indhold:
- Medicinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Spis en masse frugt, så du ikke spiser grøntsager, kan ernæringsmæssige behov opfyldes?
- Frugt har en tendens til at have mere kulhydratindhold
- Så hvad skal du have for en del af grøntsager og frugter på en dag?
Medicinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Hvis du kan vælge, foretrækker du at spise grøntsager eller frugt? Hvis du svarer på frugt, er du ikke alene. I modsætning til søde og friske frugter er grøntsager normalt mindre foretrukne. Selvom begge er kilder til fiber, vitaminer og mineraler til kroppen. Mange tror at spise så meget frugt som muligt kan erstatte den del af grøntsager, der skal spises. Så er det godt, hvis det er gjort? Kan du spise en masse frugt, så du ikke spiser flere grøntsager?
Spis en masse frugt, så du ikke spiser grøntsager, kan ernæringsmæssige behov opfyldes?
Frugt og grøntsager er en kilde til vitaminer og mineraler til kroppen. Hver type mad, du har brug for til sundhed, opretholdes. Fordi det har det samme indhold, nemlig fiber, vitaminer og mineraler, antager mange mennesker, at frugt og grøntsager kan erstattes med hinanden.
Faktisk har begge typer fødevarer en række forskellige vitaminer og mineraler. Der er flere typer vitaminer eller mineraler, der er bedre og mere talrige i grøntsager, og omvendt. Så det er ikke klogt, hvis du erstatter den del af at spise grøntsager med frugt.
F.eks. Er mineraler som calcium og jern mere almindeligt ejet af grøntsager med grønne blade. Selv om det kan være i frugter, er mængden ikke så meget som i de grønne grønne grøntsager. Så, hvem der ikke spiser grøntsager, vil ikke kunne opfylde dine daglige ernæringsbehov bare ved at spise frugt.
Frugt har en tendens til at have mere kulhydratindhold
Fiber er en type kulhydrat i grøntsager og frugt. Så, frugt og grøntsager skal have kulhydratindhold i dem. Men i frugter er der andre typer kulhydrater, nemlig simple kulhydrater som fructose.
Fructose er et sødemiddel, der er til stede i enhver frugt, mere og mere, hvis frugten er moden. Nå, hvis denne type simpelt kulhydrat forbruges for meget, vil det risikere at påvirke blodsukkerniveauet. Men fructose, et sødemiddel i denne frugt, er sikkert til konsum for diabetikere, hvis de forbruges som anbefalet.
I mellemtiden har grøntsager ikke noget enkelt kulhydratindhold i dem. Så det har tendens til at være bedre, hvis forbruges lidt, selv nogle eksperter siger, at grøntsager faktisk kan erstatte din frugt.
Men igen skal alt, hvad der kommer ind i din krop, afbalanceres og anbefales. Det må ikke være for meget eller for lidt.
Så hvad skal du have for en del af grøntsager og frugter på en dag?
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler voksne at spise frugt og grøntsager så meget som 400-600 gram om dagen. Mængden består af 250 gram grøntsager og 150 gram frugt. Faktisk er mængden af grøntsager stadig mere end frugt. Selv Sundhedsministeriet udtaler, at to tredjedele af det samlede forbrug af grøntsager og frugt er en del af grøntsager.
250 gram grøntsager svarer til 2,5 kopper kogte og drænet grøntsager. Disse grøntsagsbehov kan opdeles i tre måltider eller justeres til din store måltidskalender hver dag.
I mellemtiden er behovet for frugt per dag 150 gram, hvilket svarer til tre Ambon bananer eller to mellemstore æbler eller omkring fire mellemstore appelsiner. Du kan gøre denne del af frugt en distraktion mellem din store måltidskalender, så du ikke føler dig sulten hele dagen.
