indhold:
- Medicinsk video: MAKE JOKE OF ||MJO|| - A HOLI DEBATE
- Hvorfor har kroppen brug for calcium ved fastning?
- Liste over højt calcium fødevarer til sahur
- 1. Tempe
- 2. Kend
- 3. Broccoli
- 4. Spinat
- 5. ansjos
- 6. Sardiner
- 7. Yoghurt
Medicinsk video: MAKE JOKE OF ||MJO|| - A HOLI DEBATE
Ved fasting har folk en tendens til at spise sød mad. Faktisk påvirker sød mad balancen af vitaminer og andre mineraler i kroppen, hvoraf den ene er calcium. Dette kan påvirke din knogleres sundhed senere. Du skal ikke bekymre dig, du kan smide det ved at spise mad højt i calcium ved daggry.
Hvilke fødevarer indeholder meget calcium? Kom nu, find svaret i den følgende anmeldelse.
Hvorfor har kroppen brug for calcium ved fastning?
Søde fødevarer er meget populære i den faste måned. Startende fra isfrugt, banankompote, søde te eller margrød serveret på spisebordet. Alt indeholder sukker, som når forbruget gør dit sukkerniveau stiger hurtigere. For meget sukkerholdig mad kan reducere mængden af vitaminer og mineraler i kroppen, herunder calcium, fosfor og D-vitamin.
Derefter kan stigende blodsukkerniveauer påvirke kroppens pH for at blive for sure. Kroppen vil normalisere kroppens surhed med calciumreserver. Dette får mængden af calcium til at falde. At miste en masse calcium i kroppen er tilbøjelig til at opstå, når du hurtigt og har tendens til at bryde den hurtige eller spise daggry med søde fødevarer.
Calcium, fosfor og D-vitamin er meget vigtige for knoglevækst, samtidig med at knoglens styrke bevares. Hvis du mangler disse tre stoffer, bliver din risiko for at få knoglesygdom større.
Liste over højt calcium fødevarer til sahur
Mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt indeholder masser af calcium. Bortset fra disse produkter er der mange andre fødevarer, der også har de samme ingredienser. For at kalcium, vitamin D og phosphors behov skal holde sig vågen under fasting, kan du forbruge følgende højt kalciumfødevarer.
1. Tempe
Gærede sojabønner er meget sunde og overkommelige. Desuden er tempe meget let at betjene, uanset om det er dampet, sauteret eller stegt. Du kan behandle det som du ønsker.
Udover at være lækre indeholder tempeh også kalorier, protein, natrium, mangan, niacin, magnesium, riboflavin, jern og selvfølgelig calcium og fosfor, som er gode til knogleresundhed.
2. Kend
Udover tempeh kan tofu være en erstatning for tempeh, hvis du keder dig. Ligesom tempeh er tofu også lavet af komprimeret sojasaft. Tofu indeholder essentielle aminosyrer, jern, calcium, mangan, selen, magnesium, zink, vitamin B1 og fosfor.
Du kan nemt behandle tofu til sahur-menuen, såsom madlavning, stegt, dampet eller tilsat bouillon suppe.
3. Broccoli
Broccoli er en af de mest populære high calcium fødevarer. Derudover indeholder broccoli også vitamin B1, magnesium, omega 3 fedtsyrer, zink, jern og selen. Ikke kun sunde knogler hjælper calcium med at opretholde en normal hjerterytme, holder musklerne afslappet og understøtter nervesystemfunktionen.
Du kan nyde broccoli som en menu for sahur med salater, bagt eller sauteret med peberfrugter og stykker kød. Du kan endda blande broccoli for at få mere calcium. Det er bedst, hvis du drikker mælk et par øjeblikke efter at have spist broccoli, så calciumabsorptionen er bedre.
4. Spinat
Udover broccoli kan spinat være et valg af grøntsager i din sahur-menu. Spinat er ofte lavet grøntsager med ekstra majs eller sauteed. Udover calcium indeholder spinat vitamin A, vitamin C, vitamin K, folat, jern, kalium og magnesium. Du bør forbruge spinat med frugter, der indeholder C-vitamin, såsom appelsiner, så kroppen lettere absorberer calcium fra spinat.
5. ansjos
Ansjos indeholder tre vigtige komponenter, der bygger knogler, såsom calcium, fosfor og magnesium. De tre blev sammen for at lave et hovedmineral kaldet hydroxyapatit. Ud over at støtte knoglesundhed indeholder ansjos også omega 3 fedtsyrer og indeholder meget lidt kviksølv, så det er stadig sikkert at forbruge og godt for hjertet.
Du kan nyde ansjos i forskellige retter. For eksempel sauteret med bønner eller dampet med en blanding af tofu (pepes).
6. Sardiner
Ud over ansjos indeholder sardiner fisk, der indeholder højt calcium, fosfor og D-vitamin, som er gode til væksten af knogler og tænder. Selen og aminosyrer, der findes i sardiner, er også en modgift mod frie radikaler.
Tilsætning af calcium og vitamin D kosttilskud hjælper dig også til at opfylde disse mineral- og vitaminbehov, mens du faster. Glem dog først at rådføre sig med din læge og altid udøve regelmæssigt, så du kan få maksimal fordel for knoglerne.
7. Yoghurt
Lad være med at få panik, hvis du er sen for at komme op for sahur. Ved fastende daggry kan du stadig opfylde calciumbehovet med yoghurt. En kop yoghurt (lille emballage) indeholder ca. 110 mg til 200 mg calcium. Du kan spise det direkte med stykker frisk frugt eller nødder, kan også frugtes med færdig frugtsmoothiessom er påfyldning for sahur.
