indhold:
- Medicinsk video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- Er det rigtigt, at motion kan håndtere stress?
- Forskellige former for sport, der er effektive til at reducere stress
- 1. Gå adskilt eller gå hurtigt
- 2. Dancing
- 3. Yoga
- 4. Tai chi
- 5. Tennis
Medicinsk video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Dine aktiviteter hver dag kan bestemt ikke adskilles fra stress. Hvis du kan overvinde det, kan du gå gennem en dag uden angst eller angst. Omvendt, hvis du ikke er i stand til at klare stress, der vejer i dit sind, vil livskvaliteten blive mindre. Du har svært ved at tænke klart, have problemer med at sove og være uproduktiv på arbejde. For at være fri for stress kan du starte med motion. Hvilken øvelse er effektiv til at reducere stress? Læs følgende anmeldelse.
Er det rigtigt, at motion kan håndtere stress?
Stress kan påvirke dit helbred fra fødder til enderne af dit hår. Næsten 77 procent af personer, der oplever stress, føler hovedpine, søvnløshed, angst, vægtøgning, muskelsmerter, fordøjelsesbesvær og vanskeligheder med at koncentrere sig.
At slippe af med stress uden at løse roden af problemet er faktisk svært. Men at lære at håndtere stress er den bedste måde at undertrykke nogle stress symptomer på. En måde at gøre dette på er fysisk aktivitet, som sport.
"Når du laver fysisk aktivitet, producerer din krop endorfiner. Dette hormon arbejder for at bekæmpe stress. Så motion kan frigøre dit sind med forskellige problemer, "sagde Frank Lupine, MS, en licenseret atlet coach i Coordinated Health, som rapporteret af Everyday Health.
Derudover gør kroppens bevægelser også kroppens muskler aktivt, så blodcirkulationen er glat. I kombination med træningsøvelser udført før eller efter træning stimulerer denne fysiske aktivitet kroppen til at være mere afslappet.
Forskellige former for sport, der er effektive til at reducere stress
Her er nogle sportsgrene, der kan øge udholdenhed, mens du kører stress ud fra dit sind, herunder:
1. Gå adskilt eller gå hurtigt
Walking er den nemmeste øvelse at gøre. Det er egnet til at blive gjort af dig for dem, der lige har startet denne sunde aktivitet som rutineaktivitet. Uanset om det er afslappende eller livlig at gå, kan gentagne fodbevægelser frigøre spændinger i nogle muskler, roe nervesystemet og træne vejret for at være bedre.
Hertil kommer, at gå eller rask gang kan også ødelægge dine øjne. Du kan nyde skyggen af træer i parken, som du sjældent ser. Faktisk kan det være en sjov tid at gøre med familie, ægtefælle eller venner.
For at starte, skal du gøre denne aktivitet i mindst 10 minutter hver anden gang om ugen. Efter de næste to eller tre uger skal du øge hyppigheden og varigheden af øvelsen gradvist. Det anbefales at tage en rolig gåtur eller rask gå i 30 minutter hver dag for at klare stress.
2. Dancing
Dancing øger kroppens smidighed, når den bevæger sig. Det betyder, at musklerne i kroppen skal stive og slappe af. Hertil kommer, at hver bevægelse også øger hjertefrekvensen.
Fordelene ved dans, der kan reducere stress, er væksten i kontakter og relationer med andre mennesker. For eksempel, når du forsøger at ligestille dansens rytme for at forblive kompakt. Alt dette vil aflede dit sind fra forskellige problemer. Hjernen vender tilbage frisk,og du kan tænke klart igen.
3. Yoga
Forskellige yoga-stillinger, som gør kroppen mere smidig, kan reducere muskelspændingen. Øvelse fokuserer sindet gennem dyb vejrtrækning kan udløse kroppens afslapningsrespons og er nøglen til styring af stress.
Du kan selv yoga yoga med en guide fra videoen eller tage en yoga klasse for begyndere guidet af yoga trænere. Nogle yoga klasser, som du kan vælge at reducere stress, inkluderer hatha, ashtangam vinyasa eller bikram.
4. Tai chi
Tai Chi, en af kinesiske kampsport er ikke kun afhængig af kropsbevægelser. Koncentrationen skal også øges i hver bevægelse. Denne øvelse øger kroppens fleksibilitet og øger udholdenhed.
Hvis denne øvelse kombineres med at få nok søvn og til tiden, vil din mental sundhed også blive bedre. De stress symptomer du føler vil også falde.
5. Tennis
Tennis sport skal spilles parvis, så du også opbygger obligationer med andre mennesker. Denne øvelse kræver bevægelser og høj koncentration.
Hver gang du får point, føler du dig tilfreds og stolt, kan du reducere stress. Desuden er denne øvelse også sund for hjertet og kan holde blodtrykket normalt.
