indhold:
- Medicinsk video: maxer.dk: Lær at styre din kropsvægt - begynder
- Bedre diæt, opretholde en kost uden at skulle genere tæller kalorier
- Fødevarer, der er tilladt under trivsel kost
- Fødevarer, der ikke bør spises på en vellykket kost
- Hvad er fordelene?
- Hvad er ulemperne?
- Hvem kan gå på den vellykkede kost?
Medicinsk video: maxer.dk: Lær at styre din kropsvægt - begynder
I løbet af denne tid kan du blive advaret om at beregne daglige madkalorier, hvis du vil have din kost til at lykkes. Tilsyneladende er alt, hvad du skal gøre, det modsatte. Indfør den vellykkede kost. Denne kost er også udstyret med en sund og afbalanceret diætguide, så du behøver ikke at genere beregningen af dit daglige kalorieindtag. Sådan styrer du diætet?
Bedre diæt, opretholde en kost uden at skulle genere tæller kalorier
Thrive Diet er en vegansk kost initieret af tidligere professionelle atlet Brendan Brazier. Den dyre diæt fokuserer på næringsrige og mere påfyldning plantebaserede fødekilder, såsom frugt og grøntsager, nødder og frø og vegetabilske olier.
Den dyre diæt indeholder en guide til morgenmad, frokost, middag og smoothies og snacks på en dag til at gøre i 12 uger. Denne kost lægger også vægt på at spise små portioner, men oftere i løbet af dagen - 3 hovedmåltider med små portioner og 3 snacking sessioner.
Brazier mener, at denne måde kan du bedre kontrollere dit kalorieindtag og holde blodsukkerniveauet afbalanceret hele dagen. Så under kosten behøver du ikke længere at tælle de kalorier af mad du spiser på en dag.
Ud over at designe en mere regelmæssig spiseplan, fremhæver kostet også en stressfri livsstil. Fordi stress kan udløse dig til at overvære. Så hvis du kan styre stress godt, vil din krops metabolisme virke bedre for at forbrænde fedt, sagde Brazier.
I sidste ende kan diæt trives hjælpe dig med at tabe sig, øge udholdenhed og opretholde kardiovaskulær sundhed.
Fødevarer, der er tilladt under trivsel kost
Du skal spise plante fødevarer, der er højt i protein, fiber og sunde fedtstoffer. Spise skal være rå (frisk) eller kogt i lave temperaturer.
De fødevarer, der er tilladt for at trives, er:
- ærter
- Korn
- vegetabilsk
- frugter
- Koldpressede olier (vegetabilsk olie)
- Æble eddike
- Rød ris
Fødevarer, der ikke bør spises på en vellykket kost
Hvis du vælger at gå på en diæt trives, bør du undgå alle animalske produkter, herunder:
- kød
- fisk
- fisk og skaldyr
- Æg, høns, ænder og andet fjerkræ
- Mejeriprodukter, såsom ost, yoghurt, mælk, fløde, kefir.
Derudover skal du også undgå forarbejdede fødevarer, raffinerede kulhydrater eller raffinerede sukkerarter samt fødevarer, der indeholder højt stivelse og sukker. Du skal også begrænse fødevarer, der er kogt ved høje temperaturer.
Du skal også undgå eller reducere fødevarer med højt indhold af salt og fedt.
Hvad er fordelene?
Mindre, hyppigere veganske kostvaner får dig til at kontrollere din daglige kalorieindtagelse, samtidig med at blodsukkerniveauet bliver balanceret hele dagen. Så det kan også folk, der fortsætter med at trives, opretholde en sundere kropsvægt og have lavere blodtryk og kolesterol.
Den veganske kost er også blevet bevist i flere undersøgelser for at reducere risikoen for type 2 diabetes, forhøjet blodtryk, fedme, kræft og hjerte-kar-sygdomme. Personer, der gennemgår en plantebaseret kost, kan også reducere brugen af receptpligtige lægemidler, som de normalt bruger i forbindelse med deres sygdom.
Hvad er ulemperne?
Brazier mener, at dette kostmønster er tilstrækkeligt til kroppens ernæringsbehov uden behov for yderligere kosttilskud. Alligevel er folk, der lever en vegansk livsstil, mere udsatte for at opleve underernæring. Fordi det foretrækker plantefødevarer, kan dieters mangle næringsstoffer, der findes i animalske produkter, såsom jern, D-vitamin, calcium, DHA og vitamin B12.
Du kan også opleve fordøjelsesbesvær, såsom oppustethed, forstoppelse eller diarré (på grund af at spise masser af fiber) og hovedpine, når du starter denne diæt. Især hvis du gør det for hurtigt på kort tid.
Hvis du vil følge denne diæt, start gradvist ved at tilføje et eller to snacks eller fødevarer, der er tilladt på et tidspunkt.
Hvem kan gå på den vellykkede kost?
Alle kan gå på den vellykkede kost for at få fordelene, herunder mennesker, der har højt blodtryk, højt kolesteroltal, hjerte-kar-sygdom, type 2-diabetes, fedme og andre kroniske sundhedsproblemer.
Men hvis du har skjoldbruskkirtelsygdom, skal du være mere forsigtig, hvis du vil leve veganer. Nogle grøntsagsprodukter som majs, søde kartofler, sojabønner er fødevareingredienser, der har potentiale til at forårsage gødninger, der kan forværre dine symptomer.
Hertil kommer, at personer med nyresygdom, der følger Thrive Diet, skal begrænse fødevarer med store mængder fosfor og kalium.
