indhold:
- Medicinsk video: #12 Morten Elsøe om hvorfor slankekure ikke virker - og hvad du skal gøre i stedet
- Hvad er sarkopi?
- Hvordan man forhindrer sarkopi?
- 1. Muskel udholdenhed sport
- 2. Mød følgende næringsstoffer
Medicinsk video: #12 Morten Elsøe om hvorfor slankekure ikke virker - og hvad du skal gøre i stedet
Som du alder, er der mange ændringer i din krop. Dette sker på grund af aldring. At være gammel gør, at kroppens dele falder i funktion, herunder muskler. Derfor mister de ældre deres muskelmasse og gør sig ikke så stærke som de plejede at være. Dette muskelmasse tab kaldes sarkopi. Er der en måde at forhindre sarkopi på?
Hvad er sarkopi?
Tab af muskelmasse og muskelstyrke forbundet med aldring kaldes sarkopi.Fald i muskelmasse forekommer hovedsageligt hos mennesker, der ikke er fysisk aktive. Inaktive mennesker kan miste 3-5% af muskelmassen hvert 10. år efter en alder af 30 år. Fordi det skyldes en aldrende faktor, er de som lider af sarkopi generelt ældre.
Hvert tab af muskelmasse betyder din muskelstyrke og evne til at bevæge sig ned. Så sarkopi kan så begrænse dine daglige aktiviteter og reducere livskvaliteten. Sarcopeni kan forekomme i forskellige aldre. omkring 13-24% forekommer i alderen 65-70 år og mere end 50% forekommer i alderen 80 år og derover
Mennesker med store muskler kan ses som "cool" af mange mennesker, så det er ikke overraskende, at mange mennesker konkurrerer om at øge deres muskler, især mænd. Men du skal vide, at indtil du er omkring 30 år, kan musklerne i kroppen vokse sig stærkere og stærkere. Men efter alder 30 kan muskelmasse og muskelstyrke begynde at falde. Så hvis du vil øge muskeltonen, skal du træne før du bliver 30 år gammel.
Hvordan man forhindrer sarkopi?
Selvfølgelig vil du ikke opleve sarkopi eller miste muskelmasse i en tidligere alder, ikke? Slap af, nogle måder du kan gøre for at forhindre sarkopi. Sådan er det.
1. Muskel udholdenhed sport
Jo mere muskel bruges, jo mere muskelmasse og styrke øges. Når musklerne anvendes, vil musklerne øge proteinsyntesen og reducere nedbrydning af proteiner. På den måde øges muskelmassen også. Så folk, der sjældent udøver, vil være mere udsatte for at miste muskelmasse i en tidligere alder, fordi han sjældent udøver muskelstyrke.
Sport, især udholdenhed øvelser, der sigter mod at styrke musklerne er meget effektive til at forhindre sarkopi. Dette skyldes, at udholdenhedstræning kan påvirke det neuromuskulære system, proteinsyntese og hormoner, som alle påvirker muskelmasse og styrke.
Aerob træning synes også at hjælpe med at forhindre sarkopi. Dette skyldes, at aerob træning kan øge proteinsyntesen, øge insulinfølsomheden og reducere oxidativt stress, hvilket også påvirker muskelmasse og styrke. De ældre, der gør udholdenhed eller aerobic øvelser, kan være i stand til at genopbygge deres muskelstyrke.
2. Mød følgende næringsstoffer
Fødevarer og ernæring spiller en vigtig rolle for at opretholde muskelmasse og styrke, især protein.
Protein er nødvendigt for at opbygge og fastholde muskelmasse. Aminosyrer, der er til stede i proteiner, er forbindelser, der er nødvendige for at stimulere proteinsyntese i musklerne, så der er behov for tilstrækkeligt proteinindtag af ældre til at opretholde muskelmasse.
Forskning har også vist, at ældre mennesker har brug for mere proteinindtag end yngre mennesker. Proteinindtag på 1-1,2 gram pr. Kg legemsvægt pr. Dag er det optimale indtag for ældre.
Fødevarer, der indeholder protein af høj kvalitet, er meget indflydelsesrige i stigende muskelmasse. Højproteiner, såsom mælk og mejeriprodukter, kan øge proteinsyntesen i musklerne i længere tid. Whey protein i mælk kan øge muskelsyntese i muskler hurtigt. I mellemtiden kan kasein i mælk opretholde øget proteinsyntese længere og reducere nedbrydningen af muskelprotein.
Ud over protein er opfyldelse af energibehov samt vitaminer og mineraler fra grøntsager og frugter også vigtigt for voksne og ældre for at forhindre sarkopi.
