indhold:
- Medicinsk video: Nem sund mad på rekordtid - guide til sund hverdagsmad
- Liste over sunde fødevarer til børn, der skal købes, når de handler
- 1. Fødevarekilder til fiber
- 2. Fødevarekilder til kalium
- 3. Fødevarekilde til protein
- 4. Fødevarekilder til fedt
- Jo mere varierede børns mad, desto flere næringsstoffer får du
- Når du køber sund mad til børn, skal du ikke glemme at være opmærksom på madmærket
Medicinsk video: Nem sund mad på rekordtid - guide til sund hverdagsmad
At få børn til at spise sundt siden barndommen er meget godt for vækst og udvikling. Ikke alene giver maksimal vækst, børn er også fri for forskellige kroniske sygdomme, der kan angribe, når han er voksen. For at starte denne vane skal du selvfølgelig vælge en række sunde fødevarer. Så der er flere typer sund mad til børn, som du altid skal købe, når du handler, hvad er tingene?
Liste over sunde fødevarer til børn, der skal købes, når de handler
Før du giver en sund mad til børn, skal du først forberede den. Det første skridt er at købe alle ingredienserne til sund og næringsrig mad. Så her er en liste over ingredienser at købe, når du handler.
1. Fødevarekilder til fiber
Fibrefyldte fødevarer skal altid være i din indkøbsliste. Fordi fiberen er god til fordøjelsen normaliserer blodsukkeret, forhindrer forskellige hjertesygdomme og opretholder en ideel legemsvægt. Disse ingredienser kan gøre Fiber gøre dig fyldigere, også god til fordøjelse, blodsukker, hjertesundhed og regulerende kropsvægt. Du kan finde den i plantebaserede fødevarer som:
- vegetabilsk
- frugt
- Nødder, som sojabønner
- Hele korn korn
- Pasta med en blanding af fuld hvede
- Hele hvede brød
Prøv at vælge friske fødevarer, såsom frisk frugt og grøntsager snarere end dåse eller tørrede fødevarer. Pakket mad indeholder højt natrium og er ikke godt for din lille.
2. Fødevarekilder til kalium
Ikke mange forældre ved, at kaliumkilder er meget vigtige. Derfor er det ikke ualmindeligt, at børn ikke får nok kalium, selv om kalium er meget vigtigt for nervesystemet, muskelfunktionen og vandbalancen.
Gode kilder til kalium er:
- avocado
- bananer
- melon
- Grønne grøntsager (som broccoli)
- Appelsinsaft
- papaya
- Bønner og bønner
- Kartofler med hud
- tomater
- Fisk, skaldyr og østers
- Lav eller fedtfri mejeriprodukter
- Nødder (herunder mandler, nyrebønner, ærter, jordnødder og sojabønner)
3. Fødevarekilde til protein
Protein er det vigtigste kropsbygningsmiddel. Børn skal have protein til støtte for vækst og udvikling af forskellige kropsvæv. Så hvad er de gode kilder til protein?
- æg
- Fedtfattig ost
- fisk
- Magert kød
- Skinless fjerkræ
- Kødmælk
- Sojabønner og sojaprodukter (tempeh, tofu, oncom og sojasovs)
- yoghurt
- bønne
- Korn
4. Fødevarekilder til fedt
Dit barn har stadig brug for fedt i deres kost, men sætter ikke for meget i det. Der er flere typer fedt, der er bedre end andre. Omega 3 fedtsyrer kan for eksempel hjælpe med at udvikle hjernen hos spædbørn og børn. Når man sammenligner med mættede fedtstoffer, kan omega 3 og umættede fedtstoffer forhindre dig i diabetes, fordi det gør din krop mere følsom overfor insulin. Her er fødevarer, der er rige på omega 3 og umættede fedtstoffer:
- Laks og tun
- æg
- bønne
- Korn
- Olivenolie
- Canola olie
- Hørfrø (hørfrø)
- Produkter, der bruger olivenolie og rapsolie (nogle typer smør, saladsauce og flaske sauce)
Jo mere varierede børns mad, desto flere næringsstoffer får du
Hvis du køber sund mad til børn, skal du ikke købe ingredienserne. Jo flere forskellige fødevarer dit barn bruger, jo flere næringsstoffer kan han få. Fordi der ikke er nogen mest perfekte mad, der kan opfylde ernæringsmæssige behov.
Varying af madmenuen forhindrer også kedsomhed i barnet. Hvis han keder sig, kan han gå på sultestrejke. Så du kan købe forskellige fødevareingredienser hver uge, så madmenuen er også anderledes.
Når du køber sund mad til børn, skal du ikke glemme at være opmærksom på madmærket
Se ikke bare på priserne, når du handler. Mange mødre har en tendens til at se priser og mærker af et fødevareprodukt. Faktisk er en anden vigtig ting, der også skal overvejes, at læse madmærket. Ja, der vil være tidspunkter, hvor du vil købe forarbejdet mad. For at finde ud af næringsværdien af disse fødevarer, kan du se næringsværdien.
Vælg produkter, der indeholder lave niveauer af sukker, mættet fedt og natrium. En mad kan siges at være "god", hvis hver portion indeholder 5 procent eller mindre af sukkermængden, mættet fedt eller daglig natrium. Mens mad siges at være "mindre godt", hvis hver portion indeholder mere end 20 procent eller mere af hvert sukker, mættet fedt eller natrium.
