indhold:
- Medicinsk video: Tvillinge graviditet
- Den bedste type motion, når du er gravid med tvillinger
- Svømme- og aquanatalklasser
- Yoga
- Pilates
- Nedre bækkenbundsøvelse
- Gå
- Skub ikke dig selv
- Skilte skal stoppe med at udøve
- Hvornår er træning ikke sikkert?
Medicinsk video: Tvillinge graviditet
Motion under graviditet for tvillinger er generelt sikkert og godt for dig, men du bør diskutere det med din læge eller jordemoder, inden du gør det. Du må muligvis være mere overvåget end mødre, der kun har et barn.
Fordi din kropsstørrelse stiger hurtigere end en moder, der kun indeholder et barn, kan nogle former for motion gøre dig ubehagelig i den tidlige graviditet.
Selvom din mave bliver større end en moder, der er gravid med et barn, kan lungerne tilpasse sig godt, så du ikke har problemer med at trække vejret, når du træner.
De sidste tre måneder af graviditet for tvillinger vil være endnu mere trættende for dig. Du er også mere udsat for jernmangel (anæmi på grund af jernmangel), hvis du er gravid med tvillinger, hvilket gør dig endnu mere træt. Fordi mere end halvdelen af tvillinger er født inden 37 uger, anbefaler de fleste professionelle sundhedseksperter ikke anstrengende eller aerob træning efter 28 ugers graviditet.
Hvis du vil fortsætte med at udøve efter 28 uger, skal du straks tale med din læge eller jordemoder og læse tips om træning sikkert før du starter.
Den bedste type motion, når du er gravid med tvillinger
Øvelsen nedenfor er ideel til gravide, så længe lægen eller jordemoder siger, at denne sport er sikker for dig:
Svømme- og aquanatalklasser
Træning i vand vil gøre dig mere komfortabel end andre sportsgrene, fordi vand hjælper med at understøtte ekstra vægt. Vand understøtter led og ledbånd under træning og beskytter dig mod skade.
Svømning kan også lindre hævelse og ubehag på grund af skibe åreknuder, som er almindelig ved tvilling graviditeter.
Hvis du lider af smerter i ryggen eller bækkenet, skal du tale med din jordemoder eller fysioterapeut, inden du begynder at svømme. Hvis din bryststil føles ubehagelig, spørg om svømningstilstande eller alternativ vandsport. Flytning og vandring i vand er imidlertid en god form for motion og kan medvirke til at reducere smerter og smerter.
Spørg samfund af gravide eller nærmeste gym om gravide gymnastik klasser i vand, og fortæl instruktøren, at du er gravid med tvillinger.
yoga
Yoga er en blid måde at opretholde fitness, som også kan bidrage til at bøje og danne muskler. Undgå at stå på hovedet og enhver bevægelse, der kræver, at du lægger ansigtet ned, især efter 16 uger, fordi det kan reducere blodgennemstrømningen til livmoderen.
Tving aldrig dig i nogen yogaposition eller strække dig selv, især under stretching af dine abdominale muskler. Det kan være nødvendigt at ændre flere positioner, hvis du oplever rygsmerter eller bækken.
De fleste yogalærere anbefaler at starte yogaklasser i graviditetens anden trimester, efter 14 uger. Efter 28 uger kan nogle stillinger føle sig ubehagelige at gøre. Du bør kontrollere, om yogalægen og læreren gør det muligt for dig at fortsætte med næste klasse.
Pilates
Denne øvelse fokuserer på den nedre abdominal og bækken muskler, hvilket kan være endnu vanskeligere, hvis du har mere end en baby. Mange pilates øvelser udføres ved hånd-og-knæ position. Dette hjælper med at reducere trykket på ryggen og bækkenet og kan medvirke til at forbedre barnets stilling for at være klar til fødsel.
Før du prøver Pilates, sørg for at du kan finde bækkenbundens muskler. Hvis de nedre bækken muskler kan indgå ordentligt, får du mere motion fra pilates sessionen. Hvis du ikke kan finde eller føle det, skal du se en fysioterapeut inden du starter pilates.
En række stillinger, især hvis du er på ryggen eller ansigtet ned, bør ikke gøres under graviditet. Se efter pilates klasser specielt til gravide, med kvalificerede instruktører, og fortæl dem at du er gravid med tvillinger.
Nedre bækkenbundsøvelse
Fordi din krops vægt bliver tungere, og fordi du har flere graviditetshormoner i kroppens system, kan du våd din seng, når du hoster eller nyser. Regelbundne bundbundsøvelser kan hjælpe med at forhindre eller behandle dette problem.
Hvis problemet ikke løses, så spørg jordemor eller læge for at finde ud af den rigtige fysioterapeut.
gå
Så længe du føler dig komfortabel, og ikke lider af bækken eller rygsmerter, er gå en god form for motion under graviditeten. Walking hjælper dig med at holde sig i form uden at opleve knæ og ankelskader, praktisk og gratis.
Skub ikke dig selv
Du må ikke overvurdere dig selv eller udøve overdrevent. Du skal træne let, som kan måles ved at prøve at chatte eller sige et par lange sætninger mens du træner. Hvis du panting og du ikke kan "chatte" ordentligt, er det tegn på, at din øvelse skal reduceres i intensitet.
Du vil måske overveje din puls mens du træner, men fordi din puls i graviditeten kan variere, er det bedre at udøve i overensstemmelse med dine evner.
Skilte skal stoppe med at udøve
Hvis du føler Braxton Hicks sammentrækninger under træning, tag en pause. Hvis smerten ikke går væk om 20 minutter, skal du kontakte jordemor eller læge.
Du bør stoppe med at udøve og søge lægehjælp fra din læge eller jordemoder, hvis du oplever følgende symptomer under træning:
- Rygsmerter eller hoftepine
- Fjerner andre væsker end urin
- Vaginal blødning
- Sløret syn
- kvalme
- svimmelhed
- besvimelse
- Kan ikke trække vejret
- Uregelmæssigt hjerteslag
- Hænder, fødder og ankler svulmer
- Abdominal eller brystsmerter er meget smertefuldt
- Kalvesmerter eller hævelse
- Babyer er mindre eller helt ubevægelige
- Føl dig utilpas
Hvornår er træning ikke sikkert?
Det er vigtigt at tale med din læge eller jordemoder inden du træner, hvis du:
- Graviditet mere end 27 uger
- Anæmi eller føler sig meget svag og træt
- Har brystproblemer som bronkitis eller astma
- Blødning under graviditet
- Tidligere havde premature babyer
- Har et for tidlig fødselsattest under graviditeten
- Livmoderhalsen er svækket
- Lav placenta (placenta praevia)
- At have lavt eller højt blodtryk
- At have tilstande som hjerteproblemer, diabetes, anfald eller skjoldbruskkirtel
- At have en baby, der er klassificeret som lille eller vokser forkert (fostrets vækstrestriktion)
- Mindre eller overdreven kropsvægt
- Aldrig udøves før, eller ønskede at udøve oftere
