indhold:
- Medicinsk video: We Have A New Toy Scientist Assistant
- Liste over energikilder med høj energi, der ikke gør fedt
- 1. Hvede og brun ris
- 2. Frugter
- 3. Grøntsager
- 4. Fedtfattige æg og kød
- 5. Fisk
- 6. Yoghurt
- 7. nødder
Medicinsk video: We Have A New Toy Scientist Assistant
Mange af de populære kosttendenser gør det svært for aktivister at sulte sig ved alvorligt at begrænse eller endda stoppe indtagelsen af nogle vigtige næringsstoffer. Faktisk er denne metode ikke nødvendigvis sund for kroppen. Begrænsning af fødeindtagelse kan gøre dig træt og letargisk hurtigt. Vigtige næringsstoffer, såsom kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, er stadig nødvendige af kroppen for at producere energi. Hvis du stadig vil have kost uden at skulle løbe tør for energi, er et bredt udvalg af madkilder til energi stadig sikkert at spise uden frygt for fedt.
Liste over energikilder med høj energi, der ikke gør fedt
Følgende er de typer af energikilder fødevarer, der kan være dit alternativ, så du forbliver spændt på dine aktiviteter hele tiden, men gør dig ikke fede.
1. Hvede og brun ris
Kroppen har brug for energi til at fungere. En høj-energi fødekilde er alt, der lugter af kulhydrater. Men spis ikke koldhydrater uforsigtigt. Vælg fødevarer, der indeholder kulhydraterkompleks, for eksempelbrun ris, havregryn og fuld hvede brød.
Komplekse kulhydrater indeholder fiber, så det er vanskeligere og langsomt fordøjet af kroppen. Den producerede energi vil vare længe uden at du behøver at føle dig sulten hurtigt. Det er omvendt proportional med simple kulhydrater, der hurtigt gør det svagt.
2. Frugter
Frugt kan være en høj-energi fødevarekilde takket være dets vitaminindhold og mineraler. Frugter som avocados indeholder gode fedtstoffer, som kan være en kilde til energi.
Frugter er også lavt i kalorier, så du behøver ikke at være bange for fedme, fordi du spiser masser af frugter. Vælg frisk frugt til de bedste resultater.
3. Grøntsager
Som med frugter er grøntsager også rige på mineraler, fibre og vitaminer, der er gode til at lave højenergikilder. Tilføjelse af flere grøntsager til måltidsmenuen kan også hjælpe dig med at reducere vægten, fordi grøntsager ikke indeholder fedt.
Fiber er længere nedbrudt i kroppen, så det får dig til at føle sig fuld længere. Desuden fungerer fiber også for at rense fordøjelseskanalen og derved minimere risikoen for kroniske sygdomme som højt blodtryk, diabetes, kræft, hjerteslag.
Vælg friske grøntsager eller dampede grøntsager uden tilsat sauce. Hvis det ikke smager godt, kan du spise det sammen med proteinkilder som fedtfattig fisk eller kød.
4. Fedtfattige æg og kød
Mager kød kan være det bedste valg som en energikilde med høj energi, fx hudfri kyllingebryst, kalkun, fisk eller oksekødsmørkestykker. Selvom navnet er nonfat, gør det ikke nogen fejl, at disse kød stadig indeholder en lille mængde fedt med et sikkert beløb. Husk, lModer har stadig brug for kroppen til at udføre sine funktioner og holde celler og organer i god stand.
Derudover kan æg også være en mulighed. Alligevel skal du huske den del for ikke at overdrive det. Den bedste proces til madlavning af fedtfattigt kød og æg er at koge dem. For sort kan du også bage det, men uden ekstra saucer eller andre fedtkilder som olie og smør.
5. Fisk
Eksempler på fisk, der er gode til høj-energikilder, er laks. Denne type fisk er rig på omega 3, som kan forhindre hjertesygdomme og opretholde hjernens helbred. Omega 3 fungerer også som et vigtigt fedtstof. Denne type fedt kan ikke produceres i menneskekroppen, så det skal hentes fra den mad, du spiser.
6. Yoghurt
Yoghurt er en høj kilde til protein. Protein er vigtigt for muskeldannelse og får dig til at føle sig fuld længere. Yoghurt har desuden probiotika, som vil forbedre tarmens og hjernens helbred, så det kan forbedre dit humør. Selvfølgelig med stigende humør, vil du være mere begejstret for at gennemføre super tætte aktiviteter.
7. nødder
Nødder er også en god kilde til protein. Et eksempel er sojabønner lavet i tempeh. Derudover har nødder også magnesium, som fungerer til energiproduktion og hjælper kroppen med at udføre funktioner som kontrol af blodsukker og muskelfunktion. Mennesker, der er i stand til at have brug for magnesium, vil have brug for mere ilt. Faktisk kan deres hjertefrekvens øges til 10 slag i løbet af et minut. Det betyder, at kroppen skal arbejde ekstra hårdt for at udføre aktiviteter.
