indhold:
- Medicinsk video: DIY: Make Swamp Water Drinkable
- Hvor meget calcium har kroppen brug for?
- Hvad er for stort calciumindtag?
- Betyder det at du ikke kan tage kalcium kosttilskud?
Medicinsk video: DIY: Make Swamp Water Drinkable
Calcium er det vigtigste mineral, der er nødvendigt for at bygge stærke knogler. Kalsiummangel kan forårsage forstyrret knoglevækst. Men overskydende calcium forårsager faktisk en dårlig indvirkning på kroppen. Så hvor meget calcium har kroppen brug for?
Hvor meget calcium har kroppen brug for?
Kroppen kan få calcium fra mad og calciumtilskud. Men ikke alt calcium, som kommer ind i kroppen, vil blive absorberet af kroppen. Kalk kan kun passere i fordøjelseskanalen og kasseres derefter. Alligevel er det vigtigt for dig at opretholde normale mængder blodkalciumniveauer. Hvis ikke, så kan dette forstyrre kroppens normale funktion.
Kroppen får det kalcium, det har brug for ved at frigive calcium, der er lagret i knoglerne i blodet. Dette opnås gennem remodellering knogle, hvilket er en proces, hvor knogler nedbrydes og omformes kontinuerligt. Så, at opretholde nok calcium i kroppen, der kan holde kroppen op, tager mere calcium fra knoglerne. Mangel på mineraler i knogler kan også forhindres.
Antallet af 1.200 mg calcium pr. Dag er en anbefaling for daglig calciumindtagelse. Denne figur blev taget under henvisning til flere undersøgelser i slutningen af 1970'erne, som viste at forbrug af 1.200 mg calcium per dag kan opretholde calciumbalancen hos kvinder efter overgangsalderen, rapporteret af Harvard Health Publishing.
Indtagelse af 1.200 mg calcium per dag kan ikke garantere, at calcium i kroppen er helt sikkert nok. Årsagen er, at ikke alt calcium absorberes af kroppen. Derfor er du nødt til at forbruge tilstrækkelige mængder af vitamin D, ud over calcium. Dette skyldes, at D-vitamin kan hjælpe kroppen med at absorbere calcium. På den måde er der en større mulighed for, at kroppen absorberer mere calcium, når du får nok D-vitamin.
Hvad er for stort calciumindtag?
Generelt er calciumbehovet per dag omkring 1200 mg pr. Dag. Dette behov kan være højere eller lavere afhængigt af alder. Desværre er 1200 mg en vanskelig mængde at opnå, hvis du ikke spiser en række fødevarer, der indeholder calcium. De fleste mennesker mangler faktisk calciumindtag. Så nogle mennesker kan tage kalciumtilskud til at opfylde calciumbehov.
Men overdreven forbrug af calciumtilskud kan forårsage, at calciumniveauer i kroppen bliver høje eller kaldes hypercalcæmi. Hypercalcemia kan så få knoglerne til at blive svage, nyrefunktionen falder, og selv nyresten kan danne sig, og hjerne- og hjertefunktionen kan også falde. Der er trods alt ingen fordel for knogler, hvis du spiser for meget calcium.
Så sørg for at du ikke spiser calcium ud over dine calciumbehov om dagen. Rapportering fra National Institutes of Health, den øvre grænse for calciumindtag per dag er:
- 2.500 mg calcium pr. Dag for børn i alderen 1-8 år
- 3.000 mg calcium pr. Dag for børn i alderen 9-18 år
- 2.500 mg calcium pr. Dag for voksne i alderen 19-50 år
- 2.000 mg calcium pr. Dag for voksne i alderen 51 år og derover
Betyder det at du ikke kan tage kalcium kosttilskud?
Faktisk behøver ikke alle calciumtilskud, især hvis du er vant til at spise sunde fødevarer med afbalanceret ernæring og ikke har særlige forhold. Tilskud er kun nødvendige, når du virkelig ikke kan få nok calcium fra mad. Nogle mennesker, som måske har brug for calciumtilskud, er:
- Folk med en vegetarisk kost
- Mennesker med laktoseintolerance og skal begrænse forbruget af mælk og mejeriprodukter
- Mennesker, der bruger protein eller natrium i meget høje mængder, fordi det kan få kroppen til at frigøre mere calcium
- Personer med osteoporose
- Personer, der får langvarig kortikosteroidbehandling
- Mennesker med visse fordøjelsesproblemer, som kan reducere kroppens evne til at absorbere calcium, såsom inflammatorisk tarmsygdom eller coeliaki
