indhold:
- Medicinsk video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Hvad er forholdet mellem muskelmasse og stofskifte?
- Begræns ikke blot den del af spisningen. Skal træne også!
- Sport bør gøres under en kost
Medicinsk video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Mange mennesker ønsker at have en tynd krop. Men de fleste går på en forkert diæt. Kosten er normalt kun i form af at reducere fødevareportioner, som nogle gange gør dem sulte. Denne måde at slankekure på er ikke en årsag til at reducere fedt, men snarere mindskes muskelmassen. Faktisk er muskelmasse og stofskifte indbyrdes forbundne, hvilket igen vil påvirke din vægt.
Hvad er forholdet mellem muskelmasse og stofskifte?
Metabolismen påvirker, hvor hurtigt din krop forbrænder de kalorier, det kommer fra mad. Hvis din metabolisme er langsom, vil kroppen bruge kalorier fra mad langsommere. Dette har tendens til at gøre kroppen til at opbevare flere kalorier, så det senere får det til at vare sig.
Denne metaboliske hastighed bestemmes af den muskelmasse du har. Jo større muskelmasse du har, desto højere er din metaboliske hastighed. Det vil sige, jo større er antallet af kalorier, din krop kan brænde.
Omvendt, jo mindre din muskelmasse, jo lavere er din metaboliske hastighed. Så færre kalorier brændes af kroppen. Derfor har ældre mennesker en lavere metabolisme end unge - de har mindre muskelmasse end unge.
Begræns ikke blot den del af spisningen. Skal træne også!
Mange mennesker går på en kost ved kun at begrænse deres fødeindtagelse. Faktisk kan meget lavt kalorieindtag gøre kroppen tabe en masse muskelmasse. En lille muskelmasse får kroppen til kun at brænde nogle få kalorier. Som et resultat vil kroppen opbevare overskydende kalorier i form af fedt.
Så folk, der diæt begrænser kun deres fødeindtag, i virkeligheden mister de muskelmasse i stedet for fedme i kroppen. Faktisk, hvad skal reduceres, når en vægttab kost er fedt masse. Dette kan ske, fordi begrænsninger på fødeindtag ikke ledsages af motion.
Motion er meget vigtigt, hvis du vil tabe sig. Ved udøvelse kan du opretholde og endda øge muskelmassen, så din kropps metabolisme også øges. Det vil sige, at kroppen vil kunne forbrænde flere kalorier. Hvilket kan derefter følges af vægttab.
Sport bør gøres under en kost
Vægtstræning, der har til formål at styrke musklerne, anbefales, når du er på et diætprogram. Styrketræning kan øge muskelmasse og kroppens metabolisme. Dette gør kroppen mere i stand til at bruge kalorier som energi og øge fedtforbrændingen. Så, sunde vægttab kan forekomme.
Nogle eksempler på styrketræning er yoga, pilates, push-ups, crunches, løfte vægte mv Du rådes til at gøre denne styrketræning to gange om ugen.
Ikke kun det, du er også råd til at gøre kardio øvelse som træner hjertemusklen. Som at løbe, cykle, aerobic eller dans. I det mindste skal du udføre denne øvelse 4-5 gange om ugen i 30-40 minutter.
Ved at træne, vil kalorierne din krop forbrænder mere end de kalorier, den kommer ind, således at vægttab kan forekomme. Selvfølgelig på grund af tab af fedtmasse, ikke muskelmasse.
