indhold:
- Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music Theta Waves: Sleep Music, Calming Music, Soothing Music, ☯131
- Hvad skal der gøres for at lette fordøjelsessystemet?
- 1. Spis masser af fiber
- 2. Tag probiotika
- 3. Begræns forbrug af fedt
- 4. drik masser af vand
- 5. spis langsomt
- 6. Sov ikke efter at have spist
- 7. Aktiv bevægelse
- 8. Undgå stress
Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music Theta Waves: Sleep Music, Calming Music, Soothing Music, ☯131
Fordøjelsessystemet, som fungerer godt, kan gøre dig mere komfortabel. Det er selvfølgelig alles drøm. Derudover kan et godt fordøjelsessystem også hjælpe med at opretholde dit helbred. Kroppen kan absorbere næringsstoffer fra den mad, du spiser godt, så dine ernæringsbehov opfyldes. Men nogle gange kan den forkerte mad eller dine dårlige vaner gøre dine fordøjelsesproblemer, eller din mave føles ubehagelig.
Hvad skal der gøres for at lette fordøjelsessystemet?
Bare rolig, du kan gøre metoderne nedenfor for at gøre dit fordøjelsessystem bedre. Du må muligvis ændre dine dårlige vaner fra nu af.
1. Spis masser af fiber
Fiber er en obligatorisk ting, som du skal opfylde hver dag. At opfylde dine daglige fiberbehov (ca. 25 gram) kan gøre dit fordøjelsessystem mere effektivt. For at din fordøjelseshygiejne opretholdes, kan du undgå fordøjelsesproblemer som forstoppelse, divertikulose, hæmorider (hæmorider) og irritabel tarmsyndrom. At spise masser af fiber kan også hjælpe med at opretholde vægten. Du kan få fiber fra grøntsager, frugter, nødder og frø.
2. Tag probiotika
Probiotika er gode bakterier, der ligner bakterier i tarmene. Disse bakterier kan hjælpe kroppen med at bekæmpe dårlige bakterier, øge absorptionen af næringsstoffer og forbedre immunsystemet. Så, at spise probiotiske fødevarer kan forbedre dit fordøjelseshygiejne. Du kan få probiotika fra gærede fødevarer, såsom tempeh, yoghurt, oncom og mange flere.
3. Begræns forbrug af fedt
Fedt er et næringsstof, der er svært for kroppen at fordøje, hvilket gør det længere i dit fordøjelsessystem. Du kan også føle dig meget fyldt efter at have spist fed mad, hvilket gør dig ubehagelig. Derfor bør du begrænse dit fedtindtag. Det er bedre at spise mad, der er bagt, sauteret, kogt eller dampet i forhold til stegte fødevarer.
4. drik masser af vand
At drikke masser af vand kan hjælpe dit fordøjelsessystem til at gøre sit arbejde. Vand i fordøjelsessystemet kan hjælpe med at nedbryde fedt og vandopløselig fiber, så kroppen kan fordøje det lettere.
5. spis langsomt
At spise langsomt kan give din krop mindre tid til at fordøje fødevarer bedre. Så næringsstoffer fra den mad du spiser kan absorberes helt af kroppen. At spise langsomt kan også lette fordøjelsessystemet i fordøjelsen af mad.
6. Sov ikke efter at have spist
Kroppen kan fordøje mad jævnt i opretstående stilling. Sove efter at have spist, når din krop fordøjer mad, kan forårsage problemer i fordøjelsessystemet. Hvis du føler dig træt og vil sove efter at have spist, skal du mindst vente 2-3 timer først. Vent, indtil maden fordøjes af din krop.
7. Aktiv bevægelse
Vidste du, at sport eller andre aktiviteter, der gør din krop aktiv, kan hjælpe med at arbejde i fordøjelsessystemet? Flytende mennesker har en tendens til at have et glat fordøjelsessystem i stedet for en stillesiddende person (der bruger meget tid på at sidde). Aktiv bevægelse kan hjælpe en jævn bevægelse af mad i tarmene. Motion kan også hjælpe med at bevare din vægt og forhindre dig i degenerative sygdomme (såsom diabetes og hjertesygdom).
Men hvad du også skal være opmærksom på, er den tid du udøver. Dette er vigtigt. Udøve ikke efter at have spist. Dette vil kun gøre dine fordøjelsesproblemer. Fortrinsvis træne før du spiser eller mindst en time efter at have spist. Som mange siger, vent på, at din mad går ned først.
8. Undgå stress
Stress påvirker din krop som helhed, herunder påvirker dit fordøjelsessystem. Derfor bør du holde dig væk fra stress. Find din egen måde at håndtere dit stress på, så effekten af dit stress kan stadig kontrolleres.
