indhold:
- Medicinsk video: Iran, SAVAK, and the CIA: Financial Support and Training
- Hvad er LCHF diæt?
- Hvad er forskellen mellem LCHF diæt og andre fedtfattige kostvaner som keto dietten eller Atkins?
- Hvem er egnet til denne diæt?
- Hvilke fødevarer skal reduceres i denne kost?
- Anbefalet mad?
- Er der nogen bivirkninger der opstår, mens du kører denne diæt?
Medicinsk video: Iran, SAVAK, and the CIA: Financial Support and Training
LCHF kost er en kost, der har mange fordele, lige fra at fjerne fedt i kroppen (så vægten kan falde ned), reducere sukkerbehov og reducere den samlede sult. Så nogle mennesker går på denne diæt. Men hvad er netop denne LCHF? Hvilke fødevarer skal undgås og anbefales? Dette er gennemgangen.
Hvad er LCHF diæt?
LCHF diæt står for Lavt kulhydrat - højt fedtindhold, Denne kost er en generel betegnelse for alle måltidsplaner ved at reducere kulhydrater og øge fedtet med moderat protein. LCHF-kosten har ikke en klar standard for sin ernæringsprocent, fordi LCHF refererer til livsstilsændringer.
LCHF-kost er også nogle gange kaldet Diet Banting, fordi det kommer fra en person ved navn William Banting fra England, der populariserede denne kost, efter at han formåede at tabe sig med fantastiske resultater.
Planlægger at spise i denne kost lægger vægt på fødevarer, der ikke forarbejdes af producenter som fisk, æg, friske grøntsager, der indeholder små kulhydrater og nødder. Denne diæt anbefaler ikke mad eller drikkevarer, der behandles eller pakkes gennem forskellige processer på fabrikken.
Hvad er forskellen mellem LCHF diæt og andre fedtfattige kostvaner som keto dietten eller Atkins?
LCHF kost er en type diæt, der har princippet om lavt kulhydrat og højt fedtindhold, uden nogen regler for, hvor meget fedt, carbo og protein. Mens keto eller Atkins diæt er en form for en mere specifik LCHF diæt.
I den ketogene kost er der retningslinjer eller standarder, der anbefales for, hvilken procentdel af fedt anbefales. Standardkogenetisk kost består for eksempel af 75 procent fedt, 20 procent protein og kun 5 procent kulhydrater for at opnå ketose. Ketosis er en tilstand, hvor kroppen begynder at ændre brændingen af energi fra fedt, ikke længere fra kulhydrater.
Et andet eksempel på Atkins kost, at starte vægttab i de første to uger af Atkins dietten (induktionsfase) anbefales kun at forbruge 20 gram kulhydrater om dagen. Efter denne fase kan du øge dit kulhydratindtag mere.
Nå, på LCHF-diætet, behøver alle, der går igennem det, ikke at beregne den nøjagtige mængde næringsstoffer, der skal følges. Pointen er bare at følge princippet om lavere kulhydratindtagelse end fedt.
At leve en livsstil med LCHF er nyttig for folk, der prioriterer fleksibilitet med mængden af fedt og kulhydrater, de ønsker.
Nogle mennesker kan være egnet til at reducere kulhydratindtag til under 50 gram pr. Dag. Andre kan dog ikke være egnede, når man bruger kulhydrater mindre end 150 gram om dagen.
Hvem er egnet til denne diæt?
Fordi denne diæt anbefales til lavere kulhydrater, anbefales denne diæt til personer, der ønsker at tabe sig eller opretholde en ideel legemsvægt.
Desuden er LCHF-kosten anerkendt af den svenske regering som en diæt, der anbefales til mennesker med type 2 diabetes mellitus. Fordi princippet om denne diæt involverer mindre niveauer af hormoninsulinet, når det behandles i kroppen. Dette vil være sikrere for diabetikere.
Desuden er denne diæt også egnet til personer med hjertesygdomme, epilepsi og alzaimer. Før du kører denne diæt, skal du stadig kontakte din læge og ernæringsekspert, der håndterer den.
Hvilke fødevarer skal reduceres i denne kost?
- Korn og stivelse som brød, ris, pasta, korn og nudler
- Sukkerholdige drikkevarer eller søde drikkevarer såsom sodavand, sød te, chokolademælk eller juice
- Sødemidler som sukker, honning og sirupahorn
- Stivelsesgrøntsager er kartofler, søde kartofler, græskar og rødbeder
- Frugter kan stadig forbruges, men mængden er begrænset til små portioner
- Alkoholholdige drikkevarer
- Fedtfattige fødevarer eller drikkevarer
- Forarbejdede fødevarer
- margarine
Selv om ovennævnte fødevarer skal reduceres på LCHF diæt, varierer mængden af kulhydrater, der er forbrugt om dagen, afhængigt af hver persons egnethed.
Anbefalet mad?
- æg
- Olivenolie, kokosolie, avocadoolie
- Fisk: Alle fisk, især fede fisk som laks, sardiner og tun
- Oksekød og fjerkræ
- Mejeriprodukter som fløde, yoghurt, smør og ost
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom grønne grøntsager, broccoli, blomkål, svampe, peberfrugter
- avocado
- Bær som blåbær og hindbær
- Nødder og frø
Er der nogen bivirkninger der opstår, mens du kører denne diæt?
Fordi kroppen får mindre kulhydrater end fedt, gør disse ændringer kroppen tilpasning. Denne tilpasning giver flere bivirkninger i denne kost, såsom:
- kvalme
- Forstoppelse (den mest almindelige) aka defekation
- diarré
- Limp kroppen
- hovedpine
- Muskelkramper
- søvnløshed
- hovedpine
Derfor anbefales denne diæt ikke til personer, der oplever overfølsomhed over for kolesterol eller ofte omtalt som hyperresponsere. Fordi kolesterol lettere akkumuleres og truer folk der oplever dette.
