indhold:
- Medicinsk video: Dean Ornish: Healing through diet
- Hvorfor er fiber vigtig for diabetikere?
- Forskellige typer højtfibre fødevarer til diabetikere
- 1. Frugt
- 2. Grøntsager
- 3. nødder
- 4. Brun ris
- 5. Hele hvede, havre og byg
- Hvad er fiberindtaget pr. Dag, der skal opfyldes
Medicinsk video: Dean Ornish: Healing through diet
Omennesker, der har diabetes, skal være forsigtige og forsigtige med at opfylde deres daglige madindtag. Dette gøres som et forsøg på at undgå blodsukker stigning hvilket betyder. Nu er en måde at kontrollere blodsukkerindholdet hos diabetikere på at spise fødevarer med høj fiber.
Hvorfor er fiber vigtig for diabetikere?
Hvis du er en af dem, der har diabetes, kan lægen anbefale at øge fiberen. Dette gøres fordi fiber er kendt for at kunne hjælpe diabetikere med at kontrollere deres blodsukker, især typerne af vandopløselige fibre.
På denne måde er fibrøs mad meget gavnlig for diabetikere, fordi fiber kan bremse gastrisk tømning, så det kan sænke absorptionen af sukker i kroppen, hvilket igen gør blodsukkerniveauerne ikke stige hurtigt.
Ikke alene det, kan fiberfibre også gøre dig føle sig fuld længere, Som følge heraf forhindrer du dig i det let sulten og overspisning. Derfor er forbruget af fibrøse fødevarer meget sikkert og anbefales endda til dem, der har diabetes.
Hertil kommer, at ifølge Atherosclerosis Study Insulin Resistance, der kan øge indtaget af 10 gram opløselige fibre hver dag i fem år, kan mængden reduceres visceralt fedt med 3,7 procent. Visceral fedt i sig selv er en type fedt, som akkumuleres i rummet mellem dine abdominale organer, såsom maven, leveren og tarm. Generelt vil en, der har overskydende visceralt fedt, være i højere risiko for fedme, som er tæt forbundet med risikoen for diabetes.
Forskellige typer højtfibre fødevarer til diabetikere
Rapportering fra Mayo Clinic, her er nogle typer højtfibre fødevarer, der er gode for diabetikere:
1. Frugt
Frugt indeholder vandopløselig fiber, der kan styre blodsukkerniveauerne. Ikke kun det, vandopløselige fibre kan også hjælpe med at reducere kolesteroltalet i blodet. Nogle bær som hindbær og jordbær omfatter frugter, der indeholder høj fiber. Desuden er avocadoer, pærer, æbler, citrusfrugter (som appelsiner) og bananer også kendt for at indeholde høj fiber.
2. Grøntsager
Du kan få højfibre grøntsager fra broccoli, gulerødder, spinat, sød majs, tomater, kartofler og så videre.
3. nødder
Røde bønner, sorte bønner, mandler, linser og kikærter er højt fiber fødevarer, der er gode for diabetikere.
4. Brun ris
Ud over de ovennævnte kan du også få et højt fiberindhold, der er sikkert til forbrug af diabetikere fra brun ris. For folk, der lider af sukker, er brun ris den mest anbefalede mad til stapelfødevarer sammenlignet med hvid ris. Fordi den røde brune ris har et højere fiberindhold med lavere kalorier sammenlignet med hvid ris.
5. Hele hvede, havre og byg
De tre typer fødevarer er alternative valg udover ris, som er godt for diabetikere, fordi det indeholder høj fiber. Men husk, vælg fuldkornsprodukter i forhold til forarbejdet hvede, som i vid udstrækning sælges på markedet.
Hvad er fiberindtaget pr. Dag, der skal opfyldes
Faktisk varierer hver enkelt persons fiberbehov afhængigt af alder og køn. Men baseret på 2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG) er det kendt, at mængden af fiber, som det indonesiske folk har brug for på en dag, varierer fra 30-32 gram / dag til voksne kvinder og 37-38 gram / dag for voksne mænd.
Normalt vil alles fiberbehov falde med alderen. Derfor bør du først konsultere din læge, så du ved, hvor meget fiberindtag der passer til dine behov.
