indhold:
- Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Tips til at køre hurtigt under graviditeten
- 1. Sørg for at drikke meget vand
- 2. Sørg for, at dine ernæringsmæssige behov er opfyldt
- 3. Sørg for at du får nok hvile
Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Gravide kvinder har valget til at køre hurtigt eller ej. Dette afhænger af din helbredstilstand og styrke i at udføre faste, og graden af graviditeten. Faste under graviditeten er lidt risikabelt. Men fastende under gammel graviditet behøver måske ikke at bekymre dig om din graviditet er i god sundhed, og de næringsstoffer, din krop har brug for, kan opfyldes ordentligt.
Tips til at køre hurtigt under graviditeten
En undersøgelse af Ziaee, et al. (2010) viser, at Ramadan fastende under graviditeten ikke er relateret til føtal vækst i livmoderen, og når barnet er født, hvis gravide kan opfylde deres ernæringsbehov godt.
Andre undersøgelser, der blev offentliggjort i Journal of Research in Medical Sciences i 2011, viser også, at Ramadan fasting ikke har negativ indflydelse på føtal vækst, fostervolumen og blodcirkulation i placenta.
Dette viser at fasting er sikkert for gravide kvinder. Med en note skal gravide være i stand til at opfylde de næringsstoffer, der er nødvendige for fostrets udvikling og vækst. Nogle ting, der skal betragtes af moderen i at køre hurtigt, mens gravid er:
1. Sørg for at drikke meget vand
I det mindste skal du opfylde dine flydende behov på 2 liter pr. Dag (svarende til 8 glas) eller mere. Dette er gjort, så du undgår dehydrering ved fastning. Dehydrering, der opstår, når du er gravid, kan true fosteret i livmoderen. Undgå at forbruge koffeinholdige drikkevarer, såsom te, kaffe og læskedrikke ved fastning. Disse drikkevarer kan øge risikoen for at blive dehydreret under fasting.
2. Sørg for, at dine ernæringsmæssige behov er opfyldt
Det er meget vigtigt for dig at opfylde ernæringsbehov under graviditet for at understøtte føtal vækst og udvikling. For at opfylde dine ernæringsmæssige behov skal du fylde din tallerken med madkilder til kulhydrater, animalsk protein, vegetabilsk protein, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler hvert måltid, når du går hurtigt og daggry. I det mindste bør du forbruge 5 portioner grøntsager og frugter hver dag for at opfylde dine vitamin- og mineralbehov.
Undgå fødevarer med højt kalorieindhold, men indeholder ikke vigtige næringsstoffer. Denne mad vil kun få dig til at opleve overskydende vægtforøgelse. Sørg også for, at den mad du spiser er blevet kogt for at forhindre infektion eller madforgiftning.
Ernæringsmæssige behov under gammel graviditet
Nogle vigtige ernæringsmæssige behov, som du skal mødes, når du er gravid, er:
jern. De gravide kvinders jernbehov stiger tæt på fødtiden. Dette skyldes, at moder- og føtal blodvolumen øges med udviklingen af graviditeten. Du kan opfylde dine jernbehov ved at spise rødt kød og grønne grøntsager.
calcium. I tredje trimester er babyens knoglevækst meget hurtig, så moderens calciumbehov også stiger. Gravide kvinder skal give 1200 mg calcium per dag, som kan fås fra mælk, ost, yoghurt, fisk med knogler (såsom ansjos og sardiner) og grønne grøntsager.
Fedtsyrer og cholin. Fedtsyrer og cholin er nødvendige i udviklingen af hjernen og føtalne nervesystemet, som stadig fortsætter i tredje trimester. Nogle fødekilder til fedtsyrer og cholin er fede fisk (såsom laks, tun og sardiner) og omega-3 berigede æg.
zink. Zinkbehov, der er opfyldt under graviditeten, kan forhindre dig i at føde en for tidlig baby. Fødevarekilder til zink er rødt kød, skaldyr, grønne grøntsager og nødder.
3. Sørg for at du får nok hvile
For at du hurtigt kan løbe jævnt, og du ikke føler dig svag midt i fasten, bør du spare dit energiforbrug ved at tage en lur. Det er vigtigt for dig at få nok hviletid både om eftermiddagen og om natten. Også reducere tunge aktivitet og motion, mens du faster.
