indhold:
- Medicinsk video: Why Would a Scientist Inject Himself with 3.5 Million Year Old Bacteria?
- Sundt levende tips til de ældre, der stadig er produktive
- 1. Få nok søvn
- 2. En sund kost
- 3. drik rigeligt med vand
- 4. Sport
- 5. Bevar vægten
Medicinsk video: Why Would a Scientist Inject Himself with 3.5 Million Year Old Bacteria?
At have en sund krop er drømmen om alle mennesker i alle aldre. For de ældre, der stadig arbejder aktivt, vil de selvfølgelig stadig være velegnede, selvom de har en masse aktivitet. Krops sundhed er påvirket af flere faktorer som kost, motion og dagliglivsvaner. Så hvad med en sund livsstil for ældre, så de stadig kan arbejde aktivt?
Sundt levende tips til de ældre, der stadig er produktive
1. Få nok søvn
For at opretholde sundhed og velvære hos den ældre krop mellem job, skal du have en god nats hvile. Mindst en god nats søvn er 7 til 8 timer om dagen.
Hvis du har problemer med at sove, skal du undgå at drikke koffein (for eksempel fra kaffe og te) om eftermiddagen eller aftenen. Du kan også prøve at tage et varmt bad før sengetid, så din krop slapper af mere. Hvis disse metoder ikke virker, skal du konsultere en læge.
2. En sund kost
Vælg næringsrige fødevarer for at imødekomme ernæringsbehov og undgå sygdom. Forøg dit indtag af grøntsager og frugter, fødekilder til protein, vitamin B12, folinsyre, zink og calcium. Ændre dit mættede fedtindtag med andre typer sunde fedtstoffer, såsom umættede fedtstoffer fra avocado, olivenolie, rapsolie og nødder.
Reducer også dårlige spisevaner, som f.eks. Nedbringelse af forbruget af søde fødevarer, energiintensive fødevarer og læskedrikke. Disse fødevarer og drikkevarer vil kun øge dit kalorieindtag uden at give mange vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for. Andre dårlige vaner, som f.eks. At ryge og drikke alkoholholdige drikkevarer, bør også undgås.
3. drik rigeligt med vand
Når du bliver ældre, er det lettere at ikke føle tørst, så ældre mennesker har en tendens til at være mere udsatte for dehydrering. Derfor er det meget vigtigt at øge vandforbruget for at holde kroppens væsker i balance.
Drikkevand er også vigtigt, så indtagelsen af ilt i blodet, som derefter kanaliseres til hjernen, opretholdes. På den måde opretholdes koncentrationen og kognitive funktioner i din hjerne, mens du er aktiv.
4. Sport
Gør ingen fejl, motion er en vigtig del af en sund livsstil for de ældre, der stadig er produktive. Øvelse kan øge kroppens immunsystem, de metaboliske processer, der opstår i kroppen, bliver bedre og forhindre forekomsten af forskellige ikke-smitsomme sygdomme som diabetes mellitus, koronar hjertesygdom, slagtilfælde, hypertension, fedme og forskellige andre almindelige lidelser hos ældre.
Sport udført på ældre kan også bidrage til at opretholde fitness, gøre muskler, led og sener stærk og reducere risikoen for skade.
Sport, der er velegnet til ældre, er yoga, gå om morgenen og cykle. Hvis du ikke har trænet i lang tid og vil begynde at gøre det igen, så gør det langsomt og gradvist. Du kan gradvist opbygge muskel udholdenhed, muskelstyrke, balance og fleksibilitet.
Men hvis du har visse sundhedsmæssige forhold som gigt eller slidgigt, bør du rådføre dig med din læge om, hvad motion anbefales og sikker.
5. Bevar vægten
Vægttab er meget påvirket af kost og fysisk aktivitet, for at du skal være opmærksom på begge disse ting. De ældre behøver ikke at tabe sig, men bør være mere fokuserede på at forhindre vægtøgning. Dette er gjort for at forbedre de ældres livskvalitet, så de kan blive sunde, ældre.
