indhold:
- Medicinsk video: DE 7 STØRSTE AMAZON FBA FEJL, UNDGÅ DEM
- Hvad er fejlene, når du løber det, der skal undgås?
- 1. Forberedelse, der ikke er modent
- 2. Start for hurtigt
- 3. drik ikke
- 4. Dårlig kost
- 5. Mangel på søvn
- 6. Ignorerer smerte
Medicinsk video: DE 7 STØRSTE AMAZON FBA FEJL, UNDGÅ DEM
For at opnå optimale sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig kørsel er der mange ting, som du bør være opmærksom på. Undgå så mange som muligt seks fejl, når du kører følgende.
Hvad er fejlene, når du løber det, der skal undgås?
1. Forberedelse, der ikke er modent
Mange tror, at hvis du vil løbe, kan du bare løbe uden at tænke to gange. Dette kan udløse skade på lang sigt. Forkørsel er vigtigt. At hoppe over en opvarmning kan forårsage mavesmerter eller muskelspændinger i de første par gange siden begynder at løbe, og dette vil reducere motivationen. Både dine muskler og din blodbanen kræver opvarmning for at fungere ordentligt, især hvis du vil køre i mere end en time.
2. Start for hurtigt
Nogle begynder tilfældigt, mens andre løber så hurtigt som lyn som Usain Bolt. Dette er den mest almindelige kørende fejl. Dine muskler, selvom de er blevet opvarmet, har stadig brug for tid til at tilpasse sig løbhastigheden. Pludselige ekstreme bevægelser vil forårsage skade.
3. drik ikke
Utilstrækkeligt væskeindtag før, under og efter kørsel er en fejlfinding, som er almindelig blandt løbere. Hvis du planlægger at løbe mere end 30 minutter, er der brug for vand for at forhindre dehydrering. Nogle mennesker tror, at drikker under kørsel vil forårsage mavesmerter eller bare spilde tid, men dehydrering er et større problem. Store mængder væsketab i lang tid forårsager svimmelhed eller endda besvimelse.
4. Dårlig kost
Sult efter kørsel er naturlig, fordi kroppen dræner så meget energi kontinuerligt. Men bliv ikke blindet af lyst. At ignorere hvad du spiser er en dårlig beslutning. Dette vil annullere alle de gode ting, du har gjort for din krop, og gør det ubrugeligt. Overdreven kalorieindtagelse vil faktisk gøre det svært for dig at bevare din krops udholdenhed og din løbende rytme i fremtiden.
5. Mangel på søvn
De fleste mennesker i dag får ikke nok søvn, og det er dårligt nok, men løbere har virkelig brug for nok søvn. De kan muligvis overvinde søvnløshed bedre end normale mennesker, fordi de er sundere, men at være en løber betyder, at du kræver din krop at gøre mere. Under søvn producerer kroppen væksthormoner, som hjælper i genopretningsprocessen. Prøv at overvåge din sengetid rutine og holde fast ved det, fordi det vil gøre dig til en bedre løber.
6. Ignorerer smerte
Lidt stivhed efter kørsel er en naturlig ting, især hvis det er din første gang at prøve det. Men ignorér ikke den smerte, der varer i mere end 3 dage. Alt kan ske, hvis du ignorerer en mindre skade ved at tro at en ispakning eller en drink ibuprofen alene kan behandle en langvarig skade - for ikke at nævne at tvinge dig selv til at udholde smerten. Dette vil helt sikkert gøre din tilstand værre. Smerte er en advarsel om, at noget er forkert med din krop og tager en pause fra at køre, er den sikreste løsning.
Selv om der stadig er mange flere fejl, når du går adskilt fra de ovennævnte ovenfor, skal du være opmærksom på, hvilke vaner du har nu, er det første skridt til at foretage store ændringer. Hvis du gør det rigtige, så vil du være klar til at løbe.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
