indhold:
- Medicinsk video: Forstå din hjerne og dens vaner
- Vaner, der gør dig rygsmerter
- 1. Sæt bøjet
- 2. Spis skødesløst
- 3. Laven bevægelse og sjældent motion
- 4. rygning
- 5. Ofte løfte eller transportere tunge genstande
- 6. Brug høje hæle
Medicinsk video: Forstå din hjerne og dens vaner
Rygsmerter gør dig ude af stand til at bevæge sig frit. Nogle gange opstår der ofte ofte smerter. Det er torturøst, ikke? Denne rygsmerte kan skyldes en sygdom, som en glat skive (skifte disken rundt om rygsøjlen) eller tilstedeværelsen af en tumor rundt om rygsøjlen.
Ikke kun det, at have visse vaner kan også være årsagen. Hvad er de vaner, der gør din ryg skade? Kom nu, find ud af, hvad disse vaner er for at hjælpe dig med at forhindre rygsmerter ved at komme tilbage.
Vaner, der gør dig rygsmerter
Næsten alle har oplevet rygsmerter. Denne tilstand er faktisk oftest forårsaget af daglige vaner, der gør musklerne eller leddene blevet spændte og stressfulde. Hvis du ofte føler rygsmerter, bør du undgå nogle vaner, såsom:
1. Sæt bøjet
Fra studerende til kontormedarbejdere plejer at bruge tid på at sidde. Desværre sidder mange mennesker i den forkerte position, for eksempel at sidde bøjet. Hvis du ofte sidder i denne position, kan den normale kurve i ryggen ændre sig.
Desuden kan skiveforbindelserne imellem også blive beskadiget. Hvis du lader denne vane fortsætte, bliver risikoen for gigt (ledsmerter) større. Ud over den vane at sidde bøjet, kan andre dårlige holdninger, som f.eks. At stå op og forkert gå, forårsage skade og gøre risikoen for rygsmerter stigende.
For at undgå dette skal du straks strække din talje og nakke for at reducere trykket på musklerne hver halve time. Hvilke strækninger kan gøres på kontoret? Tjek dette link, lad os.
2. Spis skødesløst
Kroppen har brug for D-vitamin, calcium, fosfor hver dag for at opbygge stærke muskler, knogler og blødt væv rundt om ryggen.
Hvis du ikke er forsigtig med at vælge mad, spiser især ofte fødevarer med lavt indhold af mineraler, men højt i sukker, kan rygsårets sundhed blive truet. Vægten stiger, trykket på knoglerne omkring ryggen vil også stige. Endnu værre er inflammation omkring leddene og knoglerne mere tilbøjelige til at forekomme. Denne tilstand kan forårsage rygsmerter og forskellige sygdomme i dine knogler.
Hvad er løsningen? Du skal være opmærksom på hvad du spiser og drikker. Udvid for at spise grøntsager og frugt, samt andre fødevarer, der indeholder protein og sunde fedtstoffer.
3. Laven bevægelse og sjældent motion
Du er mere modtagelig for at opleve rygsmerter, hvis du er doven til at bevæge sig og sjældent motionere. "Muskelforstærkende øvelser i muskler, der mislykkes, forårsager dårlig kropsholdning og øger smerter i ryggen, siger Dr. Nancy E. Epstein, formand for rygsøjlen og neurokirurgi, specialundervisning på Winthrop-University Hospital i New York, blev citeret fra Everyday Health-siden.
Så for at undgå rygsmerter, prøv ikke at være doven til at bevæge sig. Lejlighedsvis strækker sig mellem kontortid, vælger at gå eller vælger at klatre op ad trappen, hvis afstanden er tæt nok. Så er der en hel del sports valg, som du kan prøve. Startende fra Pilates, løfte vægte, svømning, sund vandring, cykling for at stramme buksemusklerne og øge stabiliteten af rygmusklerne.
4. rygning
Kemikalier i cigaretter kan hæmme blodgennemstrømningen i rygsøjlen. Desuden bliver calciumabsorption i kroppen også forstyrret. Som et resultat bliver processen med at danne nye knogler blokeret. Denne betingelse vil gøre dine knogler let beskadiget og risikere for osteoporose hurtigere.
Selv om det ikke er nemt, er du nødt til at slippe af med rygevaner. Det beskadiger ikke blot knogler, men også alle organers organer påvirkes også. Overvej denne vane og konsulter en læge, hvis du har problemer med at stoppe med at ryge.
5. Ofte løfte eller transportere tunge genstande
Årsagen til denne ene ligner på at være overvægtig. Hvis du ofte løfter ting, der er ret tunge, kan du også have rygsmerter. For eksempel, hvis du ofte bærer varer eller studerende, der ofte bærer tunge poser.
Gentaget pres på rygsøjlen gør musklerne nemme at stresse og forårsager i sidste ende smerte. Især hvis din kropsposition, når du løfter ting, også er forkert, er rygmarvsskade meget sandsynligt.
Hvis dit job virkelig skal løfte ting, så sørg for, at din kropsposition er korrekt, når du løfter genstanden. Måden er ikke at bøjes for at tage varen og derefter holde den med begge hænder. Bøj dog knæene, når du henter ting (huk) og placer din krop oprejst. Reducer transporterende masser af genstande på en gang.
6. Brug høje hæle
Selv om det kan støtte dit udseende og gøre dig meget højere, er risikoen for stivhed eller ridser i dine fødder på grund af høje hæle måske ikke mulig. Ikke kun det, brug sko høje hæle i lang tid kan det også gøre dig i ryggen.
For at undgå rygsmerter skal du sørge for at medbringe eller give flade sko eller sandaler. Udskift det høje hæle Du er på vej hjem, går på arbejde eller i pauser.
