indhold:
- Medicinsk video: 7 Ways to Maximize Misery 😞
- Hvorfor fasting gør dig træt?
- Hvordan man skal håndtere søvnløshed når man faster
- 1. Flyt eller gå
- 2. Tag en kort lur
- 3. Skift scene
- 4. Chat
- 5. Tænd lysene eller kig efter sollys
- 6. Tag en dyb indånding
- 7. Få nok søvn og kvalitet om natten
Medicinsk video: 7 Ways to Maximize Misery 😞
Er du den type person, der er let døsig? Hvis ja, i denne måned af Ramadan bliver du i stigende grad udfordret til at overvinde søvnighed under fasten. Hvis du hele tiden har stået på at drikke kaffe eller spise snacks, så dit sind er friskere, skal du selvfølgelig bruge andre metoder i den faste måned. Hvad med en stærk måde at håndtere søvnløshed ved fastende? Overvej følgende tips.
Hvorfor fasting gør dig træt?
I den faste måned ændrer din søvncyklus, fordi du vågner op tidligt for at forberede sahur. Hvis du ikke sover hurtigere, vil din søvn falde med i gennemsnit 40 minutter. Ifølge undersøgelsen i Journal of Sleep Research vil dette reducere varigheden af stadierne af dyb søvn eller REMhurtig øjenbevægelse). Så den næste dag bliver du søvnig.
Hertil kommer, at når fastende krop ikke får mad eller drikke i timevis. Så bliver du mere slap og søvnig.
Hvordan man skal håndtere søvnløshed når man faster
Der er en række naturlige måder, du kan gøre det, så du kan overvinde søvnighed, når du faster. Bemærk de følgende syv tips omhyggeligt.
1. Flyt eller gå
En undersøgelse af hundredvis af mennesker i USA afslører, at gå i 10 minutter kan øge din energi i de næste to timer. Fordi gaderne kan pumpe ilt til blodkarrene, hjernen og musklerne. Mens døsighed i løbet af dagen normalt opstår, fordi hjernen mangler iltforsyning.
2. Tag en kort lur
Hvis søvnighed er uudholdelig, kan du stjæle tid for et øjeblik at tage en lur. Men tag ikke en lur for længe. Du bliver måske svagere, fordi din krops biologiske ur er forstyrret. Ifølge en internmedicin specialist og ekspert på søvnforstyrrelser fra USA, Dr. Barry Krakow, bare installer en alarm i 5-25 minutter for at tage en lur.
3. Skift scene
Hvis du står over for computerskærmen hele dagen lang, vil dine øjne blive trætte, så du bliver træt hurtigt. For at forsøge at erstatte scenen, når søvnighed rammer. Viderestill dit billede fra skærmen i 20 sekunder. Gentag kontinuerligt hvert 20. minut. Dette vil gøre øjnene mere afslappede og friske.
4. Chat
Hvis du er på campus eller på kontoret, opfordre dine kolleger til at chatte et øjeblik for at overvinde søvnighed under fasten. Chatter vil øge niveauet af opmærksomhed og koncentrationsevne. Så at effekten mærkes, dr. Barry Krakow anbefaler at du snakker om emner, der er ret "tunge", ikke bare læbe service.
5. Tænd lysene eller kig efter sollys
Søvnighed kan også forekomme efter den belysning, som dine øjne modtager. Når lyset falder, fanger øjet det som et signal til hvile, så du bliver træt. Til det skal du tænde dit værelse lys eller kigge efter direkte sollys, for eksempel udendørs.
6. Tag en dyb indånding
At tage et dybt ånde vil øge iltniveauet i hjernen. Dette kan medvirke til at øge energi og udløse hjerneaktivitet. Sid eller stå oprejst med en palme presset mod din mave. Så trække vejret dybt gennem din næse. Når du trækker vejret, skal du sørge for at din mave udvider og er "fyldt" med luft. Udånd forsigtigt gennem munden. Gentag flere gange, indtil dit sind føles mere opdateret.
7. Få nok søvn og kvalitet om natten
Forhindre søvnløshed under fastning ved at sørge for at du har nok hvile hver dag. Så prøv at sove hurtigere end normalt, så du ikke mangler søvn. Til søvnkvalitet, sørg for at dit værelse er så behageligt som muligt. For eksempel skal du installere en ventilator eller klimaanlæg, så værelset er ret køligt og sluk for lokalet.
