indhold:
- Medicinsk video: D-pearls - Solskinsperler til immunforsvaret | Pharma Nord
- Hvad er konsekvenserne, hvis et barn er utilstrækkeligt i D-vitamin?
- Hvor meget vitamin D har mit barn brug for?
- Liste over fødekilder til D-vitamin
Medicinsk video: D-pearls - Solskinsperler til immunforsvaret | Pharma Nord
D-vitamin er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for knoglernes sundhed, og for at kontrollere mængden af calcium i blodet. Nylige undersøgelser rapporterer, at D-vitamin kan forhindre en række andre sygdomme.
Bortset fra at spille en vigtig rolle i knogleudvikling, har D-vitamin også flere andre vigtige funktioner. D-vitamin hjælper med at opbygge et immunsystem, der beskytter dit barn i væksttider, understøtter immunfunktion og bekæmper infektion. D-vitamin, der er induceret af solens eksponering, er også gavnligt for at reducere risikoen for allergi.
Hovedkilden til D-vitamin er UVB stråler fra sollys. Brug af solnedgang er meget vigtigt for at beskytte din babys hud, men fungerer også som et filter, så din baby stadig får nok D-vitamin under udendørs aktiviteter.
Hvad er konsekvenserne, hvis et barn er utilstrækkeligt i D-vitamin?
D-vitamin mangel kan forårsage krampeanfald og cardimiopati (hjertemuskelforstyrrelser), rickets og vækstproblemer hos børn. Derudover kan vitamin D-mangel også forårsage muskelsvaghed hos andre aldersgrupper.
Hvor meget vitamin D har mit barn brug for?
Spædbørn op til 12 måneder har brug for 400 internationale enheder (IE) eller 10 mikrogram (mcg) af D-vitamin om dagen. Børn i alderen et år og derover skal bruge 600 IE eller 15 mcg hver dag.
Du behøver ikke at fylde hele den totale RDA for D-vitamin til dit barn på en dag. Alternativt kan du være opmærksom på opfyldelsen af dit barns D-vitaminindtag for at passe det gennemsnitlige antal anbefalinger om få dage eller ugen.
Liste over fødekilder til D-vitamin
D-vitamin kaldes også sol vitamin, fordi vitamin D vil blive produceret naturligt af kroppen, når den udsættes for direkte sollys. Imidlertid vil produktionen af vitaminer ikke være optimal, hvis din babys krop er dækket af tøj eller bruger solcreme. Andre faktorer, som kan reducere produktionen af D-vitamin i kroppen, er tåge, røg, overskyet vejr, mørk hudpigmentering og geografisk placering.
Det er ret vanskeligt at bestemme, hvor lang tid det tager for en person at få D-vitamin i tilstrækkelige mængder. Nogle forskere anbefaler solbadning eller udendørsaktiviteter 5-10 minutter kl. 10 - 15, mindst 2 gange om dagen for at få et godt D-vitaminindtag.
Eksponering for direkte sollys er imidlertid tæt forbundet med risikoen for hudkræft som følge af UV-stråling. Det er svært at være sikker på, at du får nok D-vitamin uden at øge risikoen for at indgå farlig hudkræft. Eksperter anbefaler dig at overveje andre måder at få det krævede D-vitaminindtag på.
Anbefalinger fra eksperter er at forbruge vitamin D kosttilskud i en dosis på 400 IE dagligt til din baby. Små børn, der ikke kan tygge godt, kan få tilskud i flydende form.
Nogle fødevarer kilder rig på D-vitamin er:
- 1 ounce laks (30 g): 102 IE
- 6 ounce yoghurt (170 g): 80 IE
- 1 ounce tunfisk med fiskeolie (29 g): 66 IE
- 1/2 kop appelsinsaft beriget med 25% D-vitamin (125 ml): 50 IE
- 1/2 kop befæstet mælk (frisk, lavfedt, skummet) (125 ml): 49 IE
- 1/2 kop klar til at spise korn, befæstning (20 gr): 19 IE
- 1 ounce fiskemakrel (28 g): 11,6 IE
- 1/2 store æggeblommer (9,5 g): 10 IE
- 1/2 tsk margarin fortificatie (4,5 g): 10 IE
D-vitaminindholdet i fødevarer varierer afhængigt af produktmærket.
Dit barn må måske spise mindre eller overstige den gennemsnitlige mængde mad, der er nævnt ovenfor, dømme efter hans alder og appetit. Vurder næringsindholdet efter dit barns behov.
