Fedt fordi du tror du er sengevæt? Her er hvordan man overvinder urininkontinens

indhold:

Urininkontinens er en tilstand, hvor du ikke kan holde din tisse, så urinen kommer ud pludselig. Selv om denne tilstand gør patienten generet, er urininkontinens et fælles problem for alle, uanset om det er en kvinde eller en mand. Nu, for ikke at blive konstant generet af dette, kan du gøre flere måder at håndtere urininkontinens og forhindre det i at ske igen.

Hvordan behandler du urininkontinens?

Urininkontinens er et tab af blærekontrol, der forårsager urinlækage. Her er måder, du kan reducere symptomerne på denne tilstand.

1. Kegel øvelser

Måske er du lidt bekendt med denne ene gymnastik. Kegel øvelser kan styrke bækkenbundens muskler, som understøtter organerne i området, forbedrer blærekontrol og forhindrer urinlækage.

Nå, hvis du har svage bækken muskler, når du hoster, griner eller endda nyser, kommer din urin pludselig ud, så dine bukser er ubevidst våd.

En undersøgelse fra University of Otago i New Zealand viste, at folk, der udførte rutinemæssige Kegel øvelser, faktisk 17 gange hurtigere er kommet tilbage fra urininkontinens.

Derudover har Kegel-øvelser også vist sig at overvinde urininkontinens, der ofte opstår hos kvinder, der kommer i overgangsalderen.

Sådan gør du Kegel øvelser

Kegel øvelser kan gøres mens du ligger, sidder, står eller går. Men det er din første gang at gøre det, det er bedre at gøre det mens du ligger ved at bøje dine knæ.

  • Kig efter dine lavere bækken muskler først. For at finde ud af, kan du prøve som om at stoppe urinering, når du urinerer. Muskler, der kan holde urin kaldes de nedre bækken muskler.
  • Perfekt din teknik. Stram dine nedre bækken muskler, hold sammentrækninger i fem sekunder, og derefter slappe af i fem sekunder. Prøv fire eller fem gange i træk. Øv det, så musklerne kan indgå i 10 sekunder ad gangen og derefter slappe af i 10 sekunder.
  • Prøv at fokusere på at stramme dine bækkenbundsmuskler for at få de bedste resultater.
  • Under stramning af bækkenmusklerne må du ikke holde vejret og ikke stramme mavemusklerne, lårene og skinkerne.
  • Slap af dine underliggende bækken muskler i 3 sekunder.
  • Gentag tre gange om dagen, og prøv at gøre 3 sæt og 10 reps.

2. Lav en lille note

Lav noter i en lille bog, som du kan bære overalt. Denne bog har til formål at registrere den tid, du urinerer, hvis du virkelig har tømt din blære, afstanden mellem hver gang du går på badeværelset og anden relateret information.

Du kan gøre dette for at reducere symptomer og overvinde urininkontinens.

Derudover skriver i hæftet en række ting som:

  • Planlæg tid til at gå på badeværelset. Det sigter mod at reducere tiden til at urinere hver dag.
  • Overhold afstanden af ​​din tid til badeværelset, gradvist forlænge varigheden.
  • Forsinkelse af vandladning. Hvis du har lyst til at urinere, skal du holde den i ca. 5 minutter. Fortsæt langsomt at forsinke trangen til at tisse, indtil du kan få varigheden til badeværelset 3-4 timer.

3. Vedligeholde en ideel kropsvægt

Hvis du har for stor vægt, er du mere udsat for at opleve urininkontinens. En undersøgelse, der omfattede kvinder over 70 år, viste, at kvinder med ideel legemsvægt og body mass index havde en 2 gange lavere risiko for at udvikle urininkontinens end kvinder, der var overvægtige.

Nå, så kropsmasseindekset stadig er ideelt, skal du leve en sund livsstil, som:

  • rask tur i 30 minutter 5 dage om ugen
  • reducere antallet af kalorier du forbruger
  • multiplicere spise frugt og grøntsager
  • undgå søde snacks
  • reducere mættet fedt
  • undgå forarbejdede fødevarer

Hvis du faktisk har et problem med vægt, kan du konsultere en ernæringsekspert, så du kan planlægge den rigtige kost i henhold til dine behov.

4. Begræns alkohol og koffein

Alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer kan øge urinproduktionen. Så hvis du drikker for meget eller har masser af alkohol og koffein, vil din blære fylde hurtigt, og det er meget muligt, at urinen kommer ud pludselig.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Urology rapporterer, at drikker to kopper kaffe om dagen kan øge risikoen for urininkontinens hos mænd. Undersøgelsen viste også, at mænd, der forbrugte mere end 234 milligram koffein hver dag, havde en 72 procent chance for at udvikle denne tilstand.

Mens andre undersøgelser har fundet ud af, at kvinder, der indtager koffein så meget som 204 mg eller mere om dagen, har stor risiko for at opleve denne urinforstyrrelse.

5. Yoga

Faktisk er yoga bevægelser ikke kun gode for kroppens muskler, men også musklerne omkring blæren. Selvfølgelig, hvis blære muskel er stærk, vil du være i stand til at styre følelsen af ​​at ville urinere.

Udover at styrke musklerne er yoga også godt for dem, der er let stressede og deprimerede. På den måde vil kroppen slappe af og styre stress bedre.

Dette viste sig at være relateret til dette blære problem. Urininkontinens siges også at skyldes, at kroppen er for stresset, høj angst og depression.

Derfor er yoga en stærk nok måde at overvinde urininkontinens på grund af stress.

Hvis du har prøvet forskellige metoder ovenfor, men stadig ikke lykkedes, bør du kontakte en urolog for at få den rigtige behandling både med medicin og kirurgi.

Fedt fordi du tror du er sengevæt? Her er hvordan man overvinder urininkontinens
Rated 5/5 based on 2604 reviews
💖 show ads