indhold:
- Medicinsk video: Hjem retsmidler til type 2 diabetes
- Forebyggelse af diabetes
- Andre risikofaktorer for type 2 diabetes
Medicinsk video: Hjem retsmidler til type 2 diabetes
Diabetes, der også kaldes diabetes, er en sygdom, som præget af stigende blodsukkerindhold (hyperglykæmi) kontinuerligt og varierer, især efter at have spist. Så hvad menes med type 2 diabetes? Type 2 diabetes er en type diabetes, der kun forekommer hos voksne. Der er mange måder du kan gøre for at undgå denne sygdom, starte gennem den rigtige kost, motion og ændre din livsstil for at være sundere.
"Spørgsmålet er, at vi laver livsstilsændringer for alle eller bare finder dem i fare for at udvikle diabetes?" Naturligvis Vivian Fonseca, MD, professor i medicin og farmakologi og leder af endokrinologi, Tulane University Health Sciences Center, New Orleans, USA.
En nylig analyse af omkring 7.300 voksne viste, at 13% af dem blev diagnosticeret med type 2-diabetes og 30% var prædiabetikere, hvilket betød, at de havde risiko for at udvikle type 2-diabetes i de næste 10 år.
Forebyggelse af diabetes
Der er flere måder, du kan gøre for at forhindre diabetes:
Opretholdelse af en ideel kropsvægt, Fedme er en af de vigtigste faktorer, en person er i fare for type 2-diabetes. Hvis du føler din vægt er overdreven, kan du reducere den med 5-10% af din vægt for at reducere risikoen. Calorie og fedtfattig kost er stærkt anbefalet som den bedste måde at tabe sig og forebygge diabetes.
Spis frugt og grøntsager, Ved at spise en række forskellige frugter og grøntsager hver dag kan du reducere risikoen for diabetes med 22%. Denne kendsgerning blev taget i overensstemmelse med resultaterne af en 12-årig diætundersøgelse af 21.831 voksne. Risikoreduktionen er direkte relateret til hvor mange frugter og grøntsager du bruger.
Reducer drik søde drikkevarer, En sundhedsdata på 43.960 sorte kvinder viste, at kvinder, der drak 2 kopper eller flere søde drikkevarer om dagen (fx sodavand eller frugtjuice), havde en 25-30% højere risiko for at udvikle diabetes end deres kolleger, der ikke gjorde det.
Aktiv øvelse, Prøv at udøve i mindst 30 minutter om dagen for at maksimere din opnåelse af vægttabsmål og også for at reducere risikoen for at udvikle diabetes. Derudover kan motion også nedsætte blodsukkerniveauerne og øge insulinniveauet.
Reducere tiden at se tv, Den tid, du bruger på at se tv, har at gøre med risikoen for diabetes.
"Folk der ser tv mere end 20 timer om ugen har en højere risiko for at udvikle diabetes end folk, der kun ser 10 timer om ugen," siger Dr. Fonseca.
Denne effekt kan opstå, fordi folk, der ser fjernsyn, ikke er fysisk aktive og har tendens til at se fjernsyn, mens de ofte spiser snacks. I stedet for at sidde hele dagen foran fjernsynet er det bedre at bruge din tid til at tage en tur med din partner, gå med gymnastik med venner eller lege med børn eller børnebørn.
Andre risikofaktorer for type 2 diabetes
Bortset fra dem, der er overvægtige eller overvægtige, er der visse grupper, der har risiko for diabetes og har brug for at ændre deres livsstil, tidlige diabetesundersøgelser eller endog tage medicin for at forebygge eller forsinke udviklingen af type 2-diabetes. Personer i fare for type 2-diabetes er dem der har:
- Familiehistorie om at have diabetes (især forældre eller søskende)
- Livsstil er ikke fysisk aktiv (sjældent motion)
- Indianer, afroamerikansk eller spansktalende
- Tidligere var han blevet diagnosticeret med svangerskabsdiabetes
- Din barns vægt er mere end 4 kg
- Har højt blodtryk eller bliver behandlet for højt blodtryk
- Diagnostiseret med polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
- Har en historie om hjertesygdomme
(Everydayhealth.com)
