indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Hvornår skal du motionere når du faster?
- Før du bryder hurtigt
- Efter at bryde den hurtige
- Efter sahur
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Fastgøring er ikke en hindring for dig at holde motion for at opretholde fitness. Fast træning kan også være din chance for at forbrænde flere kalorier, så du kan tabe sig mens du faster. Dette er selvfølgelig en positiv ting. Men du bør ikke uforsigtigt udøve mens du faster. Hold øje med tid og intensitet af motion mens du faster, så træning ikke forstyrrer din faste.
Hvornår skal du motionere når du faster?
Øvelse, når din mave er tom og tørstig kan påvirke dit helbred negativt. Dette kan få dig til at føle dig meget træt, svag, svimmel, indtil det får dehydrering. Svær motion under fasting kan også forårsage muskelskader og kan også øge stresshormoner (kortisolhormon) i kroppen. For at forhindre dette skal du være smart at finde den rigtige tid til at udøve i den faste måned.
Faktisk er det rigtige tidspunkt for dig at udøve mens du er fast, afhængig af dig selv. Så længe du ikke føler dig svag og svimmel efter sport, mens du er fastende, er det ikke noget problem. Styrken af hver person til hurtig kan variere. Men der er den bedste tid for dig at udøve under fasting, nemlig:
Før du bryder hurtigt
Du kan træne lige før du går i stykker for at brænde mere fedt. Dette er selvfølgelig gavnligt for de af jer, der ønsker at tabe sig, når de fastes. Træning på tom mave kan hjælpe dig med at slippe af med mere fedt.
Når du træner (med resten af din energi), så kan du spise, når du bryder hurtigt for at erstatte tabt energi. Så det er tid til at træne før det går hurtigt, og det kan være en god tid til motion. Du behøver muligvis ikke bekymre dig om at opleve lavt blodsukker eller dehydrering.
Men husk, ikke tvinge til at udøve overdrevent at brænde mere fedt. Du er stadig i fast tilstand med lidt energi tilbage, så den øvelse du behøver skal begrænses, ikke mere end 60 minutter. Lad dig ikke blive syge, føler dig svag og svimmel efter træning.
Efter at bryde den hurtige
Dette er den bedste tid for dig at udøve i den faste måned. Du kan udøve to til tre timer, efter at du har brudt hurtigt. Vent, indtil din mad fordøjes af kroppen, så du får energi tilbage til at lave sport. Fordi du har spist og fyldt din krop igen med energi, så du kan gøre hvad du ønsker i øjeblikket, fra mild til intensiv intensitet, herunder motion for at øge styrke og muskelmasse.
Efter sahur
Efter sahur kan du også lave sport. Din krop har modtaget energi fra den mad du spiser ved daggry, så du kan gøre øvelsen lige nu. Men du bør gøre øvelsen efter daggry er en intensitet øvelse. Du gør god motion efter daggry for at opretholde kropstræning, når du faster.
Men husk, du skal give energi til at gøre din næste aktivitet, indtil du går hurtigt, så gør ikke overdreven motion på dette tidspunkt.
