indhold:
- Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- Hvad er risikofaktorer for diabetes?
- Sænk risikoen for diabetes ved at vedtage en sund kost
- Hvilken slags sund kost kan jeg anvende?
Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
Diabetes er nu blevet et alvorligt problem i verden, herunder i Indonesien. Ifølge 2014-dataundersøgelsesundersøgelsen blev diabetes klassificeret som den tredje største dødsårsag i Indonesien med en procentdel på 6,7%. Kan du medtages?
Tag det let, der er forskellige måder, der kan gøres for at reducere risikoen for diabetes, en af dem ved at gennemføre en sund kost.
Ifølge National Center for Biotechnology (NCBI) nævnes spisemønstre som en af de faktorer, der reducerer sandsynligheden for, at en person udvikler diabetes. Så hvilken slags kost kan reducere risikoen for at udvikle diabetes?
Hvad er risikofaktorer for diabetes?
Der er tre typer af diabetes: type 1, type 2 og svangerskabsdiabetes. Omkring en ud af fire mennesker ved ikke, at de har en risiko for at udvikle denne sygdom.
Identificer følgende diabetes risikofaktorer:
- Når dit familiemedlem kan være en far, mor, bror, søster eller andet familiemedlem, der har en historie, der lider af diabetes, vil det sandsynligvis falde i dig.
- Forstyrrelser i bugspytkirtlen. Skader på bugspytkirtlen kan hæmme dets ydeevne ved fremstilling af insulin.
- Oplev insulinresistens. Diabetes, især type 2-diabetes, skyldes ofte forekomsten af insulinresistente celler. Dette indikerer, at bugspytkirtlen skal arbejde hårdere for at imødekomme kroppens insulinbehov.
- Overvægt. Insulinresistens kan skyldes overdreven vægt, hvilket resulterer i, at en person får type 2 diabetes.
- Født til en mor, der har svangerskabsdiabetes. Gestationsdiabetes påvirker moderen under graviditeten. Hvis du er født til en mor, der har diabetes under graviditeten, øges risikoen for diabetes senere.
- Uregelmæssig livsstil. For eksempel med mindre motion eller motion.
- Hvis du er over 45 år og er overvægtig, skal du være opmærksom på, at du har stor risiko for at udvikle diabetes.
Sænk risikoen for diabetes ved at vedtage en sund kost
I det væsentlige er, uanset risikoen, at hackere, der mange ting, der kan gøres for at forsinke eller endda reducere risikoen for diabetes. En af dem er ved at anvende en sund kost hver dag. Forbrug af fødevarer, der er sunde og meget nærende, kan opnå din sunde vægt.
Rapporter fra Harvard Health-siden viste, at folk, der vedtager en sund kost ved at spise fødevarer domineret af vegetabilske kilder, viste en reduceret risiko for at udvikle diabetes med 20% sammenlignet med dem, der ikke spiste sund mad.
Hos folk med den sundeste kost kan regelmæssigt forbrug af frugt, grøntsager, nødder reducere risikoen for at udvikle diabetes med 34%. Mens mennesker, der ikke vedtager en sund kost, øges deres chancer for at udvikle diabetes til 16% højere.
Det der skal understreges her betyder ikke, at du altid skal forbruge vegetabilske kilder løbende eller følge en streng kost, der er svært at gøre. Men denne anbefaling tyder mere på, at du kan finde ud af, hvilke fødekilder der er gode og ikke gode til forbrug, hvis du vil reducere risikoen for diabetes. Varieret forbrug af fødevarer med mange dyr kilder er stadig meget muligt under hensyntagen til hyppigheden.
Hvilken slags sund kost kan jeg anvende?
Det er ikke svært, hvis du vil vedtage en sund kost for at mindske risikoen for diabetes. Du skal kun overholde reglerne for at spise sunde fødevarer, såsom følgende:
- Indstil din måltid del. Fyld en halv plade med frugt og grøntsager, et andet kvartal med protein som kylling og fisk, og et andet kvartal med fuldkorn og hvede som ris.
- Drik mælk og yoghurt. Har ikke fedtfattig mælk.
- Mindre indtagelse af mættet fedt, natrium og sukker.
