indhold:
- Medicinsk video: Fødevarer, der forårsager abort Mad, der skal undgås under graviditeten
- Hvorfor skal gravide kvinder forbruge omega 3 fedtsyrer?
- Hvad er kilderne til omega 3 fedtsyrer til gravide kvinder?
- 1. Fisk og skaldyr
- 2. Æg
- 3. Visse olier
- 4. Grøntsager og frugt
Medicinsk video: Fødevarer, der forårsager abort Mad, der skal undgås under graviditeten
Når du er gravid, anbefales du naturligvis stærkt at spise næringsrige fødevarer. Dette gavner dig ikke kun, men også barnet i din livmoder. Hvert næringsstof, der kommer ind i din krop, skal spille en rolle for at understøtte vækst og udvikling af livmoderen. Et af de vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for gravide kvinder, er omega 3 fedtsyrer. Hvad er kilden til omega 3 fedtsyrer til gravide?
Hvorfor skal gravide kvinder forbruge omega 3 fedtsyrer?
Omega 3 fedtsyrer har vist sig at give fordele for mødre og babyer i livmoderen, især eicosapentansyre (EPA) og docosahexansyre (DHA). Denne type fedtsyre er meget nødvendig for udviklingen af hjernen, nervesystemet og barnets vision. Tilstrækkelig fedtsyreindtagelse under graviditeten kan også reducere risikoen for for tidlig fødsel.
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2004 Child Development Journal, havde babyer født til mødre med højere niveauer af DHA i blodet en bedre opmærksomhed i deres første seks måneder af livet. Niveauet af opmærksomhed hos denne baby kan støtte intelligens tidligt i livet. Babyer i undersøgelsen viste også højere score på prøver designet til at måle visuel læring hos spædbørn i alderen 1 år og 18 måneder.
Mange eksperter anbefaler, at gravide eller ammende kvinder bruger mindst 8 ounce fisk eller fisk og skaldyr hver uge (ca. 2-3 portioner). Fisk og skaldyr er de bedste kilder til omega 3 fedtsyrer, fordi de er rige på DHA og EPA. Vælg dog fisk eller fisk og skaldyr med lavt indhold af kviksølv. For meget kviksølv, der kommer ind i moderens krop under graviditeten, kan true udviklingen af barnets hjerne og nervesystem.
Hvad er kilderne til omega 3 fedtsyrer til gravide kvinder?
Følgende er nogle fødevarer, der er sikre til forbrug af omega 3 fedtsyrer til gravide kvinder:
1. Fisk og skaldyr
Fisk og skaldyr indeholder masser af omega 3, som er godt for gravide kvinder og babyens udvikling. Men generelt indeholder fisk og skaldyr, der indeholder omega 3 fedtsyrer, farlige kemikalier kviksølv. Derfor skal du være forsigtig, når du vælger fødevarer, der er omega 3 fedtsyrer.
Nogle typer af fisk, der indeholder omega 3 fedtsyrer med lavt kviksølvindhold, er laks, tun, sardiner, torsk, tilapia og havkat. I mellemtiden er seafood kilder til omega 3 fedtsyrer, der kan indtages af gravide kvinder, rejer, krabber og skaldyr. Nogle typer fisk, som du skal undgå, fordi de indeholder høje kviksølvmængder, er sværdfisk, kongemakrel fisk, tilefish, marlin og hajer.
Gravide kvinder kan også få omega 3 fedtsyrer fra fiskeolie kosttilskud, der er blevet solgt. Dette anbefales dog ikke, det er bedre for gravide at spise fisk, der stadig er frisk. En høj kilde til omega 3 olie, torskeleverolie, kan være farlig for gravide på grund af dets meget høje indhold af A-vitamin. Overdreven A-indtagelse kan skade fosteret.
2. Æg
Ikke kun fisk, der er også kyllingæg, der indeholder omega 3, især typen af DHA. Vælg æg beriget med omega 3 fedtsyrer eller DHA. Disse æg produceres af høns fodret DHA-beriget mikroalger eller givet mikroalgetilskud, der stammer fra DHA.
Andre fødevarer, der normalt også beriges med omega 3, er margarine, mælk, yoghurt, juice, havregryn og korn.
3. Visse olier
Visse typer olier indeholder også omega 3 fedtsyrer til gravide kvinder, der er sikre til konsum, såsom canolaolie, valnødolie, sojabønneolie (og andre sojaprodukter) og hørfrøolie (hørfrø).
4. Grøntsager og frugt
Nogle grøntsager og frugter indeholder også omega 3 fedtsyrer, der er nødvendige af gravide kvinder, såsom avocado, spinat, kale blade og spire.
