Kraftig bevægelse for at eliminere smerte i 10 dele af kroppen

indhold:

• Medicinsk video: Ondt i lysken? Få styr på dine smerter i lysken!
  
• Eliminerer lændesmerter
  
• Eliminerer skulder smerter
  
• Lindre smerter i benene
  
• Lindre smerter i armens led
  
• Eliminerer bryst muskel smerte
  
• Slap af med hoftepine
  
• Eliminere skinker (skinker)
  
• Eliminerer øvre rygsmerter
  
• Eliminer knæsmerter
  
• Eliminer nakkepine
  

Medicinsk video: Ondt i lysken? Få styr på dine smerter i lysken!

Uanset om du er aktiv og ofte strækker smerter i en del af kroppen, kan du opstå når som helst og hvor som helst. Heldigvis findes der metoder til at lindre smerte uden at skulle flytte fra din stol.

Eliminerer lændesmerter

1. Sid dig oprejst i en stol.
2. Hæv et knæ til brysthøjde og hold det fra bunden.
3. Træk langsomt mod kroppen.
4. Hold denne position i 30 sekunder.
5. Slip benene gradvist ud.
6. Gentag denne proces med det andet ben.

Eliminerer skulder smerter

1. Tag dyb vejrtrækning og træk dine skuldre mod dine ører.
2. Vedligehold denne position i 3 sekunder.
3. Udånd og sænk dine skuldre.
4. Gentag 10 eller flere gange.

Lindre smerter i benene

1. Placer en fod foran den anden fod.
2. Juster benene bagved og fold tæerne mod hæle.
3. Hold denne position i 30 sekunder.
4. Juster tæerne langsomt.
5. Skift ben og gentag denne proces med den anden fod.

Lindre smerter i armens led

1. Lav en knytnæve med begge hænder.
2. Sæt din næve foran dig.
3. Lav en cirkel i luften med dine led.
4. Gentag 10 gange for begge retninger.

Eliminerer bryst muskel smerte

1. Placer dine hænder bag hovedet, så dine albuer ligner vinger.
2. Sænk dine hænder til ryggen, så dine skuldre er tæt på hinanden.
3. Hold denne position i 30 sekunder.
4. Ret hånden til startpositionen langsomt.

Slap af med hoftepine

1. Sid dig lige op på kanten af ​​stolen.
2. Hold ryggen lige og drej torso lidt til højre.
3. Stret dit venstre ben bag dig.
4. Placer din højre fod i en 90 graders vinkel.
5. Hold brystet og tryk på dine hofter.
6. Gør dette i 30 sekunder.
7. Slip forsigtigt og vend tilbage til startposition.
8. Gentag den samme proces med den anden side.

Eliminere skinker (skinker)

1. Sid dig oprejst i en stol.
2. Placer din højre ankel på dit venstre knæ.
3. Bow ned.
4. Du vil føle spændinger i balderne muskler. Gør det ikke mere spændt.
5. Hold denne position i 30 sekunder.
6. Stå langsomt op.
7. Gentag den samme proces med det andet ben.

Eliminerer øvre rygsmerter

1. Kram dig selv.
2. Placer din højre hånd på din venstre skulder og venstre hånd på din højre skulder.
3. Tag en dyb indånding.
4. Hold denne position i 30 sekunder.
5. Slip langsomt ud.

Eliminer knæsmerter

1. Sid dig oprejst i en stol.
2. Stå langsomt
3. Stå som en bevægelse.
4. Sid dig langsomt.
5. Gentag den samme proces 10 gange.

Eliminer nakkepine

1. Sid dig oprejst i en stol.
2. Tilt hovedet på den ene side ved at lukke dine ører og skuldre.
3. Hold denne position i 30 sekunder.
4. Vend hovedet langsomt til hovedpositionen.
5. Gentag den samme proces med den anden side af hovedet.