indhold:
- Hvad er konsekvenserne, hvis en kvinde har PCOS?
- PCOS kan ikke helbredes, men kan styres
- Hvilken slags kost kan kontrollere PCOS hos kvinder?
- 1. Reduktion af kulhydratindtag
- 2. Forbrug af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks
- 3. øg morgenmad dele
- 4. Øg indtagelse af D-vitamin
- 5. Undgå forarbejdede kulhydrater
PCOS ellerpolycystisk ovariesyndrom er en hormonforstyrrelse oplevet af kvinder i produktiv alder. Det vigtigste symptom på denne lidelse er forekomsten af cyster i æggestokken på grund af for meget produktion af androgenhormoner.
Androgenhormon i sig selv er en type af reproduktivt hormon af mænd, hvis antal er meget begrænset til kvinder, og hvis det produceres for meget, vil det medføre hormonel ubalance.
Hvad er konsekvenserne, hvis en kvinde har PCOS?
I PCOS er æggestokkene ikke farlige direkte, men får kvinderne til at opleve reproduktive sundhedsproblemer. De hyppigste virkninger er især uregelmæssige menstruationscyklusser og svært ved at blive gravid.
Ikke kun det, PCOS kan også forårsage ændringer i udseende, fordi lider bliver lettere overvægtige, acne, overdreven hårvækst (hirsutisme) og skaldethed med lignende mønstre er oplevet af mænd.
PCOS, der opstår i lang tid, vil forårsage ukontrollerede hormonelle ubalancer, hvilket øger en kvindes risiko for hjertesygdomme, hypertension og endometriecancer.
PCOS kan ikke helbredes, men kan styres
Tilstanden af PCOS hos kvinder er ofte forbundet med højere insulinniveauer. Som følge heraf skal syge undgå fødevarer, der er højt i kulhydrater, fordi de kan øge blodsukker og insulin og forårsage insulinresistens.
Insulinresistens gør patientens krop til at producere flere androgenhormoner, og samtidig skaber det svært ved at tabe sig.
Hidtil er der ikke fundet en effektiv behandlingsmetode til PCOS, men den hormonelle ubalance, der er forårsaget af PCOS, kan kontrolleres ved at foretage ændringer i kost og livsstil. Dette kan reducere sværhedsgraden af symptomer og reducere risikoen for langsigtede helbredsproblemer.
Hvilken slags kost kan kontrollere PCOS hos kvinder?
Her er nogle kosttilskud, der kan gøres for at lindre symptomerne på PCOS:
1. Reduktion af kulhydratindtag
Fedme er et almindeligt symptom hos kvinder, der oplever PCOS. At reducere kulhydratindtag er den bedste måde at håndtere disse symptomer på.
Desuden kan indtag af protein og sunde fedtstoffer reducere blodsukkerniveauerne, således at blodsulinindholdet forbliver stabilt. Fødevarer, der er højt i protein, er også gavnlige for at undertrykke sekretionen af ghrelinhormonet, som udløser sult. Effekten, du vil være fuld hurtigere, når du spiser.
2. Forbrug af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks
Fødevarer med lavt glykæmisk indeks er fødevarer, som ikke hurtigt øger blodsukkerniveauet, hvilket også kan udløse insulinresistens. De vigtigste fødekilder med et lavt glykæmisk indeks omfatter grøntsager og frugt, fuldkorn, protein og sunde fedtstoffer.
3. øg morgenmad dele
En regelmæssig kost er nødvendig for at opretholde kroppens hormonbalance. Resultaterne af en mindre undersøgelse, der omfattede 60 kvinder, viste, at der var et fald i insulinresistens og overdreven testosteronsekretion hos kvinder med en regelmæssig kost og en større del af morgenmad end andre gange.
Resultaterne af undersøgelsen viste også, at ægløsning tendens til at være lettere hos kvinder med en større morgenmadsparti.
4. Øg indtagelse af D-vitamin
Nogle symptomer forårsaget af PCOS såsom fedme, insulinresistens og ægløsningssvigt kan også være relateret til vitamin D-mangel. Så ved at få nok D-vitamin fra diæt og sol eksponering kan du lindre disse symptomer.
Ud over fordelene ved D-vitamin kan det hjælpe med at overvinde fedme, er der stadig behov for yderligere undersøgelser vedrørende fordelene ved D-vitamin til at overvinde insulinresistens og ægløsning hos PCOS-kvinder.
5. Undgå forarbejdede kulhydrater
Forarbejdede kulhydrater generelt kan udløse en inflammatorisk proces, der forårsager insulinresistens. Du skal stoppe eller reducere mængden af indtag i store mængder for at kontrollere symptomerne på PCOS.
Forarbejdede kulhydrater, der skal reduceres, er fødevarer fremstillet med hvidt mel, for eksempel pasta og nudler fremstillet af mel. Forbruget af pasta fremstillet af korn er dog det rigtige alternativ.
Derudover bør også indtagelse af flydende sukker med forskellige navne som saccharose, majsfructose sirup og dextrose i forskellige emballage drikkevarer reduceres.
