indhold:
- Medicinsk video: The secret to desire in a long-term relationship | Esther Perel
- Hypertension diæt tips til kontorarbejdere
- 1. Tag din egen frokost hjemmefra
- 2. Hold et lager af sund mad på kontoret
- 3. Modstå fristelsen så meget som muligt
- 4. Bestil sund mad
- 5. Forsøg ikke at spise
Medicinsk video: The secret to desire in a long-term relationship | Esther Perel
Dit arbejdsmiljø kan muligvis ikke understøtte gennemførelsen af en sund kost. Herunder at anvende en hypertension diæt til mennesker, der har højt blodtryk. Ja, at have ingen tid eller begrænsede mad valg gør mange mennesker med hypertension svært at klare deres kost godt. Som et resultat bliver blodtrykket ukontrolleret og har endda tendens til at stige kontinuerligt. Hvis du er en af dem, overveje forskellige måder at opretholde en diæt af hypertension på arbejde i denne artikel.
Hypertension diæt tips til kontorarbejdere
1. Tag din egen frokost hjemmefra
Vanen med at bære frokost hjemmefra er meget god for dem, der ønsker at reducere eller endda forhindre højt blodtryk. Ved at bringe frokost hjemmefra kan du sørge for, at den mad, der vil blive konsumeret senere, er en kvalitets og næringsrig fødevareingrediens.
Derudover kan du måle mængden af salt, der bruges i en kok. Fordi forbruge for meget salt spiller en stor rolle i stigende blodtryk.
Så fra nu af gør det en vane at lave mad hjemme og bringe frokost til kontoret i stedet for at købe udenfor. Prøv først enkle opskrifter, som du kan lide, så madlavningsprogrammer er sjove.
2. Hold et lager af sund mad på kontoret
Hvis der er køleskab på din arbejdsplads, skal du fylde køleskabet med fedtfattig yoghurt, frugt, rå grøntsager og frisk mælk, som du tager med hjemmet. At blive sultet mellem arbejde kan overvindes uden at skulle spise usunde snacks såsom stegt eller martak.
3. Modstå fristelsen så meget som muligt
Om morgenen skal du spise morgenmad inden du rejser til kontoret. På den måde vil du ikke blive fristet til at snack på kyllingegrød eller nasi uduk på vejen eller så til kontoret.
Hvis der er en begivenhed på kontoret, og skålen er pizza eller junk food, prøv at spise bare et stykke. Hvis du ser cassava chips, der virker fristende, sidder du straks tilbage til bordet og spiser frugt, juice, yoghurt eller nødder. Normalt kan fristelsen af mad fjernes ved at spise andre fødevarer. Sørg dog for at vælge sunde fødevarer.
4. Bestil sund mad
Ikke alle har tid til at lave mad og forberede sunde fødevareforsyninger. Hvis det er sådan, kan du tage det i kontormateriet. Nogle kontorer tilbyder kantiner, der serverer en række sunde fødevarer som gado-gado, pecel Madiun, urap, grøntsagris, salater og fisk.
5. Forsøg ikke at spise
Den første vigtigste regel for implementering af en hypertension diæt på kontoret er ikke at forsinke spiser. Dette sker ofte, når frokosten kommer, men du bliver jaget deadline foretrækker du ikke at spise og modstå sult. Faktisk forsinker spiser faktisk sulten endnu værre.
Ikke kun det, der arbejder i en sulten tilstand gør dig træt og uproduktiv. Når du bliver vant til det, vil det faktisk reducere vægten, men ikke i en god retning, fordi musklerne faktisk vil akkumulere mere fedt.
