indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Forbrug af overskydende sukker forårsager vægtforøgelse
- Bare at reducere den del af daglig sukker føler straks fordelene
- Hvor meget sukker skal reduceres?
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
At spise masser af sukkerholdige fødevarer er identisk med diabetes og fedme, som kan åbne porten til flere andre kroniske sygdomme. Af denne grund skal du og din familie begynde at reducere dit daglige sukkerindtag, så du kan leve sundere. Men hvor meget sukker skal reduceres for at beskytte dig selv mod risikoen for disse sygdomme, og hvordan reducerer du dem? Tjek mere i denne artikel.
Forbrug af overskydende sukker forårsager vægtforøgelse
I løbet af denne tid kan du måske tro at fedtholdige fødevarer kan øge kropsvægten. Så når du kører et vægttabsprogram, undgår du at spise fede fødevarer, såsom stegte fødevarer, fastfood, fedtholdige kød og andre.
Men tag ikke fejl, du bør også reducere sukkerforbruget, når du vil tabe dig. Fordi i kroppen vil overskydende sukker fra din daglige kost blive opbevaret i form af fedt, der kan forårsage vægtforøgelse.
Denne effekt vil helt sikkert være den samme, hvis du "flittigt" drikker sød emballage. De fleste emballage drikkevarer er beriget med kunstige sødestoffersom kan true sundheden.
Bare at reducere den del af daglig sukker føler straks fordelene
En nylig undersøgelse har vist sig at være ganske overraskende. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i The Journal of the American Osteopathic Association (JAOA), viser, at nedsættelse af sukkerforbruget i mindre end to uger kan forbedre metabolisk funktion og forbedre det overordnede helbred hos både voksne og børn.
At reducere forbruget af sukker, især fructose-sukker (såsom majssirup med højt fructoseindhold, der almindeligvis er indeholdt i læskedrikke), kan hjælpe med at forebygge helbredsmæssige problemer, herunder fedme, fedtholdig og type 2 diabetes mellitus. i form af fedt. 90% fructose metaboliseres i leveren og omdannes til fedt op til 18,9 gange hurtigere end glucose (for eksempel: bordsukker).
Fructose har ingen næringsværdi og udløser mæthedsignaler til hjernen. Så selv om din krop har brugt det i store mængder og opbevaret det som fedt, erkender hjernen ikke, at du har spist. Som følge heraf vil du fortsat føle dig sulten. Dette kan så opmuntre dig til at spise igen og igen, så din kropsvægt stiger og risikoen for sygdom øges.
Fructose er et sukker, der er naturligt til stede i frugt, men i små mængder. Så bekymre dig ikke, fructose i frugten vil ikke true dit helbred. Men fructose sukker indeholdt i læskedrikke eller søde fødevarer er meget høj i antal og kan true dit helbred.
Hvor meget sukker skal reduceres?
At reducere forbruget af sukker, især høj fructose majssirup, er en nem måde at forbedre dit helbred på, uden at skulle gå på kost og begrænse kalorieindtag. Så for de af jer, der har overskydende vægt eller normalt, bør du reducere dit sukkerforbrug nu.
WHO anbefaler at du begrænser sukkerforbruget til ikke mere end 5-10% af dit daglige kalorieindtag. Eller ikke mere end 30 gram sukker (ca. 7 teskefulde) om dagen. Prøv at beregne, er dit sukkerforbrug mindre end 30 gram om dagen eller endnu mere? Ikke alene tilføjer du sukker i te eller kaffe, du laver, men også beregner sukker i søde fødevarer, emballerede fødevarer og emballage drikkevarer, som du spiser.
Det kan være svært at beregne, hvor meget sukker er kommet ind i din krop, men forsøg at reducere dit sukkerforbrug langsomt. Hvis du spiser emballerede fødevarer eller drikkevarer, gør det en vane at se næringsværdioplysninger på emballagen. Dette er gjort for at finde ud af, hvor meget sukkerindhold er i det. Så det gør det nemt for dig at estimere, hvor meget sukker du spiser.
