrav. Fedtreserver tendens til at falde inden graviditetens afslutning. Kun 0,5 kg af ca. 3,5 kg fedtreserver under graviditeten opbevares i fosteret.

Gravide kvinder, der er overvægtige under graviditeten, kan øge risikoen for komplikationer under graviditet og under arbejdet, såsom svangerskabshypertension (højt blodtryk under graviditeten), svangerskabsdiabetes, store babyer (makrosomi) og kejsersnit. Gravide kvinder, der har mindre vægt under graviditeten, kan øge risikoen for for tidlige babyer (fødsel før 37 uger) og lav fødselsvægt (LBW). Prøv derfor at gå i vægt i det normale område under graviditeten.

Hvis du har overskydende vægt, bør du reducere din vægt ved at udøve og reducere at spise usunde fødevarer, såsom søde og fede fødevarer. Hvis moderen har mindre vægt, skal moderen spise flere forskellige sunde fødevarer.

Anbefalinger til vægt under graviditeten

Vægtstatus før graviditet påvirker forholdet mellem stigende modervægt under graviditeten og barnets vægt ved fødslen. Fordi gravide kvinder er undervægtige de har tendens til at opretholde deres vægtforøgelse under graviditeten til deres egne behov, de har brug for at få mere vægt end andre gravide under graviditeten. Mens gravide kvinder, der har større vægt, kan bruge en del af deres energireserver til at understøtte fostervækst, så behøver de kun at øge kropsvægten lidt.

Vægtstigning under graviditet garanterer ikke, at barnet vil have en normal vægt ved fødslen på grund af mange andre faktorer, der påvirker barnets fødselsvægt. Imidlertid kan stigende kropsvægt under graviditeten øge chancerne for, at nyfødte babyer er i det normale område.

Udvalget af vægtforøgelse under graviditeten varierer mellem individer afhængigt af den vægt moderen har før graviditeten. Her er den anbefalede vægtøgning under graviditeten:

For mødre, der har mindre vægt (undervægtige) før graviditet, det vil sige at have en body mass index (BMI) på mindre end 18,5 kg / m2, anbefales det at øge kropsvægten ved 13-18 kg under graviditet.
For mødre, der har normal vægt før graviditet, det vil sige at have en body mass index (BMI) mellem 18,5-24,9 kg / m2, anbefales det at øge kropsvægten ved 11,5-16 kg under graviditet.
For mødre, der har mere vægt (overvægtige) før man bliver gravid, det vil sige, hvem har en body mass index (BMI) mellem 25-29,9 kg / m2, anbefales det at øge kropsvægten ved 7-11,5 kg under graviditet.
For mødre, der oplever det fedme før man bliver gravid, det vil sige, hvem har en body mass index (BMI) på 30 kg / m2 eller mere, anbefales det at øge kropsvægten ved 5-9 kg under graviditet.
For mødre, der er gravid med tvillinger, anbefales det at øge vægten med 11,5-24,5 kg under graviditet.

* Bemærk: Formlen til beregning af Body Mass Index (BMI) er kropsvægt (kg) / [højde (m)] 2

Sådan styrer du vægten under graviditeten

Spise sunde og afbalancerede fødevarer under graviditeten kan medvirke til at opretholde graviditetens vægt. Spis en række sunde fødevarer, såsom:

Ris, kartofler, brød og korn, der indeholder kulhydrater. Vælg komplekse kulhydrater, såsom brun ris og fuld hvede brød, som er mere næringsrige.
Grøntsager og frugter, mindst 5 portioner om dagen.
Kød, fisk og æg, der indeholder animalsk protein, samt tempeh, tofu og nødder indeholdende vegetabilsk protein
Mælk og mejeriprodukter, som yoghurt og ost. Vælg lavt fedtindhold, hvis gravide er overvægtige.

For at være sundere bør du begrænse søde fødevarer eller drikkevarer, begrænse brugen af salt i fødevarer og begrænse spiseserverede fødevarer. Vi anbefaler, at du vælger fødevarer, der koges ved kogning, bagning eller dampning for at gøre det sundere.

Prøv at spise lidt, men ofte omkring 5-6 måltider om dagen. Derudover gør du let motion under graviditet, som at gå og svømme. Altid aktiv bevægelse kan bevare kropsvægten og hjælpe mødre med at arbejde længe og smidigt.

LÆS OGSÅ