indhold:
- Medicinsk video: Sunde snacks til madpakken | Vanløse blues
- Hvad er snacks til en sund kost, men stadig lækker?
- 1. Græsk yoghurt med ekstra blåbær og honning
- 2. Ét æble og ikke-fedtet mælk
- 3. Avocado og ost
- 4. Havregryn og blåbær
- 5. Konserveret tun og kiks fuld hvede
- 6. Seafood
- 7. Kend miso krydderier
- 8. Banan med jordnøddesmør
Medicinsk video: Sunde snacks til madpakken | Vanløse blues
Et dilemma fordi du er på en diæt, men som snacking? Kost betyder ikke at spise overhovedet eller ikke forkæle dig selv med en favorit snack, du ved det! Du kan stadig snack, det er bare, at du skal være klogere i at vælge den type mad og styre portionerne. Snacks kan være en backup af nødsenergi, før store måltider ankommer. Du kan vælge sunde snacks, der ikke sulter dig, når måltider ankommer, hvilket kan gøre dig overdreven. Derudover vil sunde snacks også holde din krops metabolisme fra brændende fedt. Hvad er snacks til en kost, der kan nydes, når sulten rammer?
Hvad er snacks til en sund kost, men stadig lækker?
Her er anbefalinger til flere valg af snacks til en sund kost og det smager lige så godt som andre snacks:
1. Græsk yoghurt med ekstra blåbær og honning
Når man læser ordet 'yoghurt"Hvad der er til din mening er en sød og sur kombination på tungen med en frisk smag, der strømmer ind i halsen. Ja, sød snack, cremet, indeholder dette faktisk føles overbærende tunge. Du behøver ikke bekymre dig, når du spiser yoghurt. Kombinationen af fiber, sunde fedt og protein kan overvinde din sult hver 3:00.
Tro det eller ej, ifølge et studie fra Journal of the American College of Nutrition, citeret af Health website, kan indholdet af C-vitamin i blåbær hjælpe med at forbrænde fedt i din krop. Tjene det græsk yoghurt med et glas af din foretrukne hindbær eller frugt, og tilsæt en halv spiseskefuld honning.
2. Ét æble og ikke-fedtet mælk
Æbler er et valg af sunde snacks og sikkert for kost, fordi æbler er lave i kalorier, indeholder ikke fedt eller kolesterol. I stedet er æbler højt i fiber, C-vitamin og antioxidanter.
Mælk som æblefæller er rig på protein. Sammenlignet med hurtigtabte kulhydrater hjælper protein med at opretholde energiniveauer i din krop og hjælper med at reducere sult i flere timer i din krop.
Du kan vælge en frugt og et proteinholdigt protein, såsom æbler og ikke-fedtet mælk. Begge snacks kan give dig 10 g protein, 5 g fiber og 200 kalorier.
3. Avocado og ost
Hvis du vil have en rig snack, cremet,og lækker, kan du stole på avocados. Her er måder, du kan prøve at spise avocados: opdele to mellemstore avocadoer og fjern frøene. Rist osten ovenpå for at fylde bassinet. Denne sunde snack kan give kalorier på 200 kalorier, 9 g protein og 7 g fiber.
4. Havregryn og blåbær
Havregryn er ikke kun spist til morgenmad, men også god mad spises når som helst. Ud over at være rig på fiber, kan forbrugende havregryn hjælpe med at regulere dit blodsukker. I mellemtiden kan blåbær tilføje sødme uden tilsat sukker længere. Indholdet af C-vitamin i blåbær er også godt for at opretholde din immunitet, når du er på en diæt. Prøv øjeblikkelig havregryn uden smag med sprøjtning af blåbær på toppen.
5. Konserveret tun og kiks fuld hvede
Hvis du ikke vil have mælk på en snackmenu til din kost, kan tunfisk være en grundpille for at få protein og omega-3. For at få 200 kalorier kan du nyde 85 g tun og 6 kiks Hele hvede, mængden du får er 3 g fiber og 10 g protein.
6. Seafood
Det kan aldrig tænkes, at skaldyr og rejer er inkluderet i snacks eller snacks. De gode nyheder, du kan prøve denne lækre mad ved at tilføje græsk yoghurt og avokadoer, en kilde til protein, som du kan få 9 g på hver skål og 4 g fiber.
7. Kend miso krydderier
Tofu er en protein med høj proteinindhold, ca. 12 gram pr. Portion, som du nemt kan få.
I mellemtiden er miso en japansk mad lavet af fermenteret sojabønne gryderet, ris eller en blanding af begge ingredienser ved at tilføje lidt salt. Tofu er lavet af sojabønner. Ikke overraskende indeholder denne menu også masser af fibre, men kalorierne i den er kun 164 gram.
8. Banan med jordnøddesmør
Du kan sprede en spiseskefulde jordnøddesmør til en banan. Ifølge en undersøgelse fra British Journal of Nutrition, der er citeret af Health website, er snacks til denne diæt effektiv til at holde din appetit hele dagen.
Kilder til kulhydrater fra bananer kan øge din energi, mens jordindholdets proteinindhold kan holde energi holdbart i de næste par timer. Men husk, skal du altid vælge sukkerfri jordnøddesmør, huh.
