indhold:
- Medicinsk video: Projekt Volvo 740 Part 2 Montering vindavvisare, snowcap, ögonlock, takvinge, 960 handtagskåpor..
- Kører hurtigt i graviditetens anden trimester
- Tips til at køre hurtigt i graviditetens anden trimester
- 1. Mød ernæringsbehov
- 2. Opfyld væskebehovet
- 3. Få nok hvile
Medicinsk video: Projekt Volvo 740 Part 2 Montering vindavvisare, snowcap, ögonlock, takvinge, 960 handtagskåpor..
Ved graviditetens anden trimester er der stadig forskellige vigtige udviklinger i fosteret. Så du skal stadig fortsætte med at spise næringsrige fødevarer, der indeholder vigtige næringsstoffer. Selvom i denne måned ramadan gravide er faste, men prøv det bliver ikke en barriere for dig at fortsætte med at give den bedste ernæring til din fremtidige baby. Så hvordan skal du løbe hurtigt i graviditetens anden trimester?
Kører hurtigt i graviditetens anden trimester
Graviditeternes evne til at udføre faste kan variere. Dette afhænger af moderens styrke i at udføre faste, sundhedsforholdene hos gravide og svangerskabsalderen. Gravide kvinder, der oplever komplikationer, såsom svangerskabsdiabetes og anæmi, anbefales ikke at løbe hurtigt.
Nogle undersøgelser kan vise, at fastende under graviditet kan forårsage uønskede virkninger på fostrets udvikling, såsom babyer født med lav fødselsvægt (LBW) eller mere tilbøjelige til at blive født for tidligt.
Der er dog også forskning, der fastslår, at faste under graviditeten ikke er relateret til babyens vækst i livmoderen og fødtiden. Dette sker også, hvis du stadig kan opfylde de nødvendige næringsstoffer, selvom du er fastende. Dette er vigtigt for den fortsatte vækst og udvikling af dit foster.
Tips til at køre hurtigt i graviditetens anden trimester
At køre fast i graviditetens anden trimester kan ikke være et problem for nogle mødre med sunde graviditeter. Men flere ting skal stadig overvejes, som nedenfor. Fastsættelse bør ikke være en hindring for dig at fortsætte med at levere næringsstoffer til dit foster.
1. Mød ernæringsbehov
Forskellige vigtige næringsstoffer skal stadig opfyldes i graviditetens anden trimester for at støtte udviklingen af livmoderen. Nogle af disse næringsstoffer, såsom:
- Folinsyre at reducere risikoen for fosterskader
- Omega-3 fedtsyrer at støtte udviklingen af barnets hjerne og nerver
- calcium at støtte dannelsen og komprimeringen af knogler i livmoderen babyen
- jern for at forhindre anæmi under graviditeten. Dette jernbehov stiger, når du bliver ældre.
- zink for at forhindre fødselsdefekter og for tidlige fødsler samt at støtte babyens vækst
Du kan opfylde disse ernæringsmæssige behov ved at indtage en række grøntsager og frugter, kilder til animalsk protein (såsom fisk, kød, kylling, æg og mælk), kilder til vegetabilsk protein (tofu, tempeh og nødder), kulhydrater og fedt. I det mindste anbefales det at forbruge grøntsager og frugter så meget som 5 portioner om dagen for at hjælpe kroppen med at opfylde behovet for vitaminer og mineraler.
Ved fasting skal du vælge komplekse kulhydrater, der indeholder masser af fibre. Fiber hjælper dig med at opretholde energi og hele længere tid, så du ikke er hurtig lunken og sulten under fasten. I stedet undgå at forbruge enkle kulhydrater, såsom sød mad. Enkelte kulhydrater kan gøre dit blodsukker steget hurtigt og gøre dig sulten hurtigere.
2. Opfyld væskebehovet
Udover ernæring er flydende behov også vigtige for at opfylde så længe du er fastende. Du rådes til at opfylde dine væskebehov på 2 liter om dagen (ca. 8 glas) eller mere (alles væskebehov kan være anderledes). Lad dig ikke opleve mangel på væsker eller dehydrering under fastning. Dette kan skade din baby.
Hvis du allerede føler dig meget tørstig, svag, svimmel, og vil svigte, skal du straks tage en pause og aflyse din hurtig. Det er bedst at undgå at forbruge koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, te og sodavand, fordi disse drikkevarer kan øge væsketab fra kroppen.
3. Få nok hvile
Hvis ernæring er blevet opfyldt korrekt, skal du ikke glemme at have nok hvile. Det er også nødvendigt at tage tilstrækkelig hviletid under graviditeten, så du ikke føler dig træt under fasten. Det kan være nødvendigt at sove et par timer om dagen for at understøtte din hurtige løbe. Derudover bør du også undgå at gøre anstrengende aktiviteter og motion under fasten.
