indhold:
- Medicinsk video: Hvordan taber man fedt på lårene? Bliver man for maskulin af at styrketræne? Dansk trænings-Q&A💪🏼
- Hvad sker der med kroppen, når vi ikke har middag efter kl. 18?
- Betyder det at jeg kan spise middag efter 6?
- Hvilke fødevarer kan spises efter 6 pm?
Medicinsk video: Hvordan taber man fedt på lårene? Bliver man for maskulin af at styrketræne? Dansk trænings-Q&A💪🏼
For de af jer, der er på en kost for at tabe sig, må man ofte høre forslaget om, at man ikke bør spise middag efter kl. 18.00. De fleste mennesker tror, at at spise middag efter disse timer kun øger antallet af skalaer. Men er det sandt, at ikke at spise middag efter kl. 18 kan din diæt lykkes? Eller bare ødelægge din kost hidtil? Her er forklaringen.
Hvad sker der med kroppen, når vi ikke har middag efter kl. 18?
Hvis du holder op med at spise efter kl. 18, garanterer du ikke, at din vægt går ned. Ændringer i legemsvægt afhænger af de kalorier du får - hvad du får fra mad eller drikke - og kalorierne brændes, når du laver fysisk aktivitet eller motion. Så uanset hvor stærk du afstår fra at spise middag efter kl. 18, vil din vægt stadig stige, hvis kalorierne fra mad, der kommer ind i din krop, er større end kalorierne, der bruges til motion.
Ja, i sidste ende vil du kun tabe dig, hvis du justerer den del af dit måltid og gør regelmæssig motion, er måltider ikke hovedårsagen.
Selv en undersøgelse fandt ud af, at spise snacks, der indeholder højt protein og fiber, kan hjælpe fordøjelsesprocessen med at være hurtigere og øge dannelsen af kroppens muskelceller. Selvom respondenterne i undersøgelsen ikke oplevede vægttab, faldt deres kropsfedtindhold, og kropsvægten blev domineret af muskelmasse.
Mens en anden undersøgelse offentliggjort i Medicin og Videnskab i Sport og Motion i 2012, kan nævning af sunde fødevarer og drikkevarer gøre dig bedre til at sove og øge kalorieindholdet i kroppen.
Betyder det at jeg kan spise middag efter 6?
Tålmodighed først betyder ikke, at du kan spise noget, du vil have om natten. At begrænse spise mad om natten er stadig en god ting for dit helbred. Vanen med at spise om natten giver dig en tendens til at overeat. Især når man oplever søvnløshed, er mad ofte en flugt for folk at overnatte, så du spiser ude af kontrol og til sidst indtager for mange kalorier.
Dette er hovedårsagen til, at middag kan øge kropsvægten. Om natten spiser du ofte mad på en mere afslappet måde, som f.eks. Foran fjernsynet, eller mens du ligger på din yndlings seng, så du ikke ved, hvor meget mad du har spist på det tidspunkt.
Hvilke fødevarer kan spises efter 6 pm?
Faktisk skal din mave genopfyldes hver 4-5 timer - men ikke i et stort antal kalorier. Så det er ligegyldigt, om du spiser snacks efter kl. 18.00, det vigtigste er, hvordan du styrer den del af kalorierne i en dag.
Hvis du vil tabe, skal du reducere dit kalorieindtag til 500 kalorier om dagen. Mens natten kan du forlade 100-200 kalorier til sunde snacks.
Fødevarer, som du kan spise efter kl. 18.00, er fødevarer, der indeholder højt protein, komplekse kulhydrater og højt fiber. Undgå fødevarer, der indeholder sukker, salt og højt fedtindhold, såsom sodavand eller snacks, der er højt kalorier.
