indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Fordi du er sulten hurtigt
- 1. Dehydrering
- 2. Manglende søvn
- 3. Spiser for meget kulhydrat
- 4. stress
- 5. Mangel på fedtindtagelse
- 6. Ignorer tidspunktet for snacking
- 7. Bivirkninger af behandling
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Hvor meget mad spiser du på en dag? Har du spist regelmæssigt hver dag? For at have energi til at udføre daglige aktiviteter, skal du have en regelmæssig kost. Spise hjælper dig med at være mere fokuseret og kraftfuld i at udføre daglige aktiviteter. Når du føler dig sulten, vil fokuset på noget, der vil blive gjort, blive reduceret, udover det vil du være mere modtagelig for døsighed. Men er det sandt, at den sult, der kommer over mellem din travle tidsplan, kommer på grund af en uregelmæssig kost?
Den første grund til, at du føler dig sulten, er fordi hjernen læser ændringer i hormoner og næringsstoffer i blodet. Hjernen læser de tegn, der er i vores krop. Hvis noget ikke har ret med kroppen, vil kroppen sende et signal til hjernen, så vil hjernen reagere. Sult er et svar, der produceres af hjernen, når der er tegn i kroppen, at vi mangler næringsstoffer, som kroppen behøver.
Tilsyneladende er der flere andre årsager til følelsen af sult, der kommer over, som at gøre fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet gør kalorierne i din krop brænde, så kroppen sender signaler, der kræver flere kalorier at brænde. Så hvad kan forårsage hurtig sult, selvom du lige har spist?
Fordi du er sulten hurtigt
1. Dehydrering
Manglende væske i kroppen, aka dehydrering, kan læses som sult ifølge Alisa Rumsey, taleren af American Academy of Nutrition and Dietetics. Det viser sig, at når vi oplever mangel på væske i kroppen, oplever hjernen forvirring i læsning af signaler fra kroppen. Hjernen læser det, da sulten har brug for madindtag, og tørsten har brug for væske. Derfor, når vi drikker mindre, bliver det ofte ledsaget af sult. Ifølge Rumsey, "Hvis du føler dig sulten, drik et glas vand og vent omkring 15-20 minutter, se om sulten vil falde." Ud over at få os til at føle sig sultne, kan dehydrering også gøre os søvnig let.
2. Manglende søvn
Stadig ifølge Rumsey, taleren fra American Academy of Nutrition og Dietetics, kan sult skyldes manglende søvn. Ifølge ham vil manglende søvn få dig til at øge hormonet ghrelin, dette hormon stimulerer følelsen af at have lyst til at spise noget. Desuden vil mangel på søvn også reducere hormonet leptin. Dette hormon er et hormon, som stimulerer en følelse af fylde. Hjernen læser disse hormoner, når du mangler søvn, så at få nok søvn kan gøre dig friskere og forhindre sult fra at komme tidligere.
3. Spiser for meget kulhydrat
Der er tre typer kulhydratfødevarer, hvoraf den ene forårsager, at døsighed kommer hurtigere, er stivelsesholdige kulhydrater, som donuts, pasta, kiks og kager. Pas på med disse fødevarer, fordi de kan øge dit blodsukker og reducere det hurtigt. Som følge af denne hurtige stigning og fald, der får dig til at blive sulten hurtigt. Det er bedre at vælge kulhydrater, der er rige på fiber, som æbler.
4. stress
Når stresset, vil du tænke to gange mere end normalt. Disse mange tankeforhold gør at du har brug for mere energi. Når du har brug for mere energi, sender din krop signaler til hjernen. Desuden vil hjernen reducere serotinhormonet, når det bliver stresset. Dette reducerede serotinhormon gør dig sulten, selvom du ikke er sulten. Dette er en årsag, når der er stress, der går på mad og vil altid spise noget.
5. Mangel på fedtindtagelse
Vi er ofte bange for, at vi skal spise fede fødevarer. Men at spise mindre fedt kan også gøre dig let sulten. Forbruger nok fedt kan du føle dig fyldt, indtil det er tid til at spise igen. Vælg kilder til sunde fedtstoffer som avocados. Ifølge eksperter bør du forbruge ca. 20-35 procent af de samlede daglige kalorier fra fedt.
6. Ignorer tidspunktet for snacking
Snacking er også godt at gøre. Mellem pauser afstanden mellem to måltider kan snacking holde din mave fyldt. Hvis din mave er tom for lang tid, vil dette resultere i produktionen af hormonet ghrelin. Som forklaret ovenfor stimulerer dette hormon følelsen af at spise noget.
7. Bivirkninger af behandling
Hvis du tager antidepressiva som Zoloft og Paxil, kan du føle dig sulten oftere. Hvis du føler dig sulten efter at have spist stærkt, og du også er i behandling, bør du konsultere en læge om dette. Det kan være, at medicinen du tager virkelig påvirker din sult, så din læge kan anbefale andre lægemidler som din behandling.
LÆS OGSÅ:
- 4 måder at gennemgå en over-hunger kost
- Falsk sult: Distinguishing Original Hungry and Fake Hungry
- 7 mærkelige men rigtige spiseforstyrrelser
