indhold:
- Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kroppen forbrænder kalorier naturligt
- Øv for at forbrænde flere kalorier
- Hvor mange kalorier bliver brændt under træning?
Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
At få den ideelle krop kræver lidt offer. Når du ønsker at få den ideelle vægt, hvad du normalt har i tankerne er, hvor meget du spiser per dag. Så mange mennesker virkelig begrænser deres madindtag, mens de taber sig. Men hvad hvis spørgsmålet er lidt ændret til, hvor mange kalorier du skal brænde om dagen. Ja, hvis du ønsker at få den ideelle vægt, skal du træne for at forbrænde dine kalorier, ikke kun begrænse dit fødeindtagelse.
Kroppen forbrænder kalorier naturligt
Ikke alene skal du overveje kalorier, når du vil tabe dig, men også hvor mange kalorier du kommer ud. Du skal træne for at forbrænde dine kalorier. Så kalorierne, der kommer ind i kroppen, er mindre end de kalorier, der kommer ud. Dette kan få dig til at tabe sig.
En persons kaloriebehov er forskellige (se hvordan man beregner kaloriebehov per dag her), såvel som mange kalorier, der skal brændes. Dette afhænger af kropsstørrelse, kropssammensætning, køn, alder og fysisk aktivitet. Faktisk har din krop brændt kalorier, selv om du ikke gør motion. Men kalorierne brændt af denne krop er ikke nok til at nå den ideelle vægt, du ønsker.
Kalorierne i din krop forbrænder naturligt, når din krop fungerer. For eksempel at puste, pumpe blod, fordøje mad, opretholde kropstemperatur og meget mere. Dette kaldes kroppens basale metabolisme. Men hvis du vil tabe, er det ikke nok.
Øv for at forbrænde flere kalorier
For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier. Bare at begrænse din madindtagelse er ikke nok til at få en sund vægt. Du rådes til at reducere antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen med 500-1000 kalorier om dagen for at tabe 0,5-1 kg om ugen. Du kan gøre opskæringen af 500-1000 kalorier ved at begrænse din madindtagelse og gøre motion.
For eksempel som dette, hvis dine daglige kaloriebehov er 2200 kalorier, kan du reducere dit fødeindtag med så meget som 500 kalorier, og du kan også gøre motion, der forbrænder kalorier så meget som 300 kalorier. På den måde er de kalorier, der kommer ind i din krop om dagen, 2200-500-300 = 1400 kalorier. Dette får dig til at tabe sig hurtigere end hvis du kun begrænser dit fødeindtagelse.
Hvor mange kalorier du skal brænde om dagen synes at være skræddersyet til dine behov. Hvor meget af din kaloriebehov og hvor mange kalorier du indtaster fra mad. Dette varierer selvfølgelig mellem individer. Hvis du spiser mere, betyder det, at du skal forbrænde flere kalorier (motion), så du taber. Det skal dog understreges, at i det mindste de kalorier, der kommer ind i din krop gennem mad, er 1200 kalorier.
Hvor mange kalorier bliver brændt under træning?
Det afhænger af forskellige faktorer, som din kropsstørrelse, hvor lang tid du træner, fitnessniveau, aktivitet og kropsfedtforhold. Folk med større kropsstørrelse kan normalt forbrænde flere kalorier.
Generelt kan kardio øvelse forbrænde flere kalorier end andre sportsgrene. For eksempel jogging, cykling og aerobic. Inden for 30 minutter kan denne sport forbrænde kalorier omkring 200-400 kalorier hos personer, der vejer 70 kg.
Regelmæssig motion er ikke udelukkende for at forbrænde kalorier under træning, men mere end det. Regelmæssig motion kan gøre sammensætningen af dit muskelvæv steget, så din krop vil forbrænde flere kalorier, når du er i en hvilestilstand.
