indhold:
- Medicinsk video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Aktive børn har brug for højere energiindtag
- Betydningen af at gennemføre en sund kost til børn
- Tips til at imødekomme ernæringsbehov hos aktive børn
- 1. Sørg for, at barnet spiser før aktivitet
- 2. Vedligeholde fødeindtag efter aktivitet
- 3. Læg ikke bare maddele sammen
Medicinsk video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Alle børn skal have en sund og afbalanceret kost. Men især for børn, der er aktive i deres dagligdag - fra skole, ekstracurricular og bimbel, skal dette kursus - det, sport og så videre - forældre være klogere at tilpasse deres børns ernæringsbehov. Ernæringaktive børn skal justeres for at understøtte højere aktivitetsniveauer. Tjek tips til at opfylde aktive børns ernæringsbehov i denne artikel.
Aktive børn har brug for højere energiindtag
Baseret på anbefaling af Nutrition Adequacy Rates fra det indonesiske sundhedsministerium har skolebørn (6 til 18 år) generelt brug for omkring 1.600 til 2.800 kalorier om dagen. Jo tættere aktiviteten, barnet kan have brug for flere kalorier end dette.
Dit barns energi, protein, kulhydrat og væskebehov vil også ændre sig med stigende daglige aktiviteter. Fordi efterspørgslen efter højere aktivitet gør kroppen af et aktivt barn forbrænder flere kalorier end andre børn, er hans alder. Men at opfylde ernæringsbehovene hos et aktivt barn er ikke kun at tilføje fødevaren.
Betydningen af at gennemføre en sund kost til børn
Konsekvent ernæring er nøglen. I stedet for at bo på at tilføje maddele fokuserer du på en sund livsstil for alle familiemedlemmer. Administrer din kost, såsom at anvende en tidsplan med 3 basale måltider og 2 måltider om dagen. Reducer forbruget af junkfood og sukker med højt sukker som sodavand. Glem ikke at medtage følgende typer mad i familiens madmenu:
- Frisk frugt og grøntsager
- Korn og fuld hvede brød
- Mejeriprodukter, såsom ren mælk, yoghurt og ost er lave eller ikke-fede
- Skinless kød og fedt, såsom kylling, kalkun og fisk.
Hold is, kiks og kager utilgængeligt for børn. Eller endnu bedre, giv ikke denne mad derhjemme. Du skal også være opmærksom på forskellige muligheder. For eksempel snack børn uforsigtigt i skolen. Kort sagt, børn står over for mange fristelser hver dag, selvom du har forsøgt dit bedste for at danne en sund kost derhjemme. Om nødvendigt medbring børnebeskrivelser i skole og på undervisningsstedet.
Husk, at du som forælder er en rollemodel i denne proces, så vælg sunde fødevarer til dig selv og din familie. Og selv om børn i skolealderen plejer at være travle, så prøv at få dem til at spise sammen med deres familie så ofte som muligt. At spise sammen med familien er det rette tidspunkt for hvert familiemedlem at dele historier. Gennem denne aktivitet kan du også sikre, at dit barn får den bedste ernæring.
Tips til at imødekomme ernæringsbehov hos aktive børn
1. Sørg for, at barnet spiser før aktivitet
Før du starter aktiviteter, sørg for at barnet har spist først. Maden, der kommer ind, kan være en butik af energi til kroppen. Men også være opmærksom på tiden.Børn skal spise 2-3 timer før træning. Yderligere snacks kan også gives ca. 30 til 60 minutter før børns sport. dette kan medvirke til at øge kroppens energiniveauer.
Kroppen har brug for omkring to timer til at fordøje kulhydrater. Derfor bør du forbruge fødevarer, der indeholder kulhydrater, der let fordøjes, inden aktiviteten påbegyndes. Glem ikke at mInum nok vand før og under øvelsen for at sikre, at barnets krop forbliver godt hydreret.
2. Vedligeholde fødeindtag efter aktivitet
I løbet af de første 30 minutter, efter at han er færdig med aktiviteten, for eksempel en ekstrakursus i baller eller vejledning, skal du give dit barn masser af væsker og mad til at erstatte den energi, der frigives af kroppen. Du kan vælge lette snacks som kiks, brød eller frugt. To timer senere giver du mere tunge fødevarer til at genoprette kroppens tilstand, såsom ris med sidevand og grøntsager eller sandwicher fyldt med kød og grøntsager.
Inden for 24 timer efter udførelse af anstrengende aktiviteter, vil kroppen behandle reparationen af beskadigede muskelceller og genopfylde udtømte energi og væskereserver. Derfor er det vigtigt at sikre, at du efter en aktivitet udfører en afbalanceret mængde kulhydrater, protein, fedt og fiber til dit barn.
3. Læg ikke bare maddele sammen
De fleste af dine børn spiser naturligvis den rigtige mængde mad, som deres krop kræver. Det, der skal understreges, er, at et aktiv barns ernæringsbehov kan være anderledes. Alt dette afhænger af alderen, barnets nuværende vægt og typen og intensiteten af hans aktivitet. Børns kaloriebehov kan også stige, når de når puberteten, så denne faktor skal også nøje overvejes.
Hvis du er bekymret for, at dit barn spiser for meget eller for lidt, selvom hans aktivitet er solid, skal du kontakte din børnelæge. Din læge eller ernæringsekspert vil levere sunde madløsninger til at opfylde næringsbehovene hos aktive børn.
Thomas Rowland, MD, en professor i pædiatri på Tufts University School of Medicine, rapporteret fra nutidens diætist, sagde, at ethvert aktivt barn skal have en sund vægt. Hvis kropsvægten er stabil eller faktisk falder over tid, fortsætter aktiviteten med at øge, hvilket betyder at barnets kaloriebehov ikke er opfyldt. Især hvis dit barn er en ung atlet. Unmet kaloriebehov kan afspejles i sportspræstationer. Derfor skal forældrene i tillæg til at opfylde deres ernæringsbehov også fortsætte med at overvåge udviklingen af barnets vægt.
