indhold:
- Medicinsk video: KOSTPLAN til en uge! TAB 5 KG! DEL 2
- Vandmelon
- Citron
- Roer
- Agurk
- Tomater
- Gulerødder
- Selleri
- Spinat
- Forarbejdede frugter
Medicinsk video: KOSTPLAN til en uge! TAB 5 KG! DEL 2
Personer med lavt blodtryk eller hypotension opmuntres til at spise fødevarer, der kan medvirke til at øge blodtrykket, i modsætning til personer med forhøjet blodtryk (højt blodtryk). For at øge blodtrykket kan du spise masser af fødevarer, der indeholder natrium eller natrium.
Faktisk kan fødevarer, som indeholder natrium, nemt findes. For eksempel i emballerede fødevarer, tilberedt mad eller højt salt mad. Men disse fødevarer indeholder normalt også masser af mættet fedt og kolesterol, så det er ikke godt for dit helbred. En anden sundere måde at øge blodtrykket på er at spise frugt og grøntsager.
Ja, frugter og grøntsager indeholder også naturligt natrium, selv i små mængder. Derudover indeholder frugt og grøntsager også masser af vand. Vand kan også hjælpe dig med at øge blodtrykket. Holde din krop godt hydreret er en måde at kontrollere dit blodtryk på. Dehydrering eller mangel på vand kan reducere dit blodtryk.
For dem af jer, der lider af lavt blodtryk, opfordres du til at forbruge masser af vand. Forbrug af masser af vand kan øge blodvolumenet, så det kan medvirke til at øge blodtrykket.
Her er nogle frugter og grøntsager, som du kan forbruge for at øge blodtrykket.
vandmelon
Vandmelon er en af de frugter med det højeste vandindhold. Vandindholdet i en vandmelon kan nå 92%. Denne store mængde vand kan hjælpe kroppen med at øge blodtrykket. Derudover indeholder vandmeloner også lycopen, som er en af de antioxidanter, som hjælper kroppen med at bekæmpe frie radikaler og forebygge kræft. Andre frugter, der også indeholder højt vandindhold, er 91% appelsiner, cantaloupe med 90% vandindhold, ananas og appelsiner indeholdende 87% vand og æbler og pærer indeholdende 84% vand.
citron
Citron er også en af de frugter, der anbefales til konsum til personer med lavt blodtryk. Denne frugt er rig på vand, der hjælper med at forhindre dig i dehydrering, som kan gøre dit blodtryk lavere. Desuden er citron også rig på vitamin C og antioxidanter, som kan hjælpe med at regulere blodcirkulationen og bevare blodtrykket.
roer
Denne røde frugt viser sig at have mange fordele. Rødbeder kan bruges som blodbooster, foruden rødbeder kan også hjælpe dig med at kontrollere blodtrykket. I 100 gram sukkerroer indeholder natrium ved 36 mg og kalium ved 330 mg. Du kan få fordelene ved rødbeder ved at gøre dem til juice eller tilføje rødbeder i din madlavning.
agurk
Du kan nemt finde agurk som friske grøntsager, pickles, i salat, hodgepodge og så videre. Agurk er en frugt, der også indeholder højt vandindhold. I en agurk kan den indeholde 96% vand. Så når der er agurker på pladen i den mad, du bestilte, bør du ikke spise dem. For dem, der er hypotensive, kan agurk hjælpe dig med at opfylde dine vandbehov, så det kan hjælpe dig med at kontrollere blodtrykket.
tomater
Ligesom agurk kan man også nemt finde tomater som dekoration i madlavning eller som grøntsager. Men kast det ikke engang væk og ikke spis den, i stedet har tomater mange fordele for dig, som f.eks. At hydrere kroppen og hjælpe med at kontrollere blodtrykket. Dette skyldes, at tomater indeholder meget vand, på 94%.
gulerødder
Ved fremstilling af suppe er en af de obligatoriske ingredienser gulerødder. Uventet viser det sig, at gulerødder kan styrke smagen i den suppe, du laver. Det høje natriumindhold i gulerødder kan gøre din mad smag mere lækker. Gulerødder indeholder 70 mg natrium pr. 100 gram. Derudover indeholder gulerødder også vand med 87%, hvor vand også kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket.
selleri
Selleri er normalt tilføjet i hver skål, for at forbedre udseendet af køkkenet eller også som en smagsforstærker. Ja, selleri kan faktisk bruges til at styrke smagen af køkkenet. Dette skyldes, at selleri indeholder højt natrium. Selleriblade indeholder 96 mg natrium pr. 100 gram, mens selleripinde indeholder 75 mg natrium pr. 100 gram. Derudover indeholder selleri også 95% vand og indeholder også folat, vitamin A, vitamin C og vitamin K.
spinat
Klar spinat er en skål, der er kendt for dig. Bare gjort klare grøntsager, spinat kan allerede være en lækker skål. Tilsyneladende indeholder spinat også 4 mg natrium i 100 gram spinat, en lille mængde faktisk. Men spinat indeholder nok vand, hvilket svarer til 92%. Så du kan bruge spinat til at kontrollere blodtrykket. Spinat indeholder også lutein, fiber, folsyre og vitamin E. E-vitamin E i spinat kan virke som en antioxidant, der kan hjælpe kroppen med at bekæmpe frie radikaler og forhindre celleskader.
Forarbejdede frugter
Forarbejdede frugter har høje natriumniveauer. Så du kan spise frugt, der er behandlet for at øge blodtrykket. Nogle eksempler på frugter, der forarbejdes, er dåsefrugt, tørret frugt (såsom rosiner), frugt lavet med chips og andre.
