indhold:
Medicinsk video: Jens-Christian Holm gæster Danmarks Forældre Debat
Spædbørn og småbørn, der sover mindre end 10 timer om natten, har stor risiko for fedme, så snart de når grundskolealderen. De seneste resultater fra et team af forskere fra Massachusetts General Hospital for Children bekræftede også lignende beviser fra en række tidligere undersøgelser.
"Vores undersøgelse fandt overbevisende tegn på, at søvnvarigheden af spædbørn og småbørn under det anbefalede beløb er en stærk risikofaktor for fedme," siger dr. Elsie Taveras, leder af pædiatrisk afdeling på Massachusetts General Hospital for Children og formand for undersøgelsen. CBS News.
Hvad er indholdet af forskningen?
Denne undersøgelse behandler data, som er mere omfattende fra resultaterne fra ansigt til ansigt-interviews og fortsatte spørgeskemaer til mødre og børn om børns søvnvaner i hver alder på 6 måneder til 7 år. Forskeren overvejede også miljøfaktorer og valg af maternelle livsstil, målinger af børnehøjde og vægt samt total kropsfedt, abdominal fedt, magert kropsmasse og midjemål og hofteomkreds af barnet.
Nat søvnmodtagelse er defineret som varigheden af søvn mindre end 12 timer i løbet af natten for børn i alderen 6 måneder til 2 år; mindre end 10 timer om dagen for børn i alderen 3-4 år og mindre end 9 timer om dagen for børn i alderen 5 til 7 år. Hvert barns søvnvaner fra interviews med mødre får en søvnscore, der dækker hver af disse tidsperioder - startende fra 0 for børn, der lider af kronisk søvnmodtagelse til 13, er den bedste score for søvnens varighed ideel.
Forskerne fandt ud af, at børn med de laveste søvnresultater havde de største kropsmålinger, hvilket afspejler fedmeegenskaber og unormale kropsfedtforekomster for børn i deres alder. Denne sammenslutning findes konsekvent i alle aldersgrupper, så forskere mener, at risikoen for fedme i barndommen vil forblive høj og så alvorlig i alle aldre.
En anden undersøgelse fra University of Washington, der blev offentliggjort i tidsskriftet Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, fandt spædbørn og småbørn i en alder af 4 år, der manglede søvn om natten, 80 procent mere tilbøjelige til at have overskydende kropsfedt i de næste fem år end andre børn, der sov længere. Endvidere rapporteres selv børn, der rutinemæssigt savner søvn om natten i hele skoledagen, men klarer at gøre op for en lille del af deres søvn i weekenden, rapporteres at forblive i høj risiko for fedme - op til tre til fire gange så meget. Hvad er årsagen?
Hvad mangler et barn i søvn med fedme i fremtiden?
Børnehygiejneobservatører mener, at manglende søvn spiller en vigtig rolle ved blomstring af et barns talje, fordi det forstyrrer kroppens metabolisme og endokrine system.
Tilstanden om manglende søvn får børn til at blive fanget i en ond cirkel, hvor manglen på nattesøvn forårsager træthed i løbet af dagen. Træthed gør børnene let sultne, så de spiser mere, men er mindre interesserede i at engagere sig i fysisk aktivitet. Dette fører til manglende brænding af energi, som så fører til fedme, hvilket fører til en tilbagevenden til dårlige søvnmønstre.
Mangel på søvn om natten forstyrrer hormonerne ghrelin og leptin (to hormoner der regulerer sult og appetit) og kroppens biologiske ur, også en cirkadisk rytme. Når kroppen har brug for at sove, tolker kroppen det som sult, hvilket får leptinniveauet til at falde, mens ghrelinniveauet stiger hurtigt. dette svar udløser et overjordisk mønster og instruerer ligeledes kroppen til at opretholde sine fedtbutikker. Derefter vil det cirkadiske ur af en krop, der er i disarray, forstyrre reguleringen af glukose og insulin niveauer. Når disse to hormoner er kaotiske, er de tæt forbundet med vægtforøgelse, hjertesygdom og diabetes.
Manglen på søvnvarighed for børn er også fundet at øge cortisol niveauer, et hormon, som en af dens funktioner regulerer kroppens energiledelse; Øgede cortisolniveauer har været forbundet med insulinresistens og højere BMI-satser. Andre pædiatriske undersøgelser forbinder også dårlige søvnvaner med adfærdsproblemer og indlæringsvanskeligheder.
Så hvor lang tid skal barnet sove om natten?
"Hvis et barn har tendens til fedme, men har formået at få nok søvn, er han mere tilbøjelig til at blive beskyttet mod disse negative virkninger, end hvis han ikke sov så meget som nødvendigt", siger Dr. David Gozal, chef for pædiatrikiske afdeling ved University of Chicago i Illinois. fra ABC News.
Uanset vægtkategori havde det gennemsnitlige barn i en række studier en otte timers natlængde i løbet af ugen - langt fra anbefaling af 9-10 timers søvn af National Institutes of Health og andre sundhedsgrupper. CDC anbefaler babyer i alderen 1 år til at sove 13-15 timer om natten og småbørn i alderen 3-5 år har brug for 11-13 timers søvn om natten.
Endnu mere overraskende er det ikke at være en løsning for børn at undgå risiko for fedme at betale en nats søvngæld med en lur. Dette skyldes, at napping og nats søvn tjener forskellige funktioner. Napping kan for eksempel hjælpe børn med at undertrykke stress, så fokuset bliver skarpere at lære og bevæge sig i løbet af dagen, mens nat søvn indebærer biologisk, psykologisk og genopretning af mere komplekse skader på kroppens systemer.
Hvordan får du dit barn til at have nok søvn og kvalitet?
At sove er ikke kun vigtigt for voksne, men også afgørende for børns trivsel i deres vækstår. Taveras anbefaler en række trin, som forældrene kan tage for at hjælpe børn med at få en god nats søvn:
- Planlæg en konsekvent søvn tid; herunder når du begynder at sove og stå op tidligt
- Begræns forbrug af koffeinholdige drikkevarer (te, sodavand, energidrikke, pakket frugtsaft) i slutningen af dagen
- Begræns brug og adgang til teknologi i et barns soveværelse
- Sørg for et stille, mørkt og afslappet sovemiljø; temperaturen er ikke for varm eller for kold
- Sørg for, at sengen er ren og komfortabel, kun bruges til at sove, ikke til andre aktiviteter (for eksempel læsning, studere, spille bærbare computere / mobiltelefoner, lytte til musik, se tv)
- Bed børn om at gøre fysisk aktivitet, men ikke nærmer sengetid
- Sørg for, at barnets værelse udsættes for stærkt lys, når du vågner om morgenen
- Forby børn til at blive ope hele natten
- Lad børnene sove mere sent på weekenderne, men ikke vågner senere end 2-3 timer uden for den sædvanlige wake-up tid
Ud over fedme har mangel på søvn om natten på lang sigt været forbundet med demens, hjertesygdomme, psykisk sygdom og andre kroniske sundhedsforhold i voksenalderen.
LÆS OGSÅ:
- Sleeping kan ikke forstyrre hjernefunktion
- 8 Tricks for at få børn til at sove i deres eget værelse
- Drikke mælk Mens sovende tilsyneladende skader babyer
