indhold:
- Medicinsk video: Albert tilbeder sin mad | Avokadomad Deluxe | Ep1 | Snack Attack
- Vejledningen justerer skålens del, så kosten virker
- 1. hæftemad
- 2. Animal side retter
- 3. Vegetabilske retter
- 4. Grøntsager
- 5. Frugt
Medicinsk video: Albert tilbeder sin mad | Avokadomad Deluxe | Ep1 | Snack Attack
Er du på en streng diæt? Der er helt sikkert en række ting du skal gøre og være opmærksom på dit program for at lykkes. Det er ikke kun regelmæssig motion, eller problemet med at vælge sunde fødevarer. Men også hvordan du arrangerer al maden på din tallerken, når måltidet kommer.
Så hvordan deler man al mad i din tallerken, så kosten virker?
Vejledningen justerer skålens del, så kosten virker
Middagspladearrangementet, der menes her, er hvordan du deler hele maden ind i den rigtige del af mad på et måltid. For eksempel, hvor meget ris skal du tage i et måltid? Eller risen du spiser skal mødes med hvor meget af aftenspladen?
Hvis du ønsker en vellykket kost, efter dine ønsker, skal du begynde at arrangere den del af aftenspladen, hver gang et stort måltid kommer. Følgende er bestemmelserne for at dele den rigtige middagsplade:
1. hæftemad
Husk at stapelfødevarer ikke kun er ris. Alle fødevarer, der indeholder masser af kulhydrater, kan betragtes som korte fødevarer, såsom kartofler, majs, brød, nudler eller vermicelli. I de afbalancerede ernæringsretningslinjer udstedt af sundhedsministeriet, nævner du at du kan fylde en tredjedel af din tallerken med hæftemad. En servering af stapelfødevarer svarer til 5-6 spsk eller en fangst af brød, svarende til 175 kalorier.
For at diætet skal lykkes, kan du sætte delen af basisfødevarer på en dag som følger:
- Morgen: en servering
- I løbet af dagen: en halv til to portioner
- Nat: en til to portioner
2. Animal side retter
Dyrsider som oksekød, kød, kylling, fisk, æg, du bør kun spise en til to portioner i et måltid. For eksempel, hvis din frokostmenu er kogt æg, så er en del af animalsk sideskål det samme som et kogt æg. Eller hvis du spiser kylling, svarer en del af dyrefad til et stykke nederste lår (hele kyllingen er opdelt i tolv dele).
Næste er delfordelingen i aftensmaden pr. Måltid:
- Morgen: halv til en servering
- I løbet af dagen: en til en halv portion
- Nat: en servering
3. Vegetabilske retter
Eksempler på vegetabilske retter er forskellige nødder, tofu og tempeh. For denne type mad svarer en portion til 75 kalorier. En portion grøntsagsretter er den samme som et stykke stort tofu (omkring størrelsen på en palme) eller to stykker medium tempeh.
Følgende er bestemmelserne i forbrug af grøntsagsretter pr. Måltid:
- Morgen: en servering
- I løbet af dagen: en til en halv portion
- Nat: en servering
4. Grøntsager
Du kan stole på grøntsager, hvis du vil have kosten til at lykkes hurtigt. Derfor bør du forbruge mindst en tredjedel af serveringen af grøntsager hver gang du spiser. Eller den del af grøntsager du kan lide som den del af den korte mad du spiser. En portion grøntsager svarer til et kogt vegetabilsk glas, og vandet er blevet drænet.
For grøntsager bør du forbruge en portion grøntsager ved hvert måltid, uanset om det er morgenmad, frokost eller aftensmad.
5. Frugt
Glem ikke frugter er også inkluderet i din tallerken. selvom den ikke indtages sammen med andre fødevarer, har frugten sin egen ration på din tallerken, som er omkring en femtedel af pladen.
På en dag bruger du ideelt 150 gram frugt, så dine fiberbehov bliver opfyldt, og kosten går glat. Du kan opdele de samlede frugtkrav i tre måltider, så du spiser 50 gram pr. Måltid.
Selvom du kan anvende delarrangementet og distributionen af aftensplader for at forenkle dit diætprogram, skal du være opmærksom på, at dette afhænger af hver persons kaloriebehov. Så, du kunne have med alle de andre fødevarer med portioner og forskellige retter.
