indhold:
- Medicinsk video: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
- Hvad er ketosis?
- Sådan bruges ketosis til at tabe sig
- Kan du bruge fedt som energi (ketosis) være farligt?
Medicinsk video: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
Har du nogensinde hørt ordet "ketosis" eller "ketosis diæt"? Vanligvis er ketosis forbundet med diabetes eller vægttab. Hvorfor? Når kroppen ikke kan bruge sukker eller glukose, som normalt forekommer hos personer med diabetes eller som i høj grad begrænser deres fødeindtag, kan ketose (ved anvendelse af fedt som energi) forekomme i kroppen. Er denne ketosis diæt effektiv eller endda farlig? Find ud af her.
Hvad er ketosis?
Ketosis er en normal metabolisk proces. Når din krop ikke har nok kulhydrater til at brænde som energi til celler, vil din krop brænde dine fede reserver i stedet. Denne betingelse er hvad der menes med ketosis. Som følge heraf fremstilles forbindelser kaldet ketoner. Ketoner er et biprodukt af fedtstofskifte.
Hvis du anvender en sund kost med en afbalanceret kost, vil kroppen være mere i stand til at kontrollere, hvor meget fedt der skal brænde. Så din krop vil ikke producere og bruge ketoner. Men hvis du alvorligt begrænser dit fødeindtag og din krop ikke har nogen kulhydratreserver, vil kroppen bruge fedt som energi (ketosis) og producere ketoner.
Ketose opstår normalt, når du træner i lang tid, hvis du alvorligt begrænser kulhydratindtaget, under graviditet, faste, sult og hos personer med diabetes, der ikke kan bruge insulin korrekt.
Sådan bruges ketosis til at tabe sig
Fordi når ketosis kroppen brænder fedt som energi, kan dette bruges til at reducere din vægt. En kost, der udnytter denne tilstand, er den ketogene diæt. I den ketogene diæt vil dit kulhydratindtag være meget lavt (kun 5%), mens fedtindtaget vil være højt (nå op på 75%) og moderat proteinindtag (med 20%).
Dette lavt kulhydratindtag giver kroppen mulighed for at bruge fedt som energi. Normalt kan du opleve ketose, når dit kulhydratindtag er mindre end 50 gram pr. Dag. For at opnå dette skal du naturligvis undgå fødevarer med højt sukkerindhold, såsom slik, kager og søde drikke.
Når dit kulhydratindtag er meget lavt, vil insulinniveauerne falde, og store mængder fedtsyrer frigives af kroppen. Disse fedtsyrer bliver så brændt i energi og producerer ketoner som energi for kroppens celler og også hjernen.
På denne måde kan din vægt falde hurtigere. Dette har vist sig i en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2008. Undersøgelsen viste, at overvægtige mænd, der havde en ketogen kost i fire uger, kunne opleve et vægttab på ca. 5,4 kg. Folk på denne kost kan forbruge færre kalorier uden at føle sig sulten.
Kan du bruge fedt som energi (ketosis) være farligt?
Normal ketosis forekommer i din krop. Dette vil imidlertid være farligt, hvis det producerer for store ketonforbindelser i kroppen. Høje ketonniveauer i kroppen kan forårsage dehydrering og gøre de kemiske forbindelser i blodet ubalancerede.
Glukose- og ketonindholdet i blodbanen bliver højt. Dette kan gøre blod til en farlig syre. Denne tilstand kaldes ketoacidose. Personer med diabetes kan opleve ketoacidose, når insulin er lavt i kroppen eller når de mangler væsker.
Det er bedst at konsultere din læge straks, hvis du oplever symptomer på ketoacidose som nedenfor.
- Tør mund og mund
- Urinere meget
- træthed
- Tør hud
- Smerter og smerter i maven
- gag
- Åndedrætsbesvær
- Ånder lugter
