indhold:
- Medicinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
- Hvad sker der under boot camp?
- Boot camp for gravide er fint
- Læs disse vilkår først, inden du går i startcamp for gravide
- Ældre gravid må ikke deltage i startlejr
Medicinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
Motion er vigtigt for at opretholde graviditet og deres babyers sundhed. Regelmæssig motion kan reducere sværhedsgraden af morgenkvalme, overvinde rygsmerter og smerter, for at hjælpe med at starte arbejde. Gravide kvinder, der flittigt udøver, tror endda at kunne føde intelligente børn senere. Når du keder dig over denne type øvelse, kan du måske deltage i en bootcamp! Du skal dog først læse bootcampens krav til gravide under, så din graviditet stadig er garanteret sikker.
Hvad sker der under boot camp?
Boot camp er et intensivt sportsprogram specielt designet til at øge styrke og udholdenhed under tilsyn af en (eller flere) instruktør eller personlig træner fra et fitnesscenter. Boot camp programmer er organiseret på en sådan måde, at folk kan komme forbi deres komfort zoner og opbygge regelmæssige motion rutiner.
De øvelser, der er inkluderet i boot camp-programmet, kan variere. Kan omfatte løb, hoppe, gå op og ned ad trappen, hoppe reb, push ups, pull ups, sit ups, op og ned bakker, gymnastik, til yoga og pilates. Nogle opstartslokaler kan endda indeholde tungere træningstyper, såsom klatring, løftevægte og rensning.
I grunden er træningslejetræning en intervalltræning - "pakker" af forskellige former for motion udført af alternerende niveauer af hastighed og intensitet, fra let til moderat til højt, som udføres på kort tid (generelt en time pr. Session). Boot camp er generelt lavet i grupper, selv om det også kan være alene.
Boot camp for gravide er fint
Boot camp er et sportsprogram, der er ret intens, faktiskikke alle kan og kan tage del i boot camp ligesom uden forberedelse. Især hvis den fysiske tilstand ikke er primær.Men ifølge Erica Kroenenberg, en sportsinstruktør specifikt for gravide kvinder på selvsiden, er bootlejre for gravide okay.
Yderligere Kroenenberg, nogle typer træning i boot camp programmer er faktisk nyttige til forbedring af graviditetens egnethed. Plank øvelser, for eksempel, anses for at være gode og sikreste for gravide kvinder at gøre, fordi de kan hjælpestyrke kerne muskler og lavere ryg. I sidste ende kan dette medvirke til at reducere rygsmerter under graviditeten og levere arbejde, fordi fostrets tyngdekraft bliver skubbet fremad.
Læs disse vilkår først, inden du går i startcamp for gravide
Fysisk aktivitet, der er for intens og udføres hurtigt, har stor risiko for at falde gravide. Fordi tyngdepunktet i din krop vil ændre sig under graviditeten, hvilket gør balancen i din krop sårbar over for svimlende.
Så skal du først konsultere din fødselslæge og få sin godkendelse, før du registrerer dig på det nærmeste boot camp program. Især hvis du endda før du bliver gravid, har du aldrig prøvet boot camp eller lavet lignende interval træning.
Det vigtigste er, at du virkelig skal genkende indviklingen i din egen krop og forstå, i hvilket omfang dine nuværende fysiske evner. Fortæl instruktøren eller personlig trænerhvis du er gravid og når du oplever vanskeligheder i visse sessioner. Derefter tilpasser instruktøren programmet til din tilstand og giver passende træningsteknikker.
Du skal holde din puls og trække vejret stabilt. Altid opfylde dine væskebehov før, under og efter træning for at undgå dehydrering. Stop motion med det samme, når du begynder at føle dig træt; indtil du ikke kan tale, fordi din ånde er for træt; og tving ikke de bevægelser, som du ikke kan følge.
Ældre gravid må ikke deltage i startlejr
Boot camp anbefales ikke med 20 ugers svangerskab. Fordi fysisk aktivitet, der er for stærk, kan gøre maven ubehagelig sammen med fostrets vækst. Desuden bliver dine senesmuskler mere fleksible på grund af stigningen i relaxin hormon, et hormon, som øger risikoen for blodpropper og forstuvninger.
Jo tættere det er at arbejde, begynder hele leddene af kroppen at løsne sig som en effekt af forberedelse til fødsel. Derfor er du nødt til at undgå at gøre bevægelser, der strækker musklerne for meget for ikke at udløse stivhed i muskler og ledbånd.
