indhold:
- Medicinsk video: WHAT I EAT IN A DAY HEALTHY || FULL DAY OF EATING
- Hvad er det opmærksomt at spise?
- Hvad er en del afopmærksomt at spise?
- Mindful spise kan hjælpe dig med at tabe sig
- Sådan begynder du at anvende opmærksomt at spise?
Medicinsk video: WHAT I EAT IN A DAY HEALTHY || FULL DAY OF EATING
Spise er en aktivitet, som du helt sikkert gør hver dag, en aktivitet, som du altid venter på om morgenen, eftermiddagen og aftenen. Ofte forstår du ikke, hvad og hvor meget mad du spiser i dag, især hvis du spiser mens du laver andre ting. Denne vane er farlig, hvis den gøres konstant, fordi det kan medføre vægtforøgelse, som du ikke er klar over. Derfor har du brug for bevidsthed, når du spiser, ansøger opmærksomt at spise kan være nødvendigt.
Hvad er det opmærksomt at spise?
Du skal vide, at spisning er en kompleks proces, der involverer sind og fordøjelseskanaler. Du har brug for ca. 20 minutter efter at have spist for at føle sig fuld. Så hvis du spiser for hurtigt, er du mere tilbøjelig til at savne din følelse af fylde, som i sidste ende vil overvælde, før du holder op med at spise. For det skal du bruge fuld bevidsthed, når du spiser. Det her hedder det opmærksomt at spise.
Mindful spise baseret på bevidsthed, når du spiser, hvilket betyder at du betaler fuld opmærksomhed på, hvad du spiser, hvor meget, dine følelser, når du spiser, fysiske tegn ved spisning osv. Bevidsthed hjælper dig med at genkende og overvinde fysiske følelser og fornemmelser, som sult og fylde.
Hvad er en del afopmærksomt at spise?
Mindful spise indebærer:
- Spis langsomt, hvilket betyder, at du ikke skynder dig, når du tygger mad
- Spise uden afbrydelse, aktiviteter, som du gør, når du spiser, skal du bare spise det, ikke mens du laver andre aktiviteter
- Spis kun, når du føler dig virkelig sulten og stop med at spise, når du føler dig fuld. Du kan finde ud af de fysiske signaler fra din krop.
- Skelne mellem faktisk sult og en følelse af ikke at være sulten, som kan udløse spisning
- Inddragelse af dine sanser mens du spiser, bemærker du farven, duften, lyden, tekstur og smag, når du spiser
- Lær at overvinde skyld og angst på grund af mad
- Formålet med at spise er at opretholde helbred
- Vær opmærksom på virkningen af mad på dine følelser
- Værdsætter den mad, du spiser
Mindful spise kan hjælpe dig med at tabe sig
Mange eksperter har bevist det opmærksomt at spise kan hjælpe med at tabe sig og også hjælpe patienter med at gennemføre visse sygdomsdiæter. Lilian Cheung, en ernæringsekspert og foredragsholder ved Harvard School of Public Health har bevist det opmærksomt at spise kan hjælpe dig med at tabe sig. Desuden bruger Stephanie Meyers, en ernæringsekspert ved Dana-Farber Cancer Institute, også opmærksomt at spise i kræftpatienternes kost på forskellige måder.
Forskning viser også, at spise langsommere og opmærksomt, når du spiser, kan hjælpe dig med at håndtere vægproblemer og måske også få dig væk fra forarbejdede fødevarer og andre mindre sunde fødevarer.
En undersøgelse udgivet af Journal of Obesity viser det opmærksomt at spise kan hjælpe med at reducere vægten hos overvægtige mennesker. Dette gøres ved at ændre spiseadfærd og reducere stress fra deltagere involveret i denne undersøgelse.
Udover at overvinde fedme, opmærksomt at spise kan også anvendes til at overvinde afvigende spiseforløb, som f.eks binge spise. Mange undersøgelser er enige med dette resultat. En af dem er forskning i tidsskriftet Eating behaviors, som viser det opmærksomt at spise effektiv til at reducere binge spise og følelsesmæssig spisning.
Ændring af måden du tænker på mad kan ændre bevidsthed, forbedre selvkontrol og positive følelser, når du spiser. På denne måde kan din spiseadfærd være mere kontrolleret, og din plan om at tabe sig kan være mere succesfuld.
Sådan begynder du at anvende opmærksomt at spise?
Hvis du vil prøve at anvende det, skal du starte gradvist. Fokusering og gør det med fuld bevidsthed, mens du spiser er nøglen til at anvende opmærksomt at spise.
Følgende er tips til at begynde at gøre opmærksomt at spise:
- Før du tager mad, skal du spørge dig selv, om du virkelig er sulten lige nu? Er disse fødevarer sunde?
- Spis langsomt og ikke travlt
- Tyg maden grundigt, indtil den er meget blød og bare sluge den
- Hold forstyrrelser, når du spiser, som f.eks. Ikke mens du ser fjernsyn, arbejde eller holder handphone Dig. Prøv altid at spise ved middagsbordet for at undgå forstyrrelser.
- Hold dig nede mens du spiser, ikke mens du taler
- Fokus på hvordan mad gør dig fuld
- Stop med at spise, når du føler dig fuld
For at komme i gang, prøv at begynde at anvende disse tips en gang om dagen, når du spiser. Hvis du har gjort det med succes, kan du øge det til mere end et måltid om dagen. Over tid vil denne bevidsthed opstå mere naturligt og blive en vane.
LÆS OGSÅ
- 7 usunde spisevaner at undgå
- Hvad er forskellen mellem anoreksi og bulimi?
- 7 tricks til at opretholde vægten for dem af jer, der spiser hobbyer
