indhold:
- Medicinsk video: SÅDAN LAVER DU: Sød pynte ting til dit værelse!
- Hvorfor skal den hurtigbrydende menu altid være sød?
- Så kan du ikke spise søde fødevarer, der indeholder sukker?
- Vær opmærksom på sukkerindholdet i dine faste og maddrikke
Medicinsk video: SÅDAN LAVER DU: Sød pynte ting til dit værelse!
Breaking fast er det mest ivrige efterløbne øjeblik for at eliminere sult og tørst. Sød mad er ofte en obligatorisk skål på hver bord. Men faktisk skal den hurtigbrudte menu altid være sød?
Hvorfor skal den hurtigbrydende menu altid være sød?
Fra sidste gang du spiste, det er hos sahur, vil dine blodsukkeraflejringer fortsætte med at falde hele dagen, fordi du ikke får andet madindtag. Blodsukker er kroppens vigtigste energikilde. Det er derfor, du føler dig nemt svag og søvnig under aktiviteter mens du faster. For at erstatte denne tabte energi har du brug for den rigtige brudmenu.
Sukker kan hurtigt øge blodsukkerniveauerne, som falder efter fastning. Men de fleste søde fødevarer, siger sød te eller stegt banan, har ikke nok ernæring til at erstatte andre næringsstoffer og vitaminer, der også går tabt i løbet af dagen ved hjælp af aktiviteter. Disse søde fødevarer kan faktisk reducere blodsukkeret meget drastisk efter at have spist. Som følge heraf føler du dig svag og søvnig efter at have brudt hurtigt.
Så kan du ikke spise søde fødevarer, der indeholder sukker?
Ideelt set bør hurtigbrydningsmenuen virkelig være sød at genskabe energi. Men rapporteret af British Nutrition Foundation, bør du ikke spise mange fødevarer eller søde drikkevarer med tilsat sukker. Ud over at være i stand til at få blodsukkeret til at falde dramatisk, kan for meget kalorieindhold og sukkerindtag gøre din kropsvægt faktisk stigende, selvom du faster.
Vælg naturlige søde fødevarer, som også indeholder fiber og er meget nærende, såsom:
- Frugtsaft eller smoothies
- dato
- Yderligere usødet frugtis
- Frisk frugt, tørret frugt eller frosne frugter, såsom frosne bananer, salute chokolade.
Vær opmærksom på sukkerindholdet i dine faste og maddrikke
En mellemstor datopalme indeholder for eksempel omkring 23 kalorier, 6,2 gram kulhydrater med 5,3 gram sukker og 0,7 gram fibre. Sammenlignet med et glas varm sød te, kan sukkerindholdet være endnu højere afhængigt af hvor meget du bruger. En spiseskefuld sukker (13 gram) indeholder 50 kalorier, 13,65 gram kulhydrater og 13,65 gram sukker.
Spise 3 datoer giver omkring 69 kalorier i at bryde hurtigt. Men datoer indeholder også fiber, protein, kalium, magnesium, kobber, mangan, jern og vitamin B6, som er vigtige for kroppen. Rapporteret på side Healhtline hjælper frugttræf med at kontrollere blodsukkeret, så det ikke svækker.
Tværtimod er et glas varm sød te meget lille eller indeholder endda ingen næringsstoffer. Især hvis det forbrugte sukker er i form af en sød væske, så bliver det lettere at fordøje og straks absorberes hurtigt. Derfor vil blodsukkeret også øge mere dramatisk. Desuden giver sukkerholdige drikkevarer normalt ikke en fyldningsvirkning, så du kan fortære dem for meget.
For at erstatte sukker i din hurtigbrydende menu, brug honning, der har en ret gavnlig næringsværdi eller vanilleekstrakt.
