indhold:
- Medicinsk video: Richard Weller: Could the sun be good for your heart?
- 80% af D-vitamin, som kroppen behøver, kommer fra sollys
- Hvor længe skal du solbade, og hvad er klokken tid?
- Hvor meget D-vitaminindtaget er nødvendigt hver dag?
- Forskellige kilder til D-vitamin bortset fra sollys
Medicinsk video: Richard Weller: Could the sun be good for your heart?
På baggrund af resultaterne af en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic, vurderer forskerne, at næsten 50% af verdens befolkning er mangelfuld i D-vitamin. Selv om dette vitamin er et af de vigtige vitaminer, som kroppen behøver, ved du det!
D-vitamin har den rolle at absorbere mineraler i knogle- og tandvæv, bevare overordnet kropsbestandighed og bekæmpe forskellige sygdomme som kræft, type 1 diabetes og osteoporose. Så hvor kan vi få dette vitaminindtag? Kend svarene i denne artikel.
80% af D-vitamin, som kroppen behøver, kommer fra sollys
Din krop producerer D-vitamin automatisk, når det udsættes for sollys, ved at konvertere kolesterol til huden til calcitriol (vitamin D3). Dette vitamin er en anden form for D-vitamin, der vil blive direkte kanaliseret til leveren og nyrerne for at producere det vitamin, der kræves af kroppen.
Hvor længe skal du solbade, og hvad er klokken tid?
På grund af risikoen for hudkræft er der ingen officiel anbefaling om hvor meget eller hvor længe du skal udsættes for sollys. Men ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) skal du kun udsættes for sollys i mindst 5 til 15 minutter i dine arme, hænder og ansigt mindst to til tre gange om ugen uden at bruge solcreme, især til dem, der har lys hvid hud.
For Indonesiens territorium er den anbefalede solbadningstid fra kl. 10 til kl.
Så du behøver ikke 'brænde' din hud i flere timer for at få dette vitamin. Fordi huden er udsat for sollys i kort tid, kan producere mængden af D-vitamin, kroppen har brug for til daglige behov.
Hvor meget D-vitaminindtaget er nødvendigt hver dag?
Før du kender fødekilder, der indeholder D-vitamin, kender du først det ideelle indtag per dag af dette vitamin, som anbefales i AKG i Indonesien:
- Født til 1 år - 200 IE (5 mcg / dag)
- 1 år til 64 år - 600 IE (15 mcg / dag)
- Mere end 64 år - 800 IE (20 mcg / dag)
- Gravide og ammende kvinder - 600 IE (15 mcg / dag)
Forskellige kilder til D-vitamin bortset fra sollys
Solen er faktisk en vigtig kilde til D-vitaminproduktion i kroppen. Men for de af jer, der virkelig ikke har tid nok til bare at baske i solens eksponering eller fordi vejrfaktoren ikke er støttende, kan du finde forskellige kilder til disse andre vitaminer fra den mad, du spiser daglig.
Følgende er forskellige fødevarer, der er de bedste kilder til D-vitamin:
- Torsk fiskeolie
- laks
- tun
- sardin
- makrel
- Æggeblommer
- Oksekød lever
- Knap svampe
- mælk
- Korn beriget med D-vitamin
- rejer
- kaviar
Ud over de forskellige ovennævnte fødevarer og drikkevarer kan du også få dette vitaminindtag fra kosttilskud. For nogle mennesker kan vitamin D kosttilskud bidrage til at give nok af de vitaminer, som kroppen behøver. Glem ikke, før du tager kosttilskud, konsulter din læge først for at få instruktioner vedrørende forbruget af disse kosttilskud korrekt.
