indhold:
- Medicinsk video: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7
- Er det rigtigt, at højproteinmælk er effektiv til at hjælpe muskeldannelse?
- Så, hvor ofte skal du udøve, hvis du tager dette tilskud?
- Er de flere protein kosttilskud jeg forbruger, jo hurtigere bliver muskelen dannet?
- Så hvor mange proteintilskud skal jeg forbruge?
Medicinsk video: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7
Nu er der mange high-protein mælk mærker, der hævdes at hjælpe dig med at vokse og opbygge muskler hurtigt. Men kan dette proteintilskud virkelig være effektivt til at hæve muskler? Hvad er forskellen fra andre almindelige mejeriprodukter? Her er forklaringen.
Er det rigtigt, at højproteinmælk er effektiv til at hjælpe muskeldannelse?
Der er mange typer proteiner, der anvendes i højproteinmælk, såsom valle, kasein og soja. Imidlertid bruger de fleste supplerende produkter valleprotein, som er mere effektivt til at opbygge muskler. For det meste markedsføres dette proteintilskud i pulverform, så du skal opløse det som mælk. Mange kalder dette tillæg også en muskeldannende mælk.
Protein i kosttilskud kan faktisk hjælpe dig med at få den muskelform, du ønsker. Men med en note skal du også udøve regelmæssigt. Ikke bare almindelig motion, du skal gøre sport, der sigter mod at opbygge muskler
Den første ting, der sker med din krop, når du træner hårdt, er at få kropsfedt til at brænde. Efter succes med at klippe overskydende fedt, så er din krop klar til at danne disse muskler.
Så, hvor ofte skal du udøve, hvis du tager dette tilskud?
Faktisk er der ingen regel, hvor ofte du træner for at få store muskler. Men hvis du lige er begyndt at vænne sig til at udøve regelmæssigt eller gå i gymnastik, så forvent ikke at du kan se de resultater, du ønsker på kort tid.
Er de flere protein kosttilskud jeg forbruger, jo hurtigere bliver muskelen dannet?
Hvis du mener, at du skal forbruge så meget proteintilskud som muligt for at gøre musklerne hurtigt dannede, så er din antagelse ikke rigtig. Enhver mængde kosttilskud du forbruger vil ikke gøre din krop muskuløs, som du vil.
I stedet skal proteinindtag, hvad enten det er fra kosttilskud eller mad, være meget beregnet. Fordi hvis du spiser for meget protein uden at blive ledsaget af motion, vil det kun give dig vægt - endnu længere væk fra det ønskede mål.
Nogle protein supplement mærker hævder, at deres produkter indeholder mere end 100 gram protein i en skål. Hvis du spiser en serveringsdosis af tillægget, har du kun brugt 400 kalorier fra protein, ikke inklusive andre sammensætninger i kosttilskud, såsom sukker.
De samlede kalorier du får kan nå 1000 kalorier. For ikke at nævne du stadig få kalorier fra andre fødevarer. Så hvor meget motion skal du gøre for at opbygge dine muskler? Det burde være meget og ofte. Men selvfølgelig overdriver du ikke din krops kapacitet.
Så hvor mange proteintilskud skal jeg forbruge?
Dette afhænger af din kropsvægt og fysiske aktivitet. Ifølge American College of Sports Medicine og Academy of Nutrition and Dietetics er proteinbehovet for hver enkelt person anderledes, her er fordelingen:
- Den gennemsnitlige voksen med normal aktivitet har kun brug for 0,8 gram protein pr. Kg legemsvægt pr. Dag.
- Atleter med aktiviteter, der er lette (men med højere intensitet end voksne generelt) har brug for 1,1-1,4 gram protein pr. Kilogram om dagen.
- Atleter, der konkurrerer, har brug for 1,2-1,4 gram protein pr. Kg legemsvægt pr. Dag.
- Atleter, der bygger muskler, har brug for 2 gram protein pr. Kg legemsvægt pr. Dag.
For eksempel er du en atlet, der ønsker at opbygge muskler og have en vægt på 75 kg. Så det protein du har brug for per dag er omkring 10 gram protein. Hvis du planlægger at opbygge muskler, skal du bruge tjenester personlig træner når gym og konsulter en speciel fitness ernæringsekspert, så du sikkert kan vide, hvilke ernæringsmæssige behov du har brug for.
