indhold:
- Medicinsk video: Zeitgeist Addendum
- Hyppig vandladning om natten kan overvindes på denne måde
- 1. Begræns forbrug af vand
- 2. Begræns koffeinholdige drikkevarer og alkohol
- 3. Vær opmærksom på den type medicin, der forbruges
- 4. Brug sokker
- 5. Begræns saltforbrug
- 6. Kegel Gymnastik
Medicinsk video: Zeitgeist Addendum
Er det godt at sove, men ofte forstyrret af ønsket om at urinere midt om natten? Dette er meget naturligt. Især hvis du drikker masser af vand, før du går i seng eller føler dig kold om natten, så vær ikke overrasket, hvis følelsen af at urinere ofte vil virke og forstyrre din dybe søvn. Så hvad skal der gøres for at håndtere hyppig vandladning om natten? Her er tipsene.
Hyppig vandladning om natten kan overvindes på denne måde
Citat fra WebMD har omkring 18 procent af de unge i alderen 18 år og derover problemer overaktiv blære (OAB) aka overaktiv blære. Denne betingelse får dig til ikke at kunne modstå ønsket om "bagud", så risikoen for sengevædning i bukser undertiden ikke kan undgås.
Hyppig eller ikke urinering er faktisk relativt relativ, fordi den generelt opleves af ældre eller nogle mennesker med visse sundhedsmæssige problemer. Dette gør dog helt sikkert din søvn ubehagelig, ikke?
Slap af, her er de trin, du kan tage, før du går i seng for at håndtere hyppig vandladning om natten.
1. Begræns forbrug af vand
Drikkevand inden seng kan hjælpe dig med at sove bedre. Men hvis det er mest, kan det medføre, at du ofte vandrer om natten.
Begræns derfor den del af dit vand ved at drikke 1 til 2 glas et par timer før du går i seng. Dette vil give en forsinkelse til, at væsken skal behandles i kroppen, før den går til blæren.
Ved at drikke nok vand, kan ønsket om at "gå tilbage" blive arresteret, og det vil normalt kun vises, når du vågner op. Så din søvn tid vil bestemt ikke forstyrre rutinen frem og tilbage til badeværelset.
2. Begræns koffeinholdige drikkevarer og alkohol
En urolog på Cleveland Clinic, USA, Dr. Daniel Shoskes viste, at forbrug af koffeinholdige drikkevarer som te eller kaffe kan irritere blæren. Over tid vil den irriterede blære gøre dig i stand til at modstå trangen til at urinere om natten.
Det samme gælder, hvis du ofte drikker alkohol før du går i seng. Alkohol kan undertrykke funktionen af det antidiuretiske hormon (ADH), som skal hæmme urinproduktionen. Jo mere alkohol du drikker, jo lavere ADH-hormonniveauer i kroppen, så urinproduktionen er ude af kontrol.
For at overvinde dette skal du straks reducere forbruget af te, kaffe og alkohol før du går i seng. På den måde kan du sove bedre uden at skulle gå frem og tilbage til badeværelset midt om natten.
3. Vær opmærksom på den type medicin, der forbruges
Hyppig vandladning om natten kan også skyldes den type medicin du tager. Hvis du lige har taget medicin til forhøjet blodtryk eller andre typer af diuretika, er dette årsagen til, at du ofte vågner op for at urinere midt om natten.
Diuretika såsom højt blodtryksmedicin funktion for at hjælpe nyrerne reducere natrium niveauer fra kroppen. Jo mindre natrium i blodet, lysere dit hjerte vil arbejde for at pumpe blod gennem hele kroppen. Dit blodtryk bliver også mere stabilt i lang tid.
Desværre kan høje blodtryksmedier faktisk øge intensiteten af vandladningen. Især hvis du bruger det før du går i seng. Som en løsning bør du tage højt blodtryksmedicin om morgenen for ikke at forstyrre din søvn.
Den samme effekt gælder for nogle antidepressive lægemidler (såsom lithium), lægemidler, smertestillende midler og antibiotika. Det er godt, skal du først konsultere en læge, hvis du fortsætter med at blive forstyrret af vane med at vandre om natten.
4. Brug sokker
Ikke kun forhindrer fødderne i at blive kold om natten, iført sokker mens du sover kan også reducere trykket på benene. Når du lægger dig eller sover, vil tyngdekraft gøre kroppens væsker flytte ned og akkumulere i benene.
Som et resultat øges trykket i benvener og får væsken til at blive absorberet tilbage i blodbanen. Jo mere væske absorberes af blodkar, jo mere er mængden af urin, der frigives midt om natten.
Brug sokker mens du sover, især dem, der er ret stramme, kan hjælpe dig med at overvinde dette. Derefter skal du straks fjerne strømperne, når du vågner for at genstarte blodgennemstrømningen i benene.
5. Begræns saltforbrug
En undersøgelse foretaget af Dr. Matsuo Tomohiro fra Nagasaki University i 2017 fandt ud af at reducerende saltindtagelse i mad kan reducere intensiteten af vandladning om natten. Beviset, deltagere, som reducerer saltindtaget fra 10,7 gram til 8 gram pr. Dag, har tendens til at urinere sjældnere ved midnat.
Ikke alene det, de hævdede også, at hans søvn var bedre og kvalitet. Som følge heraf vågner de sig roligere og forfriskede om morgenen.
6. Kegel Gymnastik
Hvis det gøres regelmæssigt, kan Kegel øvelser hjælpe med at slappe af de blære muskler, der er for aktive. Denne gymnastic bevægelse kræver, at du trækker på og løsner musklerne rundt i urinrøret, ligesom du normalt gør, når du urinerer.
Den nemme måde er dette: Stram dine bækkenbundsmuskler, som når du holder tilbage urinering, og hold så i fem sekunder. Hvis det virker, skal du løsne bækkenbundens muskler i fem sekunder og gentage 4 til 5 gange, indtil du bliver vant til det. Selvom det ikke er let, er denne metode ret effektiv til at forhindre hyppig vandladning om natten.
